Любите мечтать? В деталях представлять вашу будущую жизнь, новую работу, красивую машину или путешествие в неизведанную страну? Если да, то поздравляем: вы на правильном пути! Но что делать, если вы мечтаете, а желания никак не хотят сбываться? Рассказываем про четыре способа, которые помогут грамотно использовать воображение для исполнения заветных планов.
Воображение и мозг
В 1995 году невролог Марк Дженнерод вместе с командой учёных начал исследовать влияние воображения на мозг. Оказалось, что когда мы представляем, что делаем что-либо, то стимулируем нейронные цепи в мозге. Так воображаемый образ готовит мозг к действию и подталкивает намерения исполниться.
Вспомните великих людей, которые добились успеха. Многие из них детально воображали свои победы, рисовали картинку в голове и доводили её до идеала.
Как правильно мечтать
С чего начать работу с воображением? Выберите один-два-три образа и представьте их в деталях. Например, вы хотите заняться бегом? Представьте, как бежите марафон и пересекаете финишную черту. Мечтаете о деньгах? Вообразите, как покупаете дом, машину или отправляетесь в путешествие. Может быть, желаете найти свою половину? Мысленно нарисуйте образ того, кто с вами рядом: вот вы сидите у моря и держитесь за руки.
Вы можете представить любую ситуацию. — Источник
Это не так просто сделать, как кажется. Иногда желание раскрывает внутренний конфликт: вы не верите, что сможете получить большую сумму, найти идеального парня, преодолеть дистанцию. Ваше подсознание саботирует усилия, и вам нужно противостоять ему. Как? Пробуйте. Вот — четыре способа экспериментов с воображением.
Способ № 1: от первого и третьего лица
Исследования визуализации показали, что мозг получает больший стимул, когда вы фантазируете от первого и третьего лица. Образ от первого лица помогает попробовать все на себе, ощутить всё буквально — кожей. «Я сажусь в самолёт, лечу в Париж, поднимаюсь на Эйфелевую башню».
Фантазируете от первого и третьего лица. Ощутите всё на себе или взгляните со стороны. — Источник
Иногда такие фантазии пугают своим правдоподобием. Поэтому можно представить всё от третьего лица и наблюдать себя со стороны: «Она садится в самолёт и летит в Париж». Включите внутренний диалог от второго лица, если хотите снять напряжение: «Тебе не страшно, ты не боишься летать».
Способ № 2: шкала реальности
Проводите эксперименты с реалистичностью ситуации. Представьте, например, что вы смогли сесть на шпагат. А затем — что ваше тело может растягиваться ещё больше, как резиновое. В первой ситуации нет ничего экстраординарного, и мозг легко нарисует эту картинку. А вот для второй истории потребуется больше времени.
Представьте сначала, что похудели на 3 килограмма, а не на 30. Или заработали 40 тысяч рублей, а не 100. Постепенно вносите изменения, пока не привыкнете к цифрам и не дойдёте до нужных высот.
Способ № 3: чёткая картинка и правильный образ
Воображение (а не только намерение) образа усиливает возможность его реализации. Но будьте конкретнее: представляйте картинку ясно, живо. Чем чётче фантазия, чем больше вероятность, что она исполнится. Хотите есть больше фруктов вместо пирожных? Вообразите, как откусываете кусочек сочного яблока, наслаждаетесь манго или спелым апельсином. Поверьте, вы скорее измените питание таким образом, чем просто повторяя вслух: «Хочу есть фрукты».
Чем чётче фантазия, чем больше вероятность, что она исполнится. — Источник
Есть пять типов образов, которые можно использовать для работы с воображением:
- победа,
- выход вперед в решающий момент,
- работа над слабыми сторонами,
- четкое видение стратегии,
- радость от получения желаемого.
Как это работает? Например, вы готовитесь к собеседованию и мечтаете получить новую работу. Вы можете представить, как проходите первый и второй туры, и в итоге опережаете всех других кандидатов. Или как в последний момент резко вырываетесь вперёд. Неожиданно преодолеваете неуверенность в себе. Чётко представляете схему, что нужно сделать, чтобы получить работу. Или просто представляете, как радуетесь полученной должности. Выбирайте свой образ и визуализируйте желаемое.
В 2009 году профессор кинезиологии Крэг Холл вместе с другими учёными изучил 345 спортсменов, чтобы выяснить, какие воображаемые образы повышают их уверенность в напряженные минуты. Оказалось, что только два: работа над слабыми сторонами и выход вперед в решающий момент.
Способ № 4: все чувства
Итак, вы представили цель, поверили в неё и убедились в том, что она достижима. Самое время подключить остальные чувства: осязание, обоняние, слух, вкус.
Вы проводите рукой по перилам моста — он влажный от утреннего дождя. Зачем это нужно? Дело в том, что стрессовые ситуации, которые случаются слишком часто, не дают нам возможность воображать в полную силу. А такой многоплановый образ, который действует на все наши чувства, помогает снизить излишнюю тревожность. И прояснить мечту до мелочей, чтобы мозг поверил в невозможное.
Задействуйте в своих мечтах другие чувства: осязание, обоняние, слух, вкус. — Источник
Мы привыкли говорить о фантазиях, как о чём-то легкомысленном. Однако именно в них скрывается истинный потенциал для осуществления наших желаний. Мечтайте правильно и меняйте свою реальность.
По материалам книги «Варгань, кропай, марай и пробуй».
Обложка поста отсюда.
