Кто из нас не пытался начать бегать по утрам, есть только здоровую еду и читать по новой книге каждый месяц. Желательно с понедельника и все одновременно, однако наполеоновские планы обычно заканчиваются если не громким провалом, то сведением со временем всех привычек на нет.
Топ-блогер, предприниматель, создательница трекера привычек Move-up Саша Митрошина поделилась пятью книгами, которые помогли ей сформировать устойчивые привычки. Ей слово.
Искусство маленьких шагов, регулярное отслеживание прогресса на пути к цели способствует тому, чтобы привычки становились не просто экспериментом на 28 или 66 дней, а органично встраивались в жизнь навсегда. В мой фундамент привычек входит триада здоровья: сон, правильное питание и физическая активность. Они способствуют моему сохранению уверенности и стойкости даже в самые турбулентные времена. Также есть 2-3 меняющиеся привычки, сейчас это регулярные медитации и цифровой детокс. Мне интересно изучать действие разных механизмов, направленных на улучшение качества отдыха и жизни в целом. Свой прогресс по внедрению привычек и личным ощущениям от этого я замеряю с помощью созданного мной трекера привычек Move-up, так как сама являюсь его главным фанатом.
Чёрная пятница: много книг по абсурдным ценам
«Здоровый сон», Шон Стивенсон
Сон — это самый простой и доступный способ восстановить свои силы и восполнить запасы энергии. В книге понятно описано, как нормализация циркадного ритма положительно влияет на все системы жизнедеятельности человека. Для себя я отметила, что секрет эффективной деятельности не в том, чтобы работать на износ, а в том, чтобы качественно отдыхать.
«Еда и мозг», Дэвид Перлмуттер
В книге с научной и эволюционной точек зрения рассматривается феномен потребления пищи человеком. Мне было интересно узнать, какие следы в паттернах пищевого поведения оставались в нас еще с древних времен. Для тех, кого заинтересует именно такой формат питания, автор предлагает свою методику в конце книги.
«Эмоциональная устойчивость», Дэниел Гоулман, Цокньи Ринпоче
Один из авторов книги Дэниел Гоулман, основоположник теории эмоционального интеллекта, решил посмотреть на медитацию с научной точки зрения, чтобы развеять мифы и подкрепить личный опыт. Ключевой идеей является механизм чередования полной концентрации и полного расслабления. Я на своем опыте убедилась, что ежедневные практики осознанности позволяют фильтровать происходящее в жизни, оставляя место только нужному.
«Радость движения», Келли Макгонигал
Регулярная физическая активность не только улучшает качество тела и его выносливость, но и положительно влияет на ментальное здоровье человека. Примеры из книги демонстрируют, что дисциплина и подход к спорту далее распространяется на все сферы жизни человека. Я часто меняю форматы физической активности, но всегда оставляю место спорту в жизни, потому что он приносит мне как физическое, так и эстетическое удовлетворение.
«Метавнимание», Глория Марк
Сейчас невозможно представить свою жизнь без гаджетов и уведомлений от разных приложений, на которые регулярно приходится отвлекаться, поэтому экранное время занимает много часов в течение дня, особенно когда ты — блогер. Мне еще нравится следить за тем, как дела у друзей и интересных мне блогеров. В итоге, я оказалась в жесткой зависимости от постоянного потребления контента.
Мне стало интересно, как изменится жизнь при отказе от бездумного «залипания» в телефоне, и я провела над собой эксперимент. Оказалось, что желание бездумно потреблять контент — это моя реакция на стресс, усталость, сильные эмоции. Отказавшись от скроллинга ленты, я снизила уровень стресса и смогла по-настоящему отдыхать. Эта книга будет полезна всем, кто работает в цифровой среде и хочет взять под контроль свое внимание и сохранять продуктивность в течение всего дня.
