Ленивый Гуру — это тот, кто умеет сбрасывать с плеч груз повседневных забот. Он способен жить творчески и беззаботно. А еще он знает, как вернуться в состояние потока и сконцентрироваться на самом важном, даже если весь мир вокруг погрязнет в хаосе и суете.
Знаете, где обитает это удивительное существо? Внутри каждого из нас. В детстве мы были с ним хорошо знакомы, поэтому жизнь казалась такой легкой и радостной. В какой-то момент все изменилось. Стресс, тревожность, постоянные размышления о делах и проблемах стали нашими постоянными спутниками. Но это можно исправить.
Публикуем несколько советов из «Книги Ленивого Гуру», которые помогут вам обрести внутреннюю гармонию.
Остановитесь, настройтесь, отпустите
Остановиться, настроиться, отпустить — основные приемы Ленивого Гуру. Если вы доведете до совершенства эти три привычки, у вас будет всё, чтобы начать путешествие к вдохновению и счастью.
1. Остановитесь
Неважно, в офисе вы, в аэропорту или на вершине горы; работаете или играете; спите или отмечаете важную дату; думаете, читаете или разговариваете. Что бы вы ни делали, остановитесь. Подождите. Разорвите замкнутый круг.
Выключите телефон, компьютер, фотоаппарат, закройте Facebook и Youtube. Отложите книги, журналы, рабочие документы, выключите музыку. Что бы ни случилось дальше, будь что будет.
Зачем останавливаться? Остановка — первый шаг к выходу из спирали стресса. Даже если мы верим в свою продуктивность, из-за переживаний мы нередко действуем неэффективно, не осознавая этого. Пауза полезна в любой ситуации: не только во время кризисов и катастроф, но и когда вы пытаетесь завершить проект вовремя или организуете вечеринку.
Став Ленивым Гуру, вы будете останавливаться несколько раз в день — когда почувствуете, что выпадаете из потока. Так вы высвободите пространство, увидите
перспективы и заметите, насколько узким стал ваш взгляд на ситуацию. Просто прекратите делать то, что делаете.
2. Настройтесь
Теперь выделите время, чтобы настроиться. Попробуйте найти подходящую для себя частоту. Волну, на которой вы будете здесь и сейчас. Прислушайтесь к ощущениям своего тела.
Вы можете быть рассеянным, утомленным, удивленным или тревожным. Оцените эти ощущения, ничего не предпринимая. Почувствуйте свое тело и внутренний мир, не описывая свои чувства и не навешивая ярлыки. Постарайтесь увидеть их как есть.
Почему нужно настраиваться? Время, которое вы тратите на то, чтобы «включиться» сейчас, позже возвратится к вам в виде энергии, вдохновения и продуктивности. Поймав волну, вы избавитесь от напряжения.
3. Забудьте
Где бы вы ни были, попробуйте забыть. Забудьте о том, что вы (как вам кажется) должны делать (или о чем вам надо думать). Мы нередко ощущаем внутреннее сопротивление, пытаясь полностью расслабиться. Как будто какая-то часть нас всегда начеку. Способны ли вы перестать думать обо всем — пусть на краткий миг?
Попробуйте расслабиться, подождать и открыться чему-то новому (решение проблемы, следующий шаг, то, о чем вы раньше не задумывались…) Перестаньте волноваться.
Почему нужно забывать? Выбрасывать мысли из головы — одновременно самое сложное и самое простое упражнение, которым в совершенстве должен овладеть Ленивый Гуру. Это так же легко и невозможно, как сказать «я неправ» в разгар спора или отказаться от бесперспективного занятия.
Мы держимся не только за действия. Мы привязываемся и к чувствам — злости, обиде, грусти, гордости. Нам неудобно испытывать эти эмоции, но мы почему-то не хотим просто забыть о них. А чаще всего именно зацикленность на чем-либо — идее, действии или чувстве — больше всего мешает нам добиться желаемого.
Избавляйтесь от обязанностей
Это умение основано на следующем наблюдении: когда мы чувствуем себя несчастными, в нашей жизни есть какое-то обязательство (обычно мы даже об этом не подозреваем).
«Мне стоит больше заниматься спортом».
«Я должен был сделать это иначе».
«Он не должен быть таким дураком».
«Она не должна была этого говорить».
«Прекрати меня критиковать».
«Работа должна приносить мне радость».
«Мы должны были сходить за продуктами».
На первый взгляд кажется, что эти «обязанности» должны делать нас счастливее. Но в действительности всё наоборот.
В жизни мы берем на себя столько обязательств, что для них впору заводить сразу несколько голов.
Чем больше обязательств мы на себя взваливаем, тем чаще осуждаем себя и остальных за отмену планов и отказы, создавая постоянное давление, требуя принятия решений. Неудивительно, что нам так сложно расслабиться.
Но есть способ приручить упрямое стадо мыслей. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс из-за обязательств и захотите освободить пространство от подавляющей паники из-за правильности этих идей, обратите на них внимание (становясь видимыми, они теряют свою силу).
Постарайтесь выделить обязательства, которые вызывают у вас больше всего беспокойства в данный момент, какими бы правильными и обоснованными они ни казались. (Не забудьте учесть не только то, что должны вы, но и то, что, по вашему мнению, должны окружающие).
Совет: признаком может быть не только слово «должен», но и «хочу», «мне нужно» или «я обязан». Это поможет вам найти то, к чему вы привязались и что хотели бы изменить.
Полезно записать эти мысли. Попробуйте определить чувство, которое стоит за каждым «должен». Станьте детективом. Спросите себя: «Почему это так важно? Что изменится, если это произойдет? Как я буду себя чувствовать? Это правда?».
Вам ничего не нужно делать с этим. Вы просто снимаете эти заботы со своих плеч и освобождаете немного места для Ленивого Гуру. Теперь вы сможете услышать его голос даже сквозь бушующие мысли.
Общайтесь
Удивительно, но многие считают, что очень сложно честно рассказывать другим о своих ощущениях. Однако это один из самых надежных способов связи с Ленивым Гуру.
Осознать это помогает понимание важного принципа бытия Ленивого Гуру: каждый человек рядом — ваше точное отражение. Все испытывают такие же страхи, сомнения и чувства, но выражают их по-разному. И обычно окружающие нажимают точно на ваши болевые точки.
Как следствие, лучший способ справиться со стрессом — рассказать, что происходит с вами.
Поначалу это может казаться пугающим, но это снизит напряжение и создаст доверие. Поступать так не всегда правильно, но, когда вы посмотрите в лицо своим страхам и откроетесь, вы удивитесь, какую силу получите.
Снимайте напряжение
Наш внутренний стресс реален физически, так же как и психологически, и эмоционально. Эмоции живут в нашем теле, вызывая напряжение и скованность.
Классический способ снятия напряжения — постараться расслабить наши мышцы и сознание. Но тренировки, алкоголь, секс, музыка могут быть эффективными лишь на короткое время. Напряжение никогда не уходит до конца, и мы возвращаемся к привычному поведению.
Осознайте эмоцию, которая больше всего подходит текущему моменту, даже если она вам не очень нравится. Освободите для нее место. Двигайтесь. Двигайтесь так, чтобы высвободить это чувство. Дайте ему волю. Шевелитесь. Пошумите, если вам хочется, сделайте растяжку.
Делайте это каждый день: сразу после пробуждения или перед тем, как ложиться спать. Прислушайтесь к своему телу. Со временем вы почувствуете себя свободнее.
Медитируйте в кровати
Когда вы просыпаетесь утром и чувствуете себя сонным, усталым, подавленным или взволнованным, понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинает действовать: анализировать, комментировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.
Подождите. Лежите в кровати. Пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр, просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.
Представьте, что ваша кровать плывет по реке, несет вас по течению. Будьте собой. Позвольте разуму свободно дрейфовать.
Это умение разовьется у вас по мере тренировки. Постепенно вы научитесь медитировать в кровати в любой момент. Даже если вы стоите.
По материалам «Книги Ленивого Гуру»
