Читать для удовольствия и пить зеленый чай, высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе — это не просто планы на ближайшие майские выходные. Это привычки, которые могут стать частью жизни, если прочитать крутую книгу Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю».
Книга роскошная. Про то, как безнапряга и «адских дней» сделать шаг к лучшему «я» и счастливой жизни. Как? Бретт объяснит просто, понятно и подробно. 52 недели — 52 полезных привычки. Поехали!
И зачем мне это?
Чтобы гордиться собой. И быть счастливым в конце концов! Идея простая: каждую неделю вы будете вносить одно изменение в свой образ жизни: +1 полезную привычку — от развития музыкального слуха до отказа от мультизадачности.
Неделя на изучение себя: чтобы проверить, где границы вашей зоны комфорта, поработать с самокритикой и научиться смотреть на мир шире. Еще неделя — чтобы появилась привычка медитировать, «врубать» мозг на полную и справляться со стрессом.
#однапривычкавнеделю от @julia_batirova. Хороший выбор для первых майских дней 😉
Старт будет скромным: сначала один шажок, потом другой. Нужно просто начать. Зато в итоге — реальные изменения, которые появятся будто бы сами собой.
52 недели — 52 полезных привычки. Не верьте календарю, который подсовывает вам лень и сомнения. В этом календаре не бывает страницы «сегодня». Он всегда начинается с завтрашнего дня. Но у вас есть сегодня, и это все, что вам нужно для старта.
Почему это сработает?
Потому что стратегия «меняю всё и сразу» — быстро выматывает и сходит на нет, а методика «маленьких перемен» помогает дойти до цели и не растерять по пути силы и мотивацию.
Задачи на каждую неделю разделены по направлениям. Чтобы прогресс был гармоничным, а интерес не исчезал →
А еще эту программу проверили на себе уже тысячи людей — работает. Весомый аргумент. И привычки там хорошие. Вот, например, как раз для начала мая.
Привычка №42. Учитесь работать руками
Тот, кто работает руками, — рабочий. Тот, кто работает руками и головой, — мастер. Тот, кто работает руками, головой и сердцем, — художник.
Франциск Ассизский
Ученые доказали: работа руками усиливает ощущение счастья и улучшает душевное здоровье. Усилия при создании чего-то материального, например при вязке шарфа, приготовлении сложных блюд, уходе за цветами, приносят радость.
Когда мы работаем руками, в организме вырабатывается больше таких нейрохимических веществ, как дофамин и серотонин, которые позитивно влияют на наше эмоциональное состояние.
Начните с чего угодно. В субботу приготовьте новое блюдо. В понедельник сделайте подарок родным своими руками. А во вторник — перекрасьте стены в ванной или сделайте стильные книжные полки. Сами!
Привычка №17. Не стесняйтесь благодарить
Когда начинается благодарность, трудности отступают.
Нил Уолш
Задача этой недели — говорить «спасибо». Думаете, просто? Ан нет. Но есть ради чего стараться. Эксперименты показали: люди, благодарные окружающим, на 25% счастливее, чем неблагодарные. А еще они тратят на физические упражнения на 1,5 часа в неделю больше, чем «средний» человек. И это лишая малая часть «заслуг» чувства благодарности.
Благодарные люди быстрее засыпают и чаще чувствуют себя счастливыми. А еще благодарность делает иммунитет крепким и уменьшает недомогания и боли.
Вот три способа развить в себе благодарность.
- Заведите «дневник благодарностей». Перед сном записывайте все хорошее: люди, события, дела — фиксируйте в мелочах. В неудачные дни дневник станет для вас лучиком света.
- Не скупитесь на благодарность любимым и близким. Ежедневно благодарите тех, кого вы любите. Поставьте цель — 15 «спасибо» в день.
- Старайтесь во всем видеть позитивную сторону. Учитесь радоваться. И не жаловаться. Если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.
Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть.
Жизнь после 52 недель
Цель программы — сделать вашу жизнь более полной. Не обязательно делать все по порядку. Эта книга — как личная «дорожная карта». С полезными инструментами от Бретт Блюменталь.
Если видите, что какая-то полезная привычка давно «родная» — переходите к заданию следующей недели. Но добавьте в свою жизнь все 52 перемены, и тогда через год вы не узнаете сами себя.
Вы научитесь по щелчку пальцев прекращать споры и побеждать усталость. Расширять сознание. Держать дела и дом в порядке. Находить время на себя. Слушать тишину. Радоваться своим достижениям. Творить и быть примером для других.
Еще в книге
- Подробные инструкции для всех сфер жизни: как улучшить отношения, работу, творчество, самочувствие
- Как обрести здоровье и энергию: лайфхаки и рецепты
- Советы, как правильно расходовать время
- Преграды для творчества
- Как быть хорошим другом
- Упражнения для тренировки мозга
- Какие растения лучше держать дома (да-да, есть даже такое)
- Как бороться со стрессом, усталостью и старением
- Трюки для превращения жизни в игру
- Опросники, дневники, таблицы — подспорье для тех, кто меняет жизнь
…и многое другое.
Знаете старый анекдот, когда человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл, а тот отвечает: «Репетировать, уважаемый, только репетировать»?
Ощутимые изменения в свой жизни вы получите через 52 недели. Но вы сами решаете, когда будет старт. И лучше сделать это сегодня.
По материалам книги «Одна привычка в неделю»
