Вот-вот выйдет наша новая книга «Плыть, ехать, бежать» — история феноменальных триатлетов братьев Браунли (золото и бронза на Олимпийских играх в Лондоне). Сегодня мы делимся несколькими советами Алистера и Джонатана о правильной подготовке к велоэтапу:
Алистер: Философия наших тренировок простая: раз триатлон — спорт на выносливость, значит, нужно много тренироваться. Важно не как быстро я еду, а сколько я могу продержаться, буду ли я готов быстро побежать, спрыгнув с велосипеда. Стать выносливым можно только много тренируясь.
Джонни: Для велосипеда выносливость — основное, потому что хочется выйти на беговой этап максимально свежим да еще и занять на нем лучшую позицию. Именно поэтому наша техника сильно отличается от техники профессиональных велогонщиков, таких как Бредли Виггинс и Марк Кавендиш. На гонках мы плаваем, минимально работая ногами, чтобы остались силы на педалирование. По той же причине мы не бежим быстро в транзитке и едем на велосипеде с высоким каденсом после плавания, чтобы ногам было легче, а не вламываем на высокой передаче.
Во время длинного этапа нужно постоянно себя чем-то занимать. Продвигайтесь вперед, если вы в группе. Регулярно пейте. Ешьте, когда можете, я, например, всегда съедаю гель после двадцатого километра. Ваше главное оружие — способность изменять темп, ускоряться на поворотах, не допускать выхода соперников в отрыв, реагировать на атаки.
Последние километры на велоэтапе самые важные.Если ты потерял двадцать метров перед транзитной зоной, тебе придется дорабатывать на первом километре бега.
Алистер: Есть несколько общих правил, которым необходимо следовать. Ваш торс должен быть неподвижен. Не растрачивайте энергию на вращение головой и плечами. Держите локти согнутыми и свободными, не цепляйтесь мертвой хваткой за руль, оставьте себе возможность маневрировать на неровностях дороги. Крутите педали с ровным усилием во время всего хода, а не вжимайте их, следите, чтобы подошвы были строго параллельны земле. Каденс — вещь индивидуальная, но при ровном движении он должен составлять примерно 90–100 оборотов в минуту. Если каденс намного меньше, то ваши мышцы получат намного больше нагрузки при том же результате.
Простые правила хорошей тренировки
Не давайте себе скучать на велосипеде во время тренировок, даже если вам тяжело. Мы всегда стараемся развлекаться. А еще следуйте этим простым правилам.
— Ключ к успешному велоэтапу в триатлоне — время, отданное тренировкам. Чем больше вы ездите, тем выносливее становитесь и тем легче вам будет потом бежать.
— Тренировки на длинные расстояния обязательны, выделяйте на них время. Старайтесь ездить в компании по интересным или живописным местам.
— Езда на велосипеде не обязательно должна быть только тренировкой. Доехать на велосипеде до работы или места учебы — отличное дополнение к плану.
— Для результатов и здоровья будет лучше, если вы будете тренироваться 5 часов каждую неделю, чем 10 часов на одной неделе и пропустите тренировки на следующей.
По материалам книги братьев Браунли.
Спасибо компании Even за поддержку этой книги!
Эту книгу хорошо дополняют «Жизнь без границ» и «Я здесь, чтобы победить».
