Токсичные мысли — ловушки, которые спрятаны в нашей голове. Они заставляют нас застревать в прошлом, беспокоиться о будущем, волноваться, даже когда все в порядке.
Опираясь на данные нейробиологии и примеры из своей практики, психолог Эми Джонсон рассказывает, как работает наш ум и как не попадаться на его уловки. Как «убавить звук» негативных установок, неприятных воспоминаний, навязчивых идей.
Все, чтобы перестать жить внутри историй и подробностей, которые навязывает наш ум. И понять: у вас уже есть все, чтобы быть счастливыми. Книгу «Токсичные мысли» рекомендует Дипак Чопра.
Беспокойный ум
Само собой, наши мысли кажутся правдивыми. Вы думаете: «Он злится на меня», и минуту спустя он говорит вам, что действительно зол. Вы думаете: «Это клен», и с вами согласны две книги, шестеро друзей и интернет.
Но на самом деле ни одна мысль не является Правдой с большой буквы «П». Содержание человеческой мысли субъективно. А значит, им можно управлять.
Наш ум сравнивает, беспокоится, проецирует и осуждает. Он вешает ярлыки, разбивает на категории, боится и жалуется. И таких умов на Земле больше восьми миллиардов. Детали разные, но процесс для всех один. Зная, как устроен этот процесс, нам проще его направлять.
Ум-предсказатель
Человеческий мозг можно сравнить с аппаратом для предсказаний. Эволюция сделала из нашего ума всезнайку. Его функции напоминают автоподбор слов в телефоне, когда программа сама подставляет слова в сообщения, делая догадки — на основе предыдущего выбора. В результате сильно страдает точность, но мозг это не беспокоит. По мнению ума, ложные убеждения безопаснее неизвестности.
Представьте, что вы долго осваиваете деление столбиком, только чтобы потом пользоваться калькулятором. То же можно сказать о деятельности ума: он настаивает на том, что жизнь — сложная штука, потому что для него так удобнее. В итоге мы страдаем, даже когда для этого для этого нет причин, переживаем о том, чего еще не существует, усложняем то, что на самом деле просто.
Точка равновесия
Йоги часто обращаются к дришти — направляют взгляд на какой-то статичный предмет и концентрируются на одной точке. Когда у нас есть возможность смотреть на что-то неподвижное, мы становимся стабильнее. Мы ощущаем равновесие и безопасность.
Наши мысли, чувства и поступки невозможно поймать и пригвоздить к месту. Точно так же мы не можем ухватиться за плывущие по небу облака. Когда вы удерживаете взгляд на движущемся объекте, у вас начинает кружиться голова. Вы теряете баланс, стабильность, уверенность, и вам становится страшно.
В жизни мы постоянно удерживаем взгляд на движущихся впечатлениях. Мы сосредоточиваемся на проблемах на работе, личных недостатках, и от этого теряемся, испытываем стресс и головокружение. Мы теряем центр.
Ваше истинное «я» — то, на что можно опереться, что бы ни происходило вокруг. Источник
Вместо того чтобы пытаться фокусировать взгляд на постоянно меняющихся переживаниях, выберите надежную опору — свое истинное «я». «Вы» были у себя всю жизнь и никогда не менялись. Направьте внутрь расфокусированный взгляд, и он поможет устоять.
Поменять ракурс
Повесьте над своим рабочим столом фотографию Земли. Смотрите на нее всякий раз, когда зацикливаетесь на какой-то проблеме.
Вы заметите, как всё стало другим. С высоты космического корабля «мое» и «мои проблемы» исчезают. Концепции плохого и хорошего растворяются. Уходят категории «черное» и «белое», «мужчина» и «женщина», «мы» и «они». Испаряются такие ярлыки, как «подавленный», «запутавшийся» и «обеспокоенный».
Машина в вашей голове
Ум — это машина, подобная компьютеру. Он работает линейно, логично. Совсем иначе устроена наша жизнь. Она не идет по линейному пути, изобретенному умом. В ней полным-полно зигзагов. И на самом деле работа ума не проблема. Она не ограничивает нас. Но только если воспринимать ее в истинном свете. Не бороться с ней, а соседствовать.
Под обложкой — стратегии, которые помогут наладить отношения со своим умом. Благодаря им вы сможете…:
- изменить образ мышления без насилия над собой
- обрести свободу от тревоги, депрессии, неуверенности в себе
- меньше беспокоиться и накручивать себя
- перестанеть зацикливаться на негативе
- слышать себя и доверять себе
- ощутить радость и яркие краски жизни
Свободу нельзя создать умом — она уже существует за его пределами. Перед нами лежат бесконечные варианты того, что мы можем сделать, подумать, почувствовать и испытать. Попробуйте действовать с умом заодно.
По материалам книги «Токсичные мысли».
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
