Мы часто забываем, что можем подарить близким спокойствие и счастье. Титанические усилия здесь не нужны — достаточно небольших, но регулярных действий. Нашли несколько полезных советов в наших книгах. Каждый подтвержден наукой — смело применяйте!
1. Общаться по-настоящему
Каждый человек жаждет общения. Но сегодня текстовых сообщений, твитов и постов в интернете становится все больше, а живых и откровенных разговоров — все меньше. Профессор Массачусетского технологического института Шерри Теркл отмечает: «В наше время мир стал более разговорчивым, но заплатил за это реальным общением». Мы сами не замечаем, как теряем связь с дорогими людьми.
Вот что вы можете сделать. Говорите с каждым членом семьи каждый день — пусть это станет для вас приоритетом. Обсуждайте с супругами и партнерами то, что вас волнует. Встречайтесь с друзьями. На время разговора убирайте смартфоны и откладывайте дела, не отвлекайтесь. Если нет возможности увидеться, звоните близким (ежедневные лайки постов в соцсетях не заменят настоящей беседы).
2. Использовать силу прикосновения
Исследования показывают, что сила прикосновения очень велика. При этом оно необязательно должно быть долгими, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Даже кратковременный тактильный контакт — похлопывание по спине, поддержка под локоть — способен вызвать реакцию на глубинном уровне.
Однако в западной культуре прикасаться друг к другу принято все меньше. Гертенштейн отмечает, что многие люди, у которых нет романтического партнера, за день вообще не получают ни одного прикосновения, лишаясь тем самым важнейшего источника положительных эмоций. У нашей сдержанности много причин и оснований, но есть много ситуаций, где физический контакт приемлем: обнимите друга на прощание, погладьте ребенка по голове, дайте «пять» товарищу по пробежке.
3. Благодарить
Когда вы регулярно благодарите дорогих вам людей, вы укрепляете связи с ними. А еще делаете их на целый месяц счастливее. Вот как это работает.
Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, придумал упражнение «Визит благодарности». Вспомните человека, благодаря которому много лет назад ваша жизнь изменилась к лучшему (мама, учитель, друг — им может быть кто угодно). Напишите ему письмо с благодарностью и вручите лично. Исследования показали: после благодарственного визита возникает ощущение счастья — у обоих участников. Это чувство сильно даже спустя месяц.
Представьте, что будет, если замечать добрые дела и благодарить за них каждый день.
4. Чаще говорить «мы»
В трудные времена нашим близким нужна поддержка. Она не только повышает настроение, но и помогает побеждать болезни. В одном исследовании ученым удалось точно предсказать вероятность выздоровления пациентов с сердечной недостаточностью, просто оценив их отношения с супругами. Чем крепче была супружеская связь, тем чаще пациент поправлялся в течение последующих шести месяцев.
При этом наиболее надежный показатель целительного воздействия — вовсе не представление самих супругов о том, насколько прочен их союз. Самые характерные результаты обнаружились, когда ученые проанализировали их речь и отследили, как часто супруги пациентов, рассказывая о том, как он или она реагирует на эту ситуацию, употребляли слова «я» и «мы».
Почему простая замена местоимения обладает такой силой? «Слово „мы“ показывает, что говорящий воспринимает ситуацию шире и считает себя ее частью, а это способствует чувствам социальной включенности, единения и поддержки», — говорит доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета и один из авторов исследования. Даже если человек говорит «мы» просто по привычке, это показывает — скорее всего, на подсознательном уровне, — что он поддерживает своего партнера в трудной ситуации.
5. Готовить дома, есть вместе
Ритуал совместного употребления пищи помогает родителям поддерживать связи с детьми и сохранять свое влияние, особенно когда дети становятся подростками. Доказано, что у подростков, которые часто обедают и ужинают дома, реже встречаются расстройства пищевого поведения, проблемы с наркотиками и алкоголем, агрессивное поведение, случаи депрессии и суицида. Тем, кто чаще ест за одним столом с родителями, свойственна более высокая самооценка, они лучше успевают в школе.
Родители, которые готовят дома и собирают семью за общим столом, способствуют здоровью своих домашних, учат детей важным жизненным навыкам, укрепляют связи и создают постоянный источник поддержки.
6. Сохранять хладнокровие в конфликтах
В разгар ссоры — особенно если близкий человек высказывает вам все накопившиеся претензии — трудно не вспылить. Но даже в напряженной обстановке можно сохранить объективность. В этом помогут особые навыки, применяемые в урегулировании конфликтов, говорит конфликтолог Линн Хердл-Прайс.
«Конечно, неприятно, когда вам перечисляют ваши недостатки или упущения, которые привели к конфликтной ситуации, — говорит Хердл-Прайс. — Но если вы сохраняете открытость, внимательно слушая собеседника и пытаясь выяснить, как он воспринимает ситуацию, то часто оказывается, что он не столько имеет что-то против вас, сколько просто дает выход чувствам».
Естественно, вам все равно покажется, что на вас нападают, но, если вы спокойно выслушаете собеседника и прокомментируете чувства и мысли, которые он выразил, вы тем самым подготовите почву для нормальной дискуссии. Чтобы не поддаться искушению отреагировать эмоционально, напомните себе, что собеседнику важно быть услышанным, и чем лучше вы поймете его позицию, тем проще будет разрешить конфликт. Безусловно, высказывайте свою точку зрения, но спокойно и конструктивно, чтобы продвинуться к решению проблемы.
7. Покупать полезные продукты себе и другим
Если вы приобретаете продукты не только для себя — неважно, делаете ли вы закупки каждую неделю на всю семью или берете закуски к общему столу для вечеринки, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания.
Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты. Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите тем, кто вам дорог, хорошее самочувствие (а не очередную порцию мороженого, которое не принесет пользу для здоровья).
По материалам книг «Лучше с каждым днем», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Сила момента»
Обложка поста — unsplash.com
