В английском языке есть поговорка Habits are at first cobwebs, at last cables. Дословно она означает следующее: сначала привычки лишь тонкие нити паутины, но потом они становятся канатами.
Эрик Бертран Ларссен разрушает стереотипы. В своей новой статье он опровергает распространенное мнение (или заблуждение?) о привычках. Есть привычки, которые мешают двигаться вперед. Вредные. Секрет их преодоления кроется в том, чтобы разделить эмоции на направления. Как река делится на рукава. Только проделать этот трюк с чувствами. Ларссен рассказывает, как это правильно делать.
Вся суть привычек
Перебороть привычки трудно, особенно если они не очень хорошие. Но отчаиваться рано. Есть один секрет, который открылся мне во время службы в армии и позже, когда я уже стал коучем. И касается он умения направлять свои эмоции в правильное русло.
Многие убеждены, что привычки совсем не то, чему стоит уделять много времени и внимания, ведь они всего лишь часть нашей личности, такая же, как чувство юмора, умственные способности и другие базовые вещи.
Это самый распространенный взгляд на сущность привычек. И большинство принимает его безо всяких раздумий. Однако мой личный опыт позволил взглянуть на привычки с другой стороны. Да, привычки — ядро личности. Перефразируя Аристотеля, можно сказать: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Но это не значит, что им стоит покориться. Если привычки не работают на человека, то у него хватит сил переломить ситуацию.
План действий
Прежде всего нужно сделать «перепись населения»: выяснить, какие же у вас есть привычки. Все-все-все. И хорошие, и плохие. Некоторые очевидны, такие как привычка переставлять будильник на «еще 5 минуточек» по утрам или пролистывать соцсети в течение рабочего дня. Другие же более незаметны и запрятаны глубже, например, вечное «незапоминание» имен при знакомстве (или наоборот).
Посвятите этому пару дней, а лучше неделю. Ваша цель — обнаружить все до одной привычки. В итоге должен получиться
свитоксписок.
Не забудьте опросить близких, друзей и коллег. И если вам скажут, что вы вечно опаздываете, не держите оборону, а признайте это и добавьте в свой список.
Второй шаг — разделите привычки на плохие и хорошие. Над некоторыми придется хорошенько поломать голову. Но с этим справляются все. Обычно мои клиенты выделяют от 3 до 7 вредных привычек (однако не забывайте, что, как правило, этто люди, которые уже работают над собой и пришли к определенном успеху, поэтому отрицательных привычек вполне может быть больше — мы же все разные). Я рекомендую вам найти хотя бы 5 привычек, подлежащих исправлению.
К примеру, избавиться от привычки портить хорошие моменты (да-да, такая существует), – источник
ТОП-5 вредных привычек
Вот список пристрастий, о которых чаще всего рассказывают мои клиенты (сюда не включены зависимости, такие как переедание, пристрастие к алкоголю, курение).
- Многозадачность. Когда хватаешься за все и сразу, результат разочаровывает. И вопреки логике («Если я буду делать два дела одновременно, то быстрее справлюсь»), времени на все это требуется гораздо больше.
- Отвлечения на интернет и гаджеты. А это — побочный продукт многозадачности, но только еще более опасный. Подумайте, что может случиться, если набирать смс или читать новости за рулем.
- Привычка не вставать вовремя. Недосып, конечно, плохо сказывается на продуктивности. Но и когда просыпаешь работу, весь день тоже может пойти насмарку — начало-то далеко от идеала.
- Пассивность и инертность. Тренировки полезны не только для дела — это еще и подзарядка наших «батареек».
- Бегство от риска. По-крупному и даже по мелочам. Боясь рискнуть, люди упускают шанс продвинуться на работе или элементарно не могут поговорить со своим партнером, когда их что-то не устраивает в отношениях.
Совпадает ли что-то из этого списка с вашим или же нет, следующий вопрос — как это изменить.
Эмоции-помощники
Само собой, не так просто взять и приказать себе вскакивать с постели по первому звонку будильника или стать смелым. И тут на сцену выходят эмоции — движущая сила, импульс перемен.
Часто эмоции возникают из негативного опыта. Скажем, вас не повысили в должности. Чувства, которые вы испытаете, будут достаточно болезненными для того, чтобы заставить вас проработать те привычки, которые в будущем положительно скажутся на вашей карьере.
Или вы неожиданно для себя запыхались, поднимаясь по лестнице, а коллега отпустил колкость в ваш адрес. Это тоже может вас расстроить: ровно настолько, чтобы отправиться в спортзал.
Последний пример: распространенная «цифровая зависимость». Готовы испугаться? По статистике, каждый день в Америке погибают 9 человек, а 1 153 получают травмы из-за того, что водители отвлекаются во время езды на гаджеты и соцсети. Я рассказываю это не для того, чтобы напугать впечатлительных. Просто в следующий раз, когда будете за рулем и соберетесь ответить на смс, вспомните об этой статистике — и память нарисует перед вами образ близких. Сильно? Да.
Подход «детских шажков», или Перемены в малом
Как только вы установите связь между эмоциями («Почему хочется это сделать?») и желанием отказаться от вредной привычки, нужно продумать сам процесс. Предлагаю подход «детских шажков»: маленькие изменения ведут к большим переменам. Допустим, если в этом году вы совсем не тренировались, начните с 5-минутной зарядки, но ежедневно.
В этом весь фокус. Вредные привычки формируются постепенно. Человек «выучивает» их долгое время. К счастью, это справедливо и в отношении хороших, полезных и позитивных привычек. Начинайте с малого!
Почитать по теме: «Одна привычка в неделю», «Триггеры», «Без жалости к себе», «Сила воли», «Микрорешения»
P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ
Источник: nydailynewsПеревод: издательство «Манн, Иванов и Фербер»
