Чего вы не делаете сейчас, 8 стратегий максимальной концентрации и мысли-липучки

Алена Лепилина

По-настоящему максимально полезная и, пожалуй, одна из лучших книг МИФа. Книга, которая научит вас управлять вниманием и оставаться в фокусе. Никогда еще вопросы концентрации не стояли перед нами так остро. Каждому приходится много успевать в сжатые сроки. Свободное время исчезло. Кто угодно и где угодно может позвонить, постучать, написать вам. Цифровые раздражители повсюду. Мозг перегружен.

Психолог с 35-летним стажем Люси Джо Палладино вывела 8 стратегий управления вниманием, борьбы с отвлечениями и перенапряжением. Ее книга «Максимальная концентрация» поможет взять жизнь в свои руки. И самим решать, что в нее впускать, а что оставлять за пределами.

Что такое зона концентрации?

У каждого есть оптимальная зона концентрации, где соотношение возбужденности и внимания на «золотой середине». У спортсменов это период пиковой результативности. В творческом процессе это состояние называют потоком: вы расслаблены, но при этом энергичны и заинтересованы в том, что делаете.

Как олимпийские чемпионы, проходящие психологическую подготовку, вы сможете оставаться в своей зоне концентрации сколько захотите. Это относится как к скучным, утомительным задачам, так и к другой крайности — особым моментам, которые дважды в жизни не повторяются.

Внимание формирует мозг

Внимание формирует мозг человека с рождения. В мозге младенца 200 миллиардов нейронов — в два раза больше, чем у взрослого, — но он тут же начинает терять неиспользуемые нейроны. Всю жизнь для мозга действует принцип «используй или потеряешь». Когда слепые люди учатся распознавать шрифт Брайля, участок мозга, отвечающий за работу кончиков пальцев, увеличивается и занимает участки, которые могли быть использованы для зрения.

источник

Наши умственные способности, так же как и мышцы, становятся сильнее, если мы упражняемся, а в противном случае ослабевают. Но мысли, в отличие от мышц, не видны. Взглянув на себя в зеркало, вы поймете, что пора в спортзал. Ослабление синапсов в мозге заметить не так просто.

Чего я не делаю сейчас?

Переизбыток информации и частые отвлечения истощают мозг — ему требуется время на отдых и восстановление. Как предупреждал Стивер Роббинс: «Незаметно вы потеряете время на отдых и перезагрузку, молясь богам продуктивности». Все так. Если продолжать тяжело трудиться, это закончится когнитивной перегрузкой.

Если нужно решать насущные проблемы, отвлечения на посторонние дела серьезно вредит, — источник.

Случается, правда, и такое: за загруженностью мы прячем от себя беспокойство. Здесь придет на помощь стратегия самосознания. Она состоит из трех элементов: внутреннего наблюдателя, контроля за уровнем адреналина и вопроса «Чего я сейчас не делаю?».

Например, заходя в интернет, спрашивайте себя: «Чего я сейчас не делаю? Если бы я сейчас не занималась этим, стала бы разбираться с квитанциями/ уделила время ребенку/ разобрала хлам?» Так вы поймете, какую проблему избегаете — и наметите пути ее решения.

Не думайте о машине

Как только мы запрещаем себе о чем-то думать, мысли цепляются именно за это. Не думайте о машине. Что бы вы ни делали, не думайте о машине. Ну, признавайтесь, какая машина появилась у вас в сознании? Есть секрет избавления от «мысли-липучки» — ее нужно заменить.

Подумайте о чем-то другом. Например, о корабле: вспомните его цвет, звук, внешний вид. Ну вот, о машине вы и думать забыли. Используйте эту технику каждый раз, когда атакуют нежелательные мысли.

Еще один прием — займитесь делом, которое вам очень нравится. Это займет ваш ум и отвлечет от навязчивой мысли, — источник.

А вот лайфхак, которым пользуются бегуны на длинные дистанции, — представляют себя в других местах, пока их тело превозмогает чудовищную усталость. Это называется управление отвлечением. Пользуйтесь им, если волнуетесь, вам тяжело — физически или морально — или, наоборот, смертельно скучно.

Да или нет?

Мы все переоцениваем собственные силы. Это происходит по разным причинам. Время эфемерно — сложно его правильно оценить. И тут появляется страх что-то упустить. Не успеть. Он сидит в подсознании. Он щелкает кнопками пульта управления. А вдруг на других ста каналах что-то более интересное?

Страх что-то упустить естественен, но бывает иррационален. Если мы грамотно распорядимся своим временем, то не упустим важного, — источник.

Когда звонит телефон, вы чувствуете импульс к действию. Чем дольше он звонит, тем сильнее страх пропустить звонок. И здесь важно задать себе вопрос: «Чего я хочу больше всего? А хочу ли я сейчас брать трубку?»

Захват внимания

Время — это все. Если бы Сеченов и Павлов жили сегодня, они бы заработали миллионы на Мэдисон-авеню. Никто так тщательно не изучает ориентировочный рефлекс, как крупные рекламщики. Сделать так, чтобы этот рефлекс сработал, — большая победа многомиллиардной рекламной индустрии.

Проведите такой опыт. Вечером приглушите в комнате свет, повернитесь к экрану телевизора чуть боком и смотрите в любую точку рядом. Дождитесь рекламы. Теперь… пытайтесь не смотреть.

Старайтесь изо всех сил. Вы поймете, что сделать это практически невозможно. Быстрая смена изображений на экране активизирует ваш ориентировочный рефлекс. Люди запрограммированы смотреть на внезапные изменения, возникающие в поле зрения, даже на периферии. Это часть нашего механизма выживания. И телевизор — всего лишь один пример атакующей стимуляции.

Экономика внимания

Попробуйте воспринимать внимание как валюту. В таком случае чем больше мы его ценим, тем богаче станем. Вы можете представить, как люди работают с золотом: важен каждый грамм. Внимание работает по такому же принципу. Чем более ответственно вы им распоряжаетесь, тем сильнее становитесь.

Перед вами лежат несметные богатства новой информационной эпохи, о которых предыдущее поколение и не мечтало. Все они могут стать вашими, и вы будете учиться, расти, открывать новое, наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей.

Внимание зависит от вас

Через несколько мгновений, когда закончите чтение этой статьи, на чем вы сосредоточите свое внимание? На работе? Игре? Семье? Друзьях? Финансах? Помните: то, на что вы обращаете внимание, улучшается. Мы не можем не отвлекаться, да и не хотим. Если вы научитесь не обращать внимания на смеющегося ребенка, проявления доброты, потрясающую радугу на небе или алый закат, у вас будет меньше радостей.

Мэри Лу Реттон, первая американская гимнастка, победившая в абсолютном первенстве на Олимпийских играх в 1984 году, сказала: «Конечно, вы рискуете потерять сосредоточенность. Но если вы не позволите себе слушать биение сердца Игр, Олимпиада станет просто обычным соревнованием».

Что еще в книге

Находиться в зоне концентрации приятно: вы чувствуете в себе силы и выполняете дела с ровным усилием. Способны внимательно слушать, принимать разумные решения, доводить начатое до конца. Успевать больше и при этом не лишать себя отдыха. Прочитав книгу, вы научитесь возвращаться в эту зону из любого состояния.

Из книги вы узнаете много полезного:

• 8 стратегий управления вниманием
• Зачем нужна «серотониновая минутка»
• Техники входа в зону концентрации
• Как ставить цель, которая будет привлекать и вызывать огромное желание достичь ее
• О победе над прокрастинацией
• Как выйти из состояния перегруженности (и не допускать его в будущем)
• Что такое осознанная многозадачность
• Как развить эмоциональный интеллект
• Синдром дефицита внимания: как с ним жить
• Как научить ребенка самоконтролю и сосредоточенности

…вас ждут 270 страниц практичной информации из серии «бери и делай», техники, лайфхаки и стратегии максимальной концентрации. Помните: мы создаем себя, выбирая, на что обращать внимание.

Пора научиться осознанно уделять внимание жизненно важным вещам. И чем больше вы будете стремиться к этому, тем скорее ваша жизнь и жизнь ваших близких станет похожа на мечту.

По материалам книги «Максимальная концентрация»