Создание страдания — всего лишь привычка ума. Если мы страдаем, значит, держимся за убеждения. А их нужно либо изменить, либо отпустить. Но сказать легко — а сделать непросто. И тут на помощь приходит ментальный фитнес — майндфулнесс. Запускаем курс о том, как управлять стрессом и прокачивать внимательность и осознанность — Майндфулнесс: фитнес для ума. Читайте подробности.
Путь к личной свободе
Замечая реакцию ума на внешние события, вы видите в том числе навешиваемые ярлыки, сплетаемые истории, всплывающие убеждения или идеи, особенно те, которые активируют зависимость ума от страдания. Когда в целях осознанности мы задействуем все свои чувства, нам легче сосредоточиваться на том, что происходит сейчас, и не втягиваться в истории, которые прокручивает ум.
Майндфулнесс — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.
Знакомство с экспертом
Снежана Замалиева — кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта. Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея».
Выпускница и квалифицированный преподаватель Центра майндфулнесс при медицинской школе Массачусетского университета. Прошла обучение у мировых экспертов — Джона Кабат-Зинна, Саки Санторелли, Зиндела Сигала, Эланы Розенбаум. Проводит обучение майндфулнесс-подходу для сотрудников компаний СБЕР, Ростех, Норникель, Газпромнефть.
Что будет на курсе
Под руководством эксперта попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. А делать их можно где угодно: сидя за компьютером, в поездках на машине, во время еды или на прогулке и даже когда болеете и лежите в кровати (желаем вам не болеть!).
Нас ждет:
— общение с экспертом и однокурсниками в закрытом чате;
— четыре онлайн-практики по часу: 25 минут теории + 25 минут практики майндфулнесс + 10 минут рефлексии;
— видео с практиками для самостоятельных тренировок;
— чек-листы для мотивации, отслеживания прогресса и формирования привычки.
Важно: если у вас депрессивное, тревожное или другое расстройство, рекомендуем проконсультироваться с врачом и/или психотерапевтом, прежде чем записываться на курс.
В каждом дне 1440 минут. Представляете, для практик майндфулнесс нужно меньше одного процента от этого — всего 12 минут! И эти минуты, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни.
