в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Вжух — по восходящей спирали, 8 «путей счастья» и как настроить нейронную сеть своего мозга
14 февраля 4995 просмотров
Саморазвитие
Вжух — по восходящей спирали, 8 «путей счастья» и как настроить нейронную сеть своего мозга
14 февраля 4995 просмотров

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Знаете легенду индейского племени чероки — о битве двух волков? Один волк был средоточием отрицательных качеств, а другой воплощал радость, любовь, надежду и доброту. Это сражение происходит внутри каждого из нас. Какой из волков победит? Тот, которого вы кормите.

Индейцы знали то, до чего дошли ученые только недавно, — мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Начинайте с мелочей. Одно улучшение влечет за собой другое, и вжух — вы уже взлетаете вверх по восходящей спирали.

Нейрофизиолог и доктор наук Алекс Корб написал книгу-путешествие по лабиринтам мозга — «Восходящая спираль». Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни. Корб покажет 8 путей стать счастливее и запустить цепочку позитивных перемен.

Смело—мандариновая жизнь

«Чего бы мне это ни стоило, я не хочу умереть, пока не перепробую все краски из моего набора, я не желаю прожить пастельную жизнь», — эту цитату приписывают писательнице Арнхильд Лаувенг. Она это сказала или нет — не важно. А вот что насчет вас самих? Не хочется иногда взять нестерпимо—фиолетовый или смело—мандариновый — и добавить в каждый свой день?

Разнообразить жизнь, почувствовать ее, чаще радоваться — вы можете это сделать. А поможет… нейрофизиология. Когда мы понимаем, как работает мозг, получаем уникальные возможности по улучшению своей жизни. Асцендио! И вы на поверхности жизни. На коне, на Луне — где хотите. Ваши нейронные цепочки способны на многое.

Вы не всегда можете изменить свое местоположение, но способны поменять направление своего движения.

Как работает восходящая спираль

Что, если вдруг вы почувствуете себя более энергичным, спокойным и счастливым? Нейроны в вашей голове могут это «устроить». Порой достаточно «щепотки» положительных эмоций, чтобы перемены к лучшему охватили всю вашу жизнь.

Представьте, что синоптики предсказали дождь, но ветер вдруг изменил направление, влажность упала на 1%… и перед вами чудесный солнечный день. Это и есть восходящая спираль.


Небольшая позитивная перемена подталкивает мозг к движению вверх по спирали. Начали вставать раньше и медитировать — оп, и через полгода медитируете уже на море, — источник.

Движение по спирали: изменяется работа мозга → становится больше «гормонов счастья» (дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина) → меняется к лучшему «настройка» нейронной сети — и вся жизнь.

Что же нужно делать? Вот несколько рецептов от нейрофизиолога со стажем.

Ставьте цели и принимайте решения

Нашему мозгу нравится принимать решения и контролировать ситуацию. Почему почему мы чувствуем удовлетворение, когда ставим цель — и достигаем ее. Сами!

Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу и найдете, то больше обрадуетесь, чем если вам ее просто предложат. Если сами заставите себя встать с кровати, это воодушевит сильнее, чем удовольствие от утреннего душа.

Ключевое слово — сами. Ставьте цели, принимайте решения, даже маленькие, и будете чувствовать себя намного счастливее.

Тепло для души

Окситоцин снижает остроту стрессов и страхов и создает ощущение доверия. Он вырабатывается, когда мы в хороших отношениях с окружающими. Ученые из Гарварда 20 лет наблюдали за 4 000 людей и пришли к выводу, что счастливый друг, живущий неподалеку, на 25% увеличивает ваши шансы стать счастливым. А если такой счастливый человек ваш сосед, то вероятность еще выше — 34%.

И все же главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина в мозг, — прикосновения. Постарайтесь чаще прикасаться к людям, с которыми вы близки. Рукопожатия, похлопывания по спине или плечам, объятия (и оргазм тоже!) — все это запускает «нейрофизиологию счастья».


Объятия, особенно длительные, очень способствуют выработке окситоцина (так же как и, кстати, теплый душ), — источник.

А еще окситоцин активнее синтезируется, когда нам тепло. Если вас некому обнять, завернитесь в одеяло и возьмите в руку чашку горячего чая.

Активируйте нейроны благодарности

Благодарность — сильнейший антидот по отношению ко всему негативному, потому что не зависит от обстоятельств.

В мозге есть особые нейронные цепочки, отвечающие за возникновение благодарности. Их активизация укрепляет душевное и физическое здоровье, наполняет счастьем, улучшает сон и дает ощущение сопричастности.


Когда вы благодарите кого-то — это признак эмоциональной интеллигентности, которая провоцирует рост плотности пучков нейронов, и вам… легче быть благодарным. Позитивный круг! — Источник.

Вспомните о ком-то, кто был особенно добр по отношению к вам — друге, учителе, коллеге — и кого вы никогда по-настоящему не благодарили. Напишите этому человеку письмо, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. А если отправите — будет вообще здорово.

Если видно только плохое, или Закон 3:1

Иногда может казаться, что весь мир ополчился против вас и жизнь полна разочарований. Вселенский заговор? Нет. Все лишь проделки мозга. Он так устроен, что более остро воспринимает негативные моменты.

Чтобы быть счастливым, человек должен видеть в повседневной жизни больше хорошего, чем плохого. И ученые знают, сколько конкретно.


Если вы не запускаете восходящую спираль, мозг легко уйдет в нисходящую — так уж мы устроены. А это путь к депрессии, — источник.

Нормальное соотношение позитива и негатива должно составлять 3:1.

Друзья должны приносить в три раза больше позитивных ощущений, чем негативных. На каждую неудачу в работе мы должны иметь три позитивных результата. Конечно, это усредненный показатель. Но помните о нем, когда ищете причины плохого настроения.

Еще в книге

Наши старые чемоданы снова стояли в ряд

на тротуаре. Нам предстоял долгий путь.

Но ведь дорога была нашей жизнью.

Джек Керуак. «В дороге»

Начните применять хотя бы один-два из десятков приемов, которые рекомендует Алекс Корб, — и движение по восходящей спирали трудно будет остановить.


Знания о мозге, которые вы получите из книги, помогут улучшить отношения с окружающими, снять волнения, тревогу и сделать каждый день радостнее.

Что еще в книге:

  • 8 способов направить жизнь по восходящей спирали
  • какие маленькие изменения делают жизнь ярче
  • как прекратить попусту переживать и тревожиться
  • почему борьба с подсознанием похожа на борьбу с армией зомби
  • как сделать так, чтобы полезные привычки заработали сами собой
  • что такое «эмоциональная интеллигентность»
  • почему мозг волнуется
  • советы, которые полезны независимо от того, имеете вы дело с депрессией или нет
  • что делать, чтобы получить поддержку от окружающих (и зачем это нужно)
  • как влиять на свое настроение мимикой и жестами
  • о гигиене сна
  • что такое психоэмоциональное искажение восприятия, или жизнь как ожерелье из разноцветных камушков

Запустите восходящую спираль. С этого дня. Будет непросто, но однажды вы проснетесь с мыслью, что жизнь стала гораздо понятнее и радостнее. Готовы сделать первый шаг?

По материалам книги «Восходящая спираль»

Обложка поста: pexels
 

Похожие статьи