Наставили на год больших целей? Молодцы. Чтобы их достигнуть, нужно завести новые привычки. Доказано: для достижения практически любой цели достаточно внедрить одну или несколько привычек. Как только они закрепятся, можно считать, что цель у нас в кармане.
Это прекрасная новость, но заводить привычки не так-то легко — это само по себе тянет на вполне серьезную цель. Как закреплять навыки легко и непринужденно? Сейчас расскажем.
Общайтесь с крутыми людьми
Скорость вашего развития и движения по жизни примерно равна среднему арифметическому скорости вашего окружения. Представьте центральную улицу города в час пик. Вы вынуждены двигаться со скоростью пробки и не можете ехать быстрее, чем остальные машины. Пробка ограничивает вас.То же и с нашим окружением в обычной жизни.
Родные, коллеги, друзья, приятели влияют на нас. Окружайте себя сильными личностями и их проектами. Когда вы смотрите на успешных людей, разговариваете с ними, читаете их статьи или посещаете вебинары, это работает на вас.
Наше окружение может тянуть нас наверх или в болото. — Источник
Сформируйте список из 25 человек, которых вы выбираете в качестве окружения на этот год (помимо родственников). Если нет возможности встречаться с ними каждую неделю, пишите им письма, читайте их книги, подпишитесь на них в соцсетях.
Возможно, вы захотите включить в список тех, кого пока нет в вашем ближайшем окружении или к кому нет прямого доступа. Развивайте навык нетворкинга — учитесь строить личные и деловые связи. А с теми, кто тянет вас вниз, постарайтесь общаться как можно меньше.
Поставьте запрет на подвиги
Обезьянка, которая живет внутри нас и расшатывает силу воли, — чрезвычайно свободолюбивое существо. Она мгновенно восстает против любых попыток ограничить или ущемить ее в чем-либо. И совершенно неважно, чего именно касается запрет. Обезьянка будет сопротивляться, даже если этот предмет прежде абсолютно не интересовал ее. Как только доступ к нему закрывается, загорается красная лампочка: «Хочу это немедленно!»
Обезьяньи принципы можно перевернуть, чтобы они начали работать на вас. Обезьянка мечтает о запретном плоде? Прекрасно! Надо рассказать ей про волшебный эффект от новой привычки и… запретить ее.
Например, вы мечтаете бегать по утрам. Покажите обезьянке два-три мотивирующих видео на YouTube. А потом, когда у нее потекут слюнки и она будет готова вскочить и пробежать марафон, заявите: «Стоп! Сегодня мы пробежим только 10 метров. И это все, больше нельзя!»
Запретите обезьянке двигаться вперед. — Источник
Зачем это нужно? Вспомните, надолго ли хватает вашей решимости бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале. На несколько дней, верно? Так происходит как раз потому, что вы никак не ограничиваете внутреннюю обезьянку. Она сразу же «объедается» новой привычкой, вместо того чтобы постепенно, кусочек за кусочком, распробовать ее вкус.
Ограничьте свою обезьянку, заставьте томиться в ожидании новой «порции» запретного пирога — и дело пойдет на лад.
Замените вредное полезным
Хорошие привычки завести сложно, зато плохих у нас хоть отбавляй. Вместо того, чтобы искоренять плохие привычки и формировать с нуля новые, гораздо легче заменить одни другими.
Для этого нужно найти триггер привычки (мне грустно → ем шоколадку) и заменить плохую привычку хорошей (мне грустно → я иду на пробежку). Как сахар, так и спортивная нагрузка приводят к выработке дофамина. Заменив в цепочке «грустно» → «?» → «хорошо» среднее звено, вы сильно упростите себе задачу отказа от вредной привычки. Тогда при формировании полезной бульдозеры не понадобятся.
Всего 5 минут
Глобальные дела и долгосрочные цели способны напугать своей масштабностью. Если вы похожи на нас, значит, любите, когда дома чисто, но ненавидите уборку. Страх перед ней постоянно растет, потому что с каждым часом, с каждым днем стопки бумаг угрожают поглотить вас, а гора грязного белья поднимается к потолку…
Но чего именно мы боимся? Разве поднять майку с пола и бросить ее в корзину для белья так ужасно? Ничуть. Равно как и, сполоснув стакан, поставить его в посудомоечную машину, положить папку на полку или побрызгать стеклоочистителем зеркало в ванной. Так почему из сочетания довольно безобидных действий рождается кошмар?
Даже уборка рабочего стола способна вогнать в ступор. — Источник
Картина долгого пути к конечному результату — все эти кладовки, блюда, ковры, унитазы и полы — вгоняет нас в ступор; нам становится невыносимо просто открыть дверь. Кажется, что это слишком.
Это соображение легло в основу системы под названием «Пятиминутка по спасению комнаты», предложенной Марлой Силли — гуру домоводства, которая называет себя Флай-леди. Вот что надо сделать: возьмите кухонный таймер и поставьте его на пять минут. Затем отправьтесь в самую запущенную комнату и, пока тикает таймер, начните пробиваться через хаос. Когда зазвенит звонок, можете с чистой совестью остановиться. Звучит неплохо, не так ли?
Ключ к новым привычкам — минутная стрелка часов. — Источник
Наш мозг ненавидит работу без немедленной отдачи. Чтобы заставить пошевелиться, его необходимо убедить, что все не так плохо.
Использовать правило 5 минут можно для любого дела. 5 минут поработать над проектом. 5 минут пописать в дневнике. 5 минут побегать. 5 минут почитать книгу по работе.
Успеть за пять минут можно немного. Но они помогут в самом сложном — заставят сдвинуться с места. Браться за неприятную работу всегда тяжелее, чем продолжать, поэтому, раз уж вы взялись за уборку, есть шанс, что сигнал таймера вас не остановит. Вы сами удивитесь, как быстро пойдет дело, и начнете гордиться своими достижениями. Эти гордость и уверенность будут нарастать. Заработает так называемое колесо везения, но для его запуска необходимо искусственно приблизить первые перемены.
Ставьте галочки
Обезьянка не любит работать без вознаграждения, но не будет возражать, если оно будет связано не с самим действием, а с сопутствующими «процедурами». В этом ключ к сундуку мгновенных результатов.
Если вы хоть раз составляли список задач на день, то знаете, как приятно вычеркивать выполненную задачу. Казалось бы, какой пустяк — поставить галочку! Однако это действие заряжено энергией проделанной работы, и обезьянка воспринимает его как самую настоящую награду.
Выбрать и бесплатно скачать чек-лист можно здесь.
Похожего эффекта можно добиться, если вести учет практики в чек-листах. Мы в МИФе разработали их целую кучу — для самых разных привычек. Они помогают нам пить больше воды, вести дневники, избавиться от прокрастинации, высыпаться, делать зарядку и заводить самые разные привычки.
Магия чек-листа работает безотказно. Если повесить его на видном месте, обезьянка захочет немедленно заполнить все пустые ячейки и будет искренне радоваться каждой галочке. Сделал дело — получил результат. Каждый шаг добавляет монетку в общую копилку привычки.
По материалам книг «Будет сделано!», «Просто космос», «Переключайтесь»
Обложка поста — unsplash.com
