Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Секрет триатлонной велогонки от олимпийских чемпионов
23 декабря 2013 12 698 просмотров

Юлия Баяндина
Юлия Баяндина

Вот-вот выйдет наша новая книга «Плыть, ехать, бежать» — история феноменальных триатлетов братьев Браунли (золото и бронза на Олимпийских играх в Лондоне). Сегодня мы делимся несколькими советами Алистера и Джонатана о правильной подготовке к велоэтапу:

Алистер: Философия наших тренировок простая: раз триатлон — спорт на выносливость, значит, нужно много тренироваться. Важно не как быстро я еду, а сколько я могу продержаться, буду ли я готов быстро побежать, спрыгнув с велосипеда. Стать выносливым можно только много тренируясь.

Джонни: Для велосипеда выносливость — основное, потому что хочется выйти на беговой этап максимально свежим да еще и занять на нем лучшую позицию. Именно поэтому наша техника сильно отличается от техники профессиональных велогонщиков, таких как Бредли Виггинс и Марк Кавендиш. На гонках мы плаваем, минимально работая ногами, чтобы остались силы на педалирование. По той же причине мы не бежим быстро в транзитке и едем на велосипеде с высоким каденсом после плавания, чтобы ногам было легче, а не вламываем на высокой передаче.

Во время длинного этапа нужно постоянно себя чем-то занимать. Продвигайтесь вперед, если вы в группе. Регулярно пейте. Ешьте, когда можете, я, например, всегда съедаю гель после двадцатого километра. Ваше главное оружие — способность изменять темп, ускоряться на поворотах, не допускать выхода соперников в отрыв, реагировать на атаки.

Последние километры на велоэтапе самые важные.Если ты потерял двадцать метров перед транзитной зоной, тебе придется дорабатывать на первом километре бега.

Алистер: Есть несколько общих правил, которым необходимо следовать. Ваш торс должен быть неподвижен. Не растрачивайте энергию на вращение головой и плечами. Держите локти согнутыми и свободными, не цепляйтесь мертвой хваткой за руль, оставьте себе возможность маневрировать на неровностях дороги. Крутите педали с ровным усилием во время всего хода, а не вжимайте их, следите, чтобы подошвы были строго параллельны земле. Каденс  — вещь индивидуальная, но при ровном движении он должен составлять примерно 90–100 оборотов в минуту. Если каденс намного меньше, то ваши мышцы получат намного больше нагрузки при том же результате.

Простые правила хорошей тренировки

Не давайте себе скучать на велосипеде во время тренировок, даже если вам тяжело. Мы всегда стараемся развлекаться. А еще следуйте этим простым правилам.

—  Ключ к успешному велоэтапу в триатлоне — время, отданное тренировкам. Чем больше вы ездите, тем выносливее становитесь и тем легче вам будет потом бежать.

—  Тренировки на длинные расстояния обязательны, выделяйте на них время. Старайтесь ездить в компании по интересным или живописным местам.

—  Езда на велосипеде не обязательно должна быть только тренировкой. Доехать на велосипеде до работы или места учебы — отличное дополнение к плану.

—  Для результатов и здоровья будет лучше, если вы будете тренироваться 5 часов каждую неделю, чем 10 часов на одной неделе и пропустите тренировки на следующей.

По материалам книги братьев Браунли.

Спасибо компании Even за поддержку этой книги!

Эту книгу хорошо дополняют «Жизнь без границ» и «Я здесь, чтобы победить».

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи