Обычно мы считаем, что слишком много работы вредит нашему здоровью. Но чем именно пагубны сверхурочные, остается неясным. Увеличивает ли продолжительность рабочего дня риск развития проблем со здоровьем? Или нашему здоровью вредит что-то еще, например зацикленность на работе? Ищем ответы в книге «HBR Guide. Жизненный баланс».
Трудоголизм
Термин «трудоголик» придумал в 1971 году психолог Уэйн Оутс, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики характеризуются наличием внутреннего навязчивого стремления, они постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют.
Трудоголизм часто неразрывно связан со сверхурочной работой, но эти два понятия различны.
Можно «вкалывать» сверхурочно и не быть одержимым работой — и наоборот: непрерывно думать о ней, трудясь 35 часов в неделю или того меньше.
Эксперимент
Чтобы понять разницу между поведением (сверхурочная работа) и менталитетом (навязчивая тяга к работе, или то, что мы называем трудоголизмом), было проведено исследование в международной компании. 763 сотрудника заполнили анкету, а затем прошли медицинское обследование.
В анкете задавались вопросы о склонности к трудоголизму (например: «Чувствую ли я вину, когда не работаю?» или «Подгоняю ли я себя, самостоятельно устанавливая сроки?»), трудовых навыках, мотивации и количестве рабочего времени в среднем за неделю. Кроме того, в анкете выяснялось, испытывает ли человек психосоматические проблемы со здоровьем, такие как головные боли и желудочные спазмы.
Медицинские обследования дали информацию о различных биомаркерах (объем талии, триглицериды, артериальное давление и холестерин), которые в совокупности являются надежным показателем риска развития у сотрудников сердечно-сосудистых заболеваний и диабета — то, что называется метаболическим синдромом. Были также учтены дополнительные факторы, такие как пол, возраст, образование и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний.
Обнаружилось, что количество рабочих часов не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, в то время как трудоголизм — да.
В частности, у сотрудников, которые трудятся сверхурочно (обычно более 40 часов в неделю), но не зациклены на работе, не был выявлен метаболический синдром и имелось меньше жалоб на здоровье, чем у тех, кто демонстрировал признаки трудоголизма. Выяснилось, что трудоголики, независимо от того, работают ли они сверхурочно, чаще испытывают проблемы со здоровьем и имеют повышенный риск метаболического синдрома. Они также демонстрировали более высокую потребность в восстановлении. У них наблюдались проблемы со сном, повышенный цинизм, более сильное эмоциональное истощение и большая склонность к депрессиям — в отличие от сотрудников, которые хоть и работали допоздна, но не имели склонности к трудоголизму.
Вот краткое объяснение, почему это происходит: чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем (например, сердечно-сосудистую, нейроэндокринную). Представьте себе, что вам поставлен срок сдачи важного проекта. По мере приближения к нему уровни ваших гормонов стресса (таких как кортизол), про- и противовоспалительных цитокинов (например, интерлейкина-6) и артериального давления, скорее всего, будут возрастать. Но после сдачи проекта они вернутся к своим первоначальным показателям, известным как «заданные значения». Если же вы чрезмерно загружены на работе и постоянно выталкиваете систему за ее границы, то заданные значения могут измениться. Повышенное кровяное давление станет хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы.
Большинство трудоголиков знают о своих навязчивых рабочих привычках, а друзья и родственники часто предупреждают их о возможных рисках для здоровья. Но обычно они оправдываются тем, что любят свою работу.
Два вывода с оговорками
Результаты исследований позволили вывести две основные идеи. Во-первых, когда речь заходит о влиянии на здоровье, продолжительность рабочего дня не так вредна, как одержимость работой. Но здесь важно сделать оговорку: сотрудники в выборке работали максимум 65 часов в неделю, поэтому неизвестно, каковы последствия для здоровья в результате еще большего увеличения рабочего дня. Если вы работаете 70 часов в неделю или более, вам довольно трудно отвлечься от работы, заняться восстановлением или выспаться. Тем не менее кажется, что наши мысли и чувства в отношении работы влияют на наше субъективное благополучие и риски для здоровья больше, чем количество рабочих часов.
Второй ключевой вывод заключается в том, что трудоголики, которые любят свою работу, лучше защищены от серьезных рисков для здоровья — возможно, благодаря своей уверенности в том, что их труд стоит перенапряжения. Но это требует еще одной оговорки: хотя было обнаружено, что вовлеченные трудоголики показали более низкий уровень риска метаболического синдрома, чем невовлеченные, они все-таки больше сообщали о депрессивных чувствах, проблемах со сном, различных психосоматических жалобах на здоровье и потребности в восстановлении, чем нетрудоголики. Все это свидетельствует о том, что благополучие трудоголиков, независимо от того, как сильно они любят свою работу, достаточно зыбко.
Что делать
Каковы же возможные пути, которые помогут контролировать уровень стресса и предотвратить риски для здоровья? Первый шаг — признать, когда страсть к работе становится нездоровой, выходит из-под контроля и подрывает остальные отношения. Следующий шаг — вернуть контроль над своим рабочим поведением. Один из способов сделать это — установить четкое количество рабочих часов на каждый день.
Если у вас есть проблемы с «отключением», попробуйте закончить работу за два-три часа до сна. Увлекательные занятия, не связанные с ней, такие как встреча с друзьями, просмотр фильмов, чтение книг или освоение новых навыков, помогут вам психологически отвлечься.
Кроме того, полезно поразмыслить над причинами, по которым вы чрезмерно и одержимо работаете. Была обнаружена поразительная разница в мотивации между вовлеченными и невовлеченными трудоголиками. Если первые «впахивали», потому что им нравилась их работа или они считали ее значимой (это внутренняя мотивация), то мотивация вторых чаще была чисто внешней, например деньги и статус. Внутренняя мотивация ассоциируется с повышенным оптимизмом, старанием и упорством, в то время как внешняя мотивация часто провоцирует тревогу и подрывает настойчивость, делая неудачу более вероятной.
Подготовлено по книге «HBR Guide. Жизненный баланс».
