Жизнь похожа на бег по зыбучему песку: чем быстрее двигаешься, тем глубже увязаешь в тревоге, усталости и выгорании. Мы ищем точку опоры, но не знаем, где ее найти.
Как заменить изматывающую самокритику на поддержку? Выстроить границы и научиться общаться без конфликтов? Сделать заботу о себе нормой жизни? Книга «Я — мое место силы» от клинического психолога Ольги Гартман — искренний и практичный разговор с экспертом, который сама прошла через трудные времена.
Бумажная книга Электронная книга
Точка в середине пути
«Деньги вернутся, а это лето — уже никогда». Как говорит Ольга Гартман, эта фраза заставила сотни подписчиков ее блога не откладывать путешествие на потом. Да, мы все знаем, что смертны, но наш мозг вытесняет это знание. В результате мы годами откладываем отпуск, хобби, встречи с друзьями, отношения.
Нарисуйте на листе линию, ее начало — это день рождения, а конец — день смерти, и обозначьте, в какой точке вы сейчас находитесь. Действует отрезвляюще, особенно если вам в районе 40 и старше.
Сенсорная перезагрузка
Не только смотреть, но и двигаться. Ощущать ветерок на щеке. Вдыхать ароматы и запахи. Чувствовать вкус. Трогать, касаться. Картинка вокруг должна меняться, а не быть только экранной. Читать бумажную книгу, перелистывая страницы, для нашего мозга совсем не то, что читать электронную.
Вот какие сенсорные впечатления могут дать драгоценные моменты радости:
- Надеть теплые носки на замерзшие ноги
- Встать под теплый душ зимой и под прохладный — летом
- Улыбнуться малышу на улице и получить улыбку в ответ
- Встать босиком на мягкую траву
- Петь вместе с мамой
- Смотреть на море на закате, когда цвета воды и неба сливаются
- Съесть шоколадный брауни с мороженым на летней веранде
На каком пункте вы улыбнулись? Что вызвало мысль: «А точно, я тоже это люблю»? Составьте свой список, не ленитесь время от времени к нему возвращаться и, самое главное, — делать. Да, забота о себе — это тоже работа, но результат вас вознаградит.
Выйти из схемы «я себя не замечаю»
Когда вы посвящаете всего себя другим, не оставляя времени для себя, то платите за это слишком дорогую цену — такая жертвенность чаще всего просто обесценивается.
Однако попытки выхода из этой схемы часто приводят к другой крайности: неожиданно прозревшие мамы (чаще всего речь идет именно о них) отдают безумные деньги за тренинги по самореализации, ездят в ретриты на Бали или все вечера проводят в женских клубах по интересам, спихивая детей на мужей или бабушек.
Такие радикальные меры точно не являются необходимостью и не слишком ускорят процесс. А вот что точно поможет:
- Спрашивайте себя, что вы хотели бы для себя и как это можно организовать. Человек, невнимательный к себе, обычно проскакивает все, что касается его тела, не говоря уже об эмоциях.
- Не инвалидизируйте близких. Потому что вы мысленно делаете это, когда думаете, что другие без вас точно не справятся.
- Не бойтесь говорить «нет». Относитесь к своему возможному отказу как к светофору на дороге: красный свет необходим, он регулирует движение, без него был бы хаос.
- Ведите дневник. Вы можете выбрать один вопрос, к примеру «Чувствовала ли я себя счастливой?», и отвечать только на него, таким образом фиксируя изменения. Главное, делать это регулярно.
И напоследок: ваша инструкция для счастья
Эта книга — как теплое объятие после трудного дня. Одеяло, которое укутывает с головой. Или чашка ароматного чая, от которого на душе становится тепло. Ее автор Ольга Гартман — клинический психолог и гештальт-терапевт — уже более 20 лет работает в сфере отношений и ведет блог с аудиторией 120 000+ человек.
Ольга делится практиками, которые сама использует в работе с клиентами. Вот лишь некоторые из них:
- Телесные якоря для снятия тревоги: налаживаем контакт с телом, чтобы выйти из состояния постоянного напряжения
- Схемы переоценки «выжимающих» связей: разбираемся, какие отношения забирают силы, и пошагово возвращаем энергию
- Работа с прошлым: перестаем «зависать» в том, что было, и направляем внимание на возможности настоящего
- Личное пространство: создаем вокруг себя среду, которая будет наполнять, а не истощать
- Ловушка мнений: осваиваем искусство мягкого, но уверенного отказа, чтобы ставить свои потребности на первое место
- Переживание потери: находим в себе опору, чтобы пережить горе и снова увидеть свет в жизни
После кризисов и выгорания мы нуждаемся не в советах вроде «возьми себя в руки», а в понимании, как по-настоящему восстановиться. Это практическое руководство по телесной осознанности, честным отношениям с собой и другими и той самой эмоциональной поддержке, которой порой нам всем так не хватает.
Книга не обещает волшебства, но дает инструменты — простые, человечные, проверенные. Это шанс стать себе самым лучшим другом, разрешить себе чувствовать и, наконец, обрести то самое устойчивое счастье, которое не зависит от обстоятельств.
По материалам новинки «Я — мое место силы»
Заказать:
