Игорь Родченко в своей книге «Хозяин слова» дает несколько простых советов, как справится с волнением и страхом перед выступлениями.
Прежде всего следует различать эти чувства: страх, лишающий способности мыслить, и волнение — естественная реакция организма на стрессовую ситуацию.
Знаете историю о том, как Юлий Цезарь набирал воинов в свой легион? Он подвергал их опасности и внимательно смотрел на лица претендентов. Если юноша покрывался румянцем (волнение), то его зачисляли в войско, а если бледнел (страх), то он получал отказ.
Воспринимайте волнение как хороший знак. Отличить страх от волнения просто. Страх лишает вас воли. Страшно — это не тогда, когда вас, простите, трясет, а когда вы размякаете, как кисель, и погружаетесь в совершенную апатию.
Вторая причина — лень или неорганизованность. Мы не готовимся к выступлению и рассчитываем на авось. В результате сами себя лишаем уверенности. Впрочем, этой самой уверенности нам часто недостает не только из-за плохого знания материала. Кому-то силы голоса не хватает, у кого-то плохая дикция и т. п.
Третья причина — излишняя мнительность. Например, кто-то недоволен своей внешностью. Бывает! Но когда этот человек общается с другими людьми, ему кажется, что все оценивают его и думают о только его недостатках. Естественно, что такой человек избегает всякой возможности оказаться в центре внимания.
Не доверяйте утверждениям, будто вам необходимо настроиться на «бесстрашное» выступление, заклиная себя перед зеркалом: «Я самый красивый, умный, уверенный в себе…» Сколько рубль долларом ни называй — зеленее не станет. Нет для оратора хуже настроя, чем установка на успех. Когда человек выходит «за аплодисментами», он заведомо обрекает себя на большие трудности.
Сосредоточьте внимание на каком-нибудь предмете (например, на листе бумаги), успокойте дыхание. Подержите паузу. За подобное никого еще не убивали. Спокойно произнесите свою предыдущую фразу. Ваш мозг в такие секунды работает в ускоренном режиме. Вы найдете нужное решение.
Научитесь расслабляться! Нервное напряжение приводит к скованности, которая сжимает, сдавливает дыхательные мышцы. Очень важно научиться снимать это напряжение. Представьте себе, что вы идете выступать. Спокойно вы чуть напрягаете плечи и тут же снимаете это напряжение, делая незаметный выдох. Попробуйте прямо сейчас напрячь плечевые мышцы и освободить их. Ничего сложного.
Постарайтесь воспринимать своих будущих слушателей как друзей, которые всегда помогут вам. Доброта располагает аудиторию, и слушатели отвечают вам той же монетой. В этой атмосфере страх не выживает. Только не надо путать доброту с «химической» позитивностью. Пустая улыбка, приклеенная ко рту, не делает ничего, кроме закрепощения большого количества лицевых мышц, в силу чего искажается мимика и голос становится тоньше и противнее.
И последнее. Кто хочет перестать бояться — должен начать выступать. Трудно только первые пять раз. Если не преодолеть себя, то бояться придется всю жизнь. Волнение же останется с вами навсегда, и это хорошо, ведь волнение тонизирует, — а вот страх уйдет. Он сам вас боится.
По материалам книги Игоря Родченко.
Книга есть на Озоне и в Лабиринте.
