Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Выключаем автопилот, две простых медитации и «разрыв» с грезами
21 июля 2017 8 115 просмотров

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Одна из мудростей Древнего Востока гласит: «Если пошел за водой, иди за водой». На самом деле это очень просто. Делай именно то, что делаешь, совершенно сосредоточенно и отдаваясь этому занятию всем сердцем. А потом — что-то еще. Тоже совершенно сосредоточенно. Поможет этому научиться медитация. К тому же, она полезна для души и тела.

Оздоровительное воздействие медитации подтверждают даже медики. Она помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессии, болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева. Уже через несколько недель появляются изменения в деятельности головного мозга. Помимо прочего, улучшается кровоснабжение префронтальной коры, которая отвечает за наши эмоции.

Медитировать может каждый — для этого не нужны какие-то особые знания. Приступайте прямо сейчас.

Медитация в пространстве vs Автопилот

Аристотель сказал: «Мы есть то, что мы делаем постоянно». Привычки могут сузить границы нашего восприятия и закрепить негативное мышление.

Выключаем автопилот, две простых медитации и «разрыв» с грезами

Привычки возникают, когда мысли блуждают. И растворяются, когда вы осознанно пребываете в настоящем. Окунуться в момент «здесь и сейчас» можно при помощи дыхания. Попробуйте.

  1. Внимательно рассматривайте все, что вас окружает. Ощутите опору под ногами.
  2. Что происходит с вашим телом и сознанием сейчас? Проанализируйте ощущения и настройтесь на самые яркие из них. Не пытайтесь что-то изменить, просто наблюдайте.
  3. Сосредоточьтесь на эмоциях, наполняющих сознание и тело. Не пытайтесь их изменить, просто наблюдайте за их силой, появлением и исчезновением.
  4. Какие мысли приходят в голову? Не пытайтесь их изменить. Наблюдайте.
Помните: мысли — это не факты.

Осознанно исследуйте свое дыхание. Наблюдайте за ним около 30 секунд. Каждый раз, когда мысли начинают блуждать, мягко возвращайтесь к дыханию.

Расширяйте границы осознанности, охватите все пространство вокруг себя. Медленно откройте глаза.

Вперед, в никуда!

Дыхательное движение состоит из вдоха и выдоха. Между ними мы автоматически делаем маленькую паузу. Как после вдоха, так и после выдоха. По-английски это называется «gap» — пустое пространство, промежуток, разрыв. Умение сконцентрироваться на этом промежутке создает пространство для полутонов жизни.

Некоторые гуру медитации утверждают, что таким образом входят в особое царство грез и наслаждаются прекраснейшими видениями.
  1. Примите удобное для медитации положение, выпрямите спину, чтобы дыхание стало совсем свободным. Направьте все внимание на дыхание.
  2. Закройте глаза. Если предпочитаете медитировать с открытыми глазами, не забудьте «убрать фокус» — смотреть просто «в никуда».
  3. И начинайте наблюдать, как именно дышите в данный момент. Вдох… выдох… вдох… выдох…
  4. Через некоторое время сосредоточьтесь на небольших паузах между вдохом и выдохом. Не нужно их удлинять или задерживать дыхание, просто наблюдайте.

Ты делаешь выдох… и на какую-то долю секунды застываешь, прежде чем сделать следующий вдох…

Вдох… пауза… выдох… пауза…

Вдох… пауза… выдох… пауза…

  • Чувствуете разницу между паузами после вдоха и выдоха? Некоторым людям это удается, а другим — нет. Но здесь нет понятий «правильно» или «неправильно».
  • Удлиняются ли паузы? Ничего не контролируйте, поддавайтесь любому, даже еле заметному желанию продолжить дыхание.
  • Возможно, дыхательные движения и паузы между ними начнут сливаться в одну волну. Отдайтесь на волю этих волн собственного дыхания.

5. А теперь сделайте глубокий вдох, задействовав диафрагму. На мгновение задержите дыхание, а потом позвольте воздуху медленно выйти наружу. Еще раз: глубокий вдох — короткая пауза — долгий выдох.

После этого почувствуете себя на удивление отдохнувшим. Откройте глаза и улыбнитесь.

По материалам книг: «Искусство дыхания», «Медитация. Простые практики»

Похожие статьи