Большинство людей готовы тратить часы и дни, чтобы узнать другого человека получше. Но что насчет нас самих? Как часто вы уделяете время, чтобы познакомиться с собой настоящим? Психотерапевт с 30-летним опытом Кэрил Макбрайд в книге «Это закончится на тебе» предлагает пять простых упражнений, чтобы узнать главного человека в вашей жизни — самого себя. Для выполнения практики вам понадобятся ручка и дневник.
Составьте список любимых дел
Напишите два разных перечня: один — чем вам нравится заниматься в свободное время, другой — что вы любите делать, чтобы повеселиться. В список свободного времени может входить досуг вроде прогулок, чтения, садоводства, просмотра телевизора, работы с автомобилем, строительства, вязания, игры на инструменте. А в список для веселья внесите то, что действительно вас радует, помогает посмеяться и забыть о напряженной жизни и беспокойстве. Включите туда занятия вроде танцев, сноубординга, катания на роликовых коньках, устройства вечеринок или семейных игр. Этот список особенно важен, потому что напоминает, как вернуть радость в свою жизнь.
Если не знаете, что нравится
У некоторых возникают проблемы с этим упражнением, и они говорят: «Да я и не знаю, что люблю делать», «У меня нет никаких хобби» или «Я только работаю». Если вам трудно составить список того, чем вы занимаетесь для развлечения, вспомните детство. Во что вы любили играть? К каким занятиям вас тянуло? Это поможет отыскать истинные источники радости.
Создайте коллаж о вашем «я»
Смастерите коллаж, на котором изображены важные вещи, связанные с вами: во что вы верите, что любите, ваши мечты и увлечения, особые таланты и черты характера. Для этого можно использовать разные фактуры. Например, небольшие предметы, ткани, а также фотографии и иллюстрации из интернета и журналов, которые показывают, кто вы. Все на коллаже должно обозначать что-то важное для вашего аутентичного «я». Создавая композицию, обратите внимание, кто вы на самом деле на глубоком уровне.
Пример
Один мужчина создал коллаж из изображений, найденных в интернете. Он музыкант, так что начал с фотографии фортепиано. Заметное место на коллаже занимала фотография женщины с ребенком, которые символизировали его жену и дочь. Он добавил и другие элементы, обозначающие разные вещи, которые ему особенно нравятся: классические автомобили, мексиканскую еду, садоводство, филателию, бейсболки и большие открытые пространства. Выбранные им картинки отражали то, что он любит, что ему нравится, его жизненные ценности и черты характера. Милой деталью стала огромная тарелка пончиков, которую он также добавил на коллаж!
Коллаж может быть похож на доску визуализации, но главным объектом на нем должны быть вы сами, а не ваши мечты. Источник
Проверьте свое физическое состояние
Ваше тело — тоже важнейшая часть личности. Есть ли какие-нибудь проблемы со здоровьем, которые вы игнорировали и на которых сейчас стоит сосредоточиться? Может быть, настало время записаться к врачу? Имеются ли у вас вредные привычки, которые вы пытаетесь контролировать или вообще избавиться от них? Нужно ли вам больше физических нагрузок? Как выглядит ваше тело? Хотите ли вы его изменить? Хорошо ли вы спите? Нет ли у вас трудоголизма? Контролируете ли вы уровень стресса?
Напишите в дневнике о вашем физическом здоровье и составьте список, что бы вы хотели в нем улучшить. Поухаживайте за собой хорошенько — внутреннее «я» скажет спасибо.
Заново откройте свои таланты и увлечения
В поиске «настоящих себя» очень важно оценить свои таланты. Вы музыкальны, артистичны или атлетичны? У всех нас есть то, что мы умеем лучше других. Найдите свой особый талант. Иногда мы настолько заняты, что вообще забываем о талантах, которые проявились у нас в детстве и которые мы никак не используем во взрослом возрасте.
А как насчет страстных увлечений? Не у всех они есть, но найти их никогда не поздно. Разрешаете ли вы себе следовать за своим любопытством? Сейчас самое время наградить себя, если вы страстно чем-то увлечены. Если у вас нет особенных интересов, это тоже нормально. Главное — понять, чем вы интересуетесь, и разрешить себе пробовать что-то новое.
Напишите в дневнике об особых талантах, которые вы когда-то проявляли и к которым вам хочется вернуться. Напишите и о новых увлечениях, которые были бы вам интересны.
Оцените свои предпочтения, ценности и убеждения
Ниже приведен список вопросов, который поможет лучше понять, кто вы. Просмотрев вопросы, запишите ответы в дневнике. Лучше всего уделить этому время и отвечать на несколько вопросов каждый день. С помощью ответов вы создадите автопортрет — тот, который изображает вашу настоящую личность.
Вопросы для составления автопортрета:
- Каким бы был ваш идеальный отпуск?
- Какой уголок мира вы хотели бы посетить?
- Какая ваша любимая еда?
- Каким спортом вам нравится заниматься?
- Какие виды спорта вам нравится смотреть?
- Какие фильмы вы любите смотреть?
- Какие книги вы любите читать?
- Какой стиль одежды вам нравится?
- Какое у вас любимое время года?
- Какую музыку вы любите слушать?
- Какие танцы вам нравятся?
- Какие физические упражнения вы больше всего любите?
- На какие темы вы больше всего любите разговаривать и с кем вам больше всего нравится их обсуждать?
- Каковы ваши взгляды на образование — и для вас, и для вашей семьи?
- Каковы ваши политические взгляды?
- Каковы ваши религиозные и духовные верования?
- Если у вас есть дети или вы планируете стать родителем, какова ваша философия родительства и приоритеты как родителя?
- Что для вас важнее всего в любовных отношениях?
- Какими личными качествами должен обладать идеальный любовный партнер?
- Какие у вас друзья? С кем вам легче всего подружиться?
- Что вы цените в дружбе больше всего?
- Что дает вам чувство удовольствия?
- Что дает вам чувство личной удовлетворенности?
- Что приносит вам радость?
Отвечая на вопросы в дневнике, постарайтесь как можно подробнее объяснить, почему вы дали именно такой ответ. Оцените, насколько приятно было познакомиться с собой.
По материалам книги «Это закончится на тебе»
Обложка статьи: freepik
Купить книгу: МИФ / Ozon / Читай-город / WB
