Выбрали интересные, необычные и полезные упражнения из рабочих тетрадей серии «Простые практики», которые можно и даже нужно делать каждый день. Сегодня создадим букет собственных успехов, будем учиться планировать свою нагрузку, медитировать рисуя и бороться со своими страхами.
БУКЕТ ТВОИХ УСПЕХОВ
Успехи очень укрепляют наше чувство уверенности в себе и самооценку. Но для этого мы должны понимать, что именно совершили, и уметь себя за это похвалить. А еще лучше, если мы будем гордиться этими достижениями.
Нашими успехами можно считать все события, где мы применяли умения и навыки, учились новому, что-то создавали, преодолевали трудности. Это может быть окончание школы, рабочий проект, рождение ребенка или игра на музыкальном инструменте. Сюда же относятся и кризисы, которые мы сумели преодолеть.
А теперь создай разноцветный букет своих успехов. В каждый цветок букета на соседней странице запиши по ключевому слову для каждого успеха. Если тебе не хватит цветов, дорисуй их. Вспомни свою жизнь, начиная с детства и заканчивая сегодняшним днем. Следующие вопросы помогут тебе в этом:
- Чему тебе удалось научиться? Какие учебные заведения окончить?
- Чего ты достиг(ла) в своей профессии?
- Какие проекты тебе удалось довести до конца?
- Какие личные события тебе хотелось бы отпраздновать?
- Какие сложные моменты и кризисные ситуации тебе пришлось пережить?
- Что еще в твоей жизни больше всего повлияло на тебя?
Упражнение из книги «Уверенность в себе»
РАССМОТРИ РЕЗЕРВЫ
Мы часто переоцениваем свою работоспособность в конкретный период времени. Не всегда возможно исключить помехи или предсказать, когда форс-мажор спутает нам планы. Кроме того, физически мы не всегда в настолько хорошей форме, как нам бы того хотелось. Все это — достойная причина чередовать дела с перерывами.
Преимущество данного метода в том, что, глубоко вздохнув и запланировав на работу достаточно времени, ты снижаешь уровень стресса, а тем самым начинаешь работать быстрее, чем под давлением. Рассчитывай время на важные дела по следующему принципу:
- 50% времени — на саму работу;
- 30% — запас времени на случай непредвиденных обстоятельств (пробки на дорогах, мигрень, проблемы с компьютером…);
- 20% — на творчество (для того чтобы проанализировать работу, сделать кофе, поговорить с коллегами…).
А теперь возьмите блокнот и ответьте на два вопроса. И не забывайте выделять резерв для тех задач, которые попадут в список ниже.
Упражнение из книги «Планирование»
РИСУЕМ КАК ДЗЕН-БУДДИСТ
Медитировать рисуя — да, и такое бывает! Рисуй без цели и намерения. Результат: линии и узоры; монохромные и разноцветные рисунки… А еще можно, например, разделить пространство несколькими произвольно нарисованными линиями и заполнить получившиеся промежутки геометрическими узорами.
Или взять несколько пустых стаканов, перевернуть их и обвести, заполняя лист разными кругами — наложенными друг на друга или расположенными рядом.
Упражнение из книги «Медитация»
УГОЛОК УМИРОТВОРЕНИЯ ВНУТРИ ТЕБЯ
Регулярно выполняй это упражнение. Таким образом ты надежно запечатлеешь в душе это место и сможешь мысленно отправляться туда, когда тебе страшно или хочется
расслабиться.
Закрой глаза и представь безопасное место. Оно может быть реальным или выдуманным: дом, в который нельзя войти без твоего разрешения; пляж, на котором ты можешь полностью расслабиться. Представь себе это место во всех подробностях и себя там в полной безопасности! Вот наводящие вопросы. Пофантазируй.
- Так выглядит мое надежное место
- Там такой запах
- Там такая температура
- Там живут такие люди (создания, животные, ангелы…)
Упражнение из книги «Преодоление страха»
Не бывает идеальных людей, но мы всегда можем «подкрутить» что-то в себе — не обязательно все, но то, что мешает жить насыщенной и полной жизнью и радоваться каждому дню.
По материалам книг: «Уверенность в себе», «Планирование», «Преодоление страха», «Медитация»
Обложка поста: pexels
