Предновогоднее время для многих из нас становится испытанием. Мы бегаем по магазинам, нервничаем, если приходится задерживаться на работе. А задерживаться все-таки приходится, потому что конец года. И как снежный ком накапливается усталость. Как в этом аврале не сойти с ума?
1. Выбросить лишнее
Беспорядок порождает «плохие» эмоции и неразбериху, вытягивает из вас энергию и вдохновение. Пора очистить жизнь от ненужного хлама. Есть четыре уровня беспорядка: в доме (ненужные вещи), душе (негативные эмоции), отношениях (люди, которые несут тревогу, сплетни, цинизм, разрушают ваши мечты) и делах (занятия, высасывающие энергию).
С каждой лишней вещью, от которой вы избавляетесь — будь то старые газеты, вышедшая из моды одежда, изжившие себя отношения, негативные мысли, — вы приближаетесь на шаг к тому, для чего рождены. Вы заслуживаете простора, легкости, радости и свободы. И первый шаг — физический хлам. Избавьтесь от всего, что мешает вам наслаждаться собственным домом.
2. Перестать все контролировать, хаос прекрасен
Вам нужно выдохнуть. Хаос — это нормально. И не важно, что говорят про ваше рабочее место коллеги или мама, когда заходит вас навестить. Да, неряшливый стол выбивается среди идеально убранных. Но беспорядок можно разглядеть, а вот вдохновение от него — нет. Если хаос помогает работать и быть счастливым — не убирайтесь. Разрешите себе это, и почувствуете, как тяжелый камень упал с души. Пусть даже в один из захламленных ящиков вашего стола.
3. Сделать очаровательную виньетку
Освежить стиль дома — это самый быстрый способ сменить обстановку, добавить ощущения новизны и перезагрузиться. Если не хотите, не надо ничего покупать. Нужно всего лишь отредактировать внешний вид жилища. Попробуйте сделать очаровательную виньетку из тех предметов, что у вас уже есть, по совету стилиста Эмили Хэндерсон. Виньетка — это небольшая группа предметов или мебели, которая отражает индивидуальность человека, живущего в этом доме. Пусть на прикроватной тумбочке стоит только самое ценное: мраморная шкатулка для часов и колец, несколько фотографий из недавней поездки и круглая ваза с цветами, стопка любимых книг. Вы будете просыпаться в хорошем настроении.
4. Помедитировать
В предновогодней суете может оказаться целебной даже короткая пауза. Остановитесь ненадолго, побудьте в полной тишине, сфокусировав на чем-нибудь мысли. Регулярные занятия этой духовной практикой нормализуют обмен веществ и артериальное давление, повышают активность мозга, снижает уровень стресса и облегчает физические страдания, нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни.
Медитация не отнимет много времени и не потребует от вас расслабления в позе лотоса, если вам не хочется этого. Попробуйте медитировать во время чистки зубов, уделяя внимание только процессу. Будьте здесь и сейчас. Или попробуйте медитацию при ходьбе. Когда мы испытываем стресс, то значительно ускоряем шаг. Замедлите его: сосредоточьтесь на том, что чувствуете, слышите и видите. Пройдитесь спокойным шагом хотя бы 10 минут.
5. Прогуляться
Прогулки помогают фокусировать мысли и стимулируют творческие прорывы. Учитывая темп нашей жизни, время для таких прогулок можно выкроить, если проехать на метро на одну остановку меньше или утром выйти из дома на несколько минут пораньше и, отказавшись от обычной короткой поездки на такси, пройти нужное расстояние пешком. Можно гулять в обед или поздно вечером. То, как вы гуляете, значит меньше, чем то, что вы вообще гуляете.
6. Увлечься джоггингом
Джоггинг — это бег трусцой со скоростью 7–9 километров в час. Бег не только улучшает иммунитет и работу мозга, но и поднимает настроение. Даже если вы не слишком часто выполняете физические упражнения, во время джоггинга в теле происходят такие химические соединения, которые придают ощущение расслабленности и покоя, притупляют боль и снижают стресс.
7. Выспаться
Сон позволяет помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться.
- Не употребляйте кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
- Не сидите в гаджетах перед сном (из-за яркого света снижается выработка мелатонина — гормона сна).
- Выгружайте все рабочие дела из своей головы на бумагу, в органайзеры и списки задач заранее.
- Примите за правило — в спальне можно только спать! Не работайте и не ешьте в спальне. Тогда вам будет гораздо легче засыпать в кровати, так как организм будет сразу настраиваться на сон.
Если у вас есть возможность поспать днем в течение 15-20 минут, то обязательно выделяйте на это время. Дневной сон сильно повысит вашу продуктивность.
8. Заняться творчеством
Когда календарь забит под завязку, мы стараемся разгрузить себя — и часто выкидываем из ежедневника то, что делаем «для себя»: хобби и творчество. Но ведь именно это и наполняет нас энергией! Отказываясь от любимых дел, мы будто выдергиваем шнур из розетки — и ждем, что лампа будет гореть ярче.
Не жертвуйте творческими занятиями ради уборки, шоппинга или работы. Читайте, пишите, рисуйте, музицируйте, делайте другие любимые дела хотя бы по 15 минут пару раз в неделю.
Из книги «Магия бумаги»
9. Улыбаться
Постарайтесь чаще улыбаться: себе, продавцам в магазинах, коллегам, близкому человеку. Это действительно помогает сохранить позитивный настрой и не ссориться по пустякам. Выражая положительные эмоции, вы можете заразить ими любимого человека, убедить его согласиться с вашим предложением и воспринимать вас и ситуацию легче.
10. Делать скетчи
Попробуйте немного отвлечься и порисовать, как это делает автор книги «Скетчи по воскресеньям». Используйте предметы, которые оказываются у вас под рукой, и додумывайте картинку. Рисование само по себе является арт-терапией. А скетчи помогают мыслить нестандартно, что развивает в вас способность находить решения сложных задач. Пригодится.
11. Приготовить вкусняшку
Для основы кекса:
- 3 ст. л. простой муки (безглютеновая прекрасно подойдет)
- 2 ст. л. какао-порошка
- 1/4 ч. л. пекарского порошка
- 2 ст. л. сахарной пудры (1/2 для более взрослой, но менее сладкой версии)
- Щепотка соли
- 2 ст. л. растительного масла
- 6 ст. л. молока
Для соленого карамельного соуса (по желанию):
- 90 г мелкокристаллического коричневого сахара
- 150 г жирных сливок
- 25 г масла
- Большая щепотка соли
- Если вы будете готовить соленую карамель, поместите все ингредиенты для соуса в кастрюльку, поставьте на маленький огонь и помешивайте, пока сахар не растворится. Дайте 3–4 минуты покипеть, пока соус не загустеет. Отставьте его в сторону, пока занимаетесь кексом.
- Поместите все сухие ингредиенты в кружку или чашу с носиком и сделайте углубление в центре.
- Медленно влейте масло в углубление, непрерывно мешая смесь венчиком или вилкой. Таким же образом добавьте молоко.
- Продолжайте постоянно взбивать, чтобы не осталось сухой муки. Смесь должна быть блестящей и по консистенции напоминать эмульсионную краску.
- Разлейте смесь по двум чашкам для микроволновки.
- Положите столовую ложку соленой карамели (если вы ее приготовили) в середину каждой чашки.
- Готовьте по очереди каждую чашку на полной мощности (750/800W) в течение 40 секунд. В центре пудинга у вас останется небольшая лужица горячего растопленного шоколада и соленой карамели. Она затвердеет и превратится во вкусную субстанцию, похожую одновременно на шоколад, карамель и помадку.
- Если вам больше по душе твердый кекс с шоколадом и соленой карамелью, оставьте его в микроволновке на 50–60 секунд. Он будет горячим, как вулкан, поэтому дайте ему остыть пару минут.
- Полейте сверху сливками или положите большую ложку сметаны.
- Приятного аппетита.
12. Полениться
Пришло время расслабиться и полениться! Но это не значит, что можно просто завалиться на диван перед телевизором. Ленитесь правильно, чтобы это действительно зарядило вас энергией. Просто прервите повторяющийся сценарий действий, в основе которых лежит стресс. Выключите телефон, компьютер, фотоаппарат, закройте соцсети, отложите книги, журналы, рабочие документы, выключите музыку… Остановитесь. Будьте здесь и сейчас.
13. Заменить шоколад на прыжки
Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, — надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Есди съесть кусочек шоколадки, то нас действительно посещает ощущение прилива сил. Но проходит несколько минут и мы снова чувствуем усталость. Попробуйте вместо конфет «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.
14. Запланировать «буферные зоны»
Если вы ничего не успеваете, значит неправильно планируете день. Обязательно оставляйте значительный запас между встречами и событиями, потому что жизнь всегда вносит коррективы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете энергию. А имея запас времени, вы успеете даже больше, чем планировали изначально.
15. Выпить чашку зеленого чая
Если вам нужно средство для подзарядки, то зеленый чай — прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность. Однако в чае его значительно меньше, чем в кофе. Поэтому его любители не так страдают от побочных эффектов, как почитатели крепкого кофе. Но главное волшебное свойство зеленого чая состоит в том, что он содержит аминокислоты группы L-теанинов. Эти вещества известны своим успокаивающим действием и способностью повышать концентрацию внимания. Комбинация кофеина и L-теанинов, содержащихся в зеленом чае, в целом повышает активность работы мозга.
Надеемся, что у вас получится восстановиться, подзарядиться и встретить Новый год в полном расцвете сил.
По материалам книг: «Избавление от хлама», «Дышите свободно», «Хаос», «Осознанность. Простые практики», «Стиль», «Долгие прогулки», «Зажги себя», «Гибкий ум», «Психология переговоров», «Коротаем зиму», «Скетчи по воскресеньям», «Книга ленивого гуру», «Источник энергии», «Заряжен на 100%».
Обложка поста: pexels.
