Доктор наук, нейрофизиолог Алекс Корб написал книгу «Восходящая спираль» с практическими советами, которые помогут избавиться от подавленности и плохого настроения тем, кто попал в их власть, а также — и даже в большей степени — как начать восходящую спираль, чтобы каждый день приносил радость.
В этой статье — краткий перечень вопросов, на которые нужно ответить, чтобы понять, есть ли у вас признаки депрессии, а также хорошая новость от ученых — о том, как лучше понимать свой мозг и эффективнее его использовать.
Есть ли у вас признаки депрессии
Если большинство заболеваний человека диагностируется по их причинам (например, рак, цирроз печени и т. д.), то депрессивные состояния определяются на основе комплекса симптомов.
Вы почти все время скверно себя чувствуете. Вам все неинтересно, все затруднительно. У вас плохой сон. Растут чувство вины, тревога, и вы думаете, что жить такой жизнью не имеет смысла. Эти симптомы — сигналы того, что нейронная сеть вашего мозга в крутом пике нисходящей спирали. Если таких симптомов немало, вам уверенно поставят диагноз «депрессия». При этом не будет никаких исследований, никаких сканирований мозга. Только симптомы. Итак, вот этот список.
Будьте внимательны к самим себе, — источник.
Если на протяжении двух недель практически каждый день вы отмечаете у себя нижеприведенные симптомы, скорее всего, в наличии депрессивное расстройство, или клиническая депрессия (следует отметить, что точный диагноз может поставить только специалист-психотерапевт). Чем меньше симптомов, тем менее выражена ваша депрессия. В любом случае вы можете перевести ее в восходящую спираль, что принесет вам огромную пользу!
- Подавленное настроение, характеризующееся ощущением грусти и пустоты или повышенной раздражительностью.
- Снижение интереса или ощущения удовольствия по отношению почти ко всем видам деятельности.
- Значительная (и непроизвольная) потеря или набор веса, а также увеличение или падение аппетита.
- Бессонница или неумеренная тяга ко сну.
- Постоянная неуспокоенность или, наоборот, замедление реакций, заметное со стороны.
- Усталость или потеря энергии.
- Ощущение бесполезности существования или гипертрофированное и необоснованное чувство вины.
- Постоянные мысли о смерти или самоубийстве.
Еще раз напоминаем, что если вы замечаете у себя эти симптомы, лучше обратиться к врачу.
Депрессия — как дорожная пробка
Движение транспорта в городе характеризуется сложностью и динамичностью. Иногда по непонятным причинам оно стопорится пробками, а иногда проходит ровно, несмотря на часы пик. Таким же образом протекают процессы на фондовом рынке и в экономике вообще, а также развиваются атмосферные явления или поп-культура. Говоря математическим языком, все эти сложные динамичные системы имеют много общего.
А главное, что режимы можно переключать, — источник.
Так почему же все-таки торнадо часто проносятся в Оклахоме и почти никогда — в Нью-Йорке? Потому что в Оклахоме для их возникновения складываются подходящие условия: равнинный рельеф, перепады температур, влажность, направление и скорость ветра. И никто не усматривает ничего странного в географических и климатических условиях этого штата.
То же самое относится и к мозгу. Когда вы в состоянии депрессии, ничего особенно странного с ним не происходит. Просто взаимодействие между нейронными группами строится в режиме, характерном для депрессии. И когда «включается» такой режим, он производит десятки микроизменений в деятельности мозга, в целом направленных по нисходящей спирали.
К счастью, в таких сложных системах, как наш мозг, небольшие перемены иногда могут давать значительный эффект. Изменение временных параметров работы одного-единственного светофора может создать или, наоборот, предотвратить затор. А иногда правильная «подстройка» одной лишь нейронной группы поворачивает вспять течение депрессии.
Как вернуться к жизни
Сегодня мы знаем о депрессии достаточно много, чтобы понимать, что происходит в мозгу и чем помочь тем, кто страдает от такого состоянии. Десятилетия исследований показали пути, по которым можно модифицировать работу нейронных цепочек, изменять соотношение различных нейрохимических веществ в мозге и даже продуцировать мозговые клетки.
Жизнь прекрасна. И не стоит про это забывать! — Источник.
Алекс Корб рассказывает много полезных вещей. Например, что физические упражнения, солнечный свет, медитация, правильный сон, движения необходимых групп мышц и даже благодарное отношение к окружающим — все это меняет полярность активности нейронных групп, возвращая ее с депрессивного направления к позитивному.
Вообще-то необязательно строго устанавливать, достаточен уровень депрессии для диагностирования или нет, мучают человека тревожные ожидания или он просто немного расстроен. Одни и те же принципы нейрофизиологии в любом случае позволят лучше понимать работу своего мозга и помочь ему эффективнее справляться с нагрузками
По материалам книги «Восходящая спираль»
Обложка поста: pexels
