Неизвестность — ужасное состояние, в котором человек способен придумать себе миллион исходов, среди которых положительных будет один-два.
Страх будущего, страх неизвестности, постоянная тревога за близких, особенно за детей, отсутствие стабильности — все это омрачает нашу жизнь.
Авторы книги «И что?» Виктория Шиманская и Галина Кушнарева рассказывают, как справиться со страхом неизвестности. Предлагаем отрывок из книги.
Зачем нужна неизвестность
Только представьте, что вы знаете каждую минуту своей жизни наперед. Все события, все внезапные повороты судьбы, все встречи и решения, которые вы примете. Вы бы не сошли с ума от скуки? Непредсказуемость и хрупкость жизни — это чуть ли не лучшие ее качества.
Сила инерции двигает нас по привычному руслу, создавая иллюзию пусть и не лучшей, но понятной и предсказуемой стабильности. Сила творчества и амбиций толкает нас к неизведанным тропам нашего сознания и поведения. Куда двигаться и двигаться ли вообще, каждый решает сам.
Жизнь сама подталкивает к переменам тех, кто засиделся на одном месте. И лучше бы вам не застревать в привычном болотце. Меняйтесь раньше, чем жизнь заставит вас это сделать. В действительности лишь немногие двигают себя сами, без напоминаний и тычков.
«Куда ты живешь?»
Одна моя добрая знакомая обогатила меня чудесным вопросом: «Куда ты живешь?» Он приглашает к осмысленному выбору направления жизни, которое вы на данный момент считаете наилучшим. Кстати, в этой формулировке кроется еще один секрет. Есть такая точка зрения, что любое принятое нами решение — наилучшее из всех доступных на данный момент. Не лучшее из всех возможных, но лучшее из доступных вам выборов, учитывая ваш уровень образования, ваше воспитание и предыдущий жизненный опыт.
Это в некоторой степени освобождает от мучительного страха принять неправильное решение и дает право на ошибку. На тот момент выбранный вариант казался вам лучшим. Не ругайте себя за это, но делайте выводы, если что-то пошло не так. Что можно сделать еще?
Снизить процент неопределенности
Проясните свои жизненные цели, хотелки, желания. Выявите векторы развития, которые вас манят и вдохновляют, наполняют энергией и драйвом. Разработайте план их реализации. И не ждите, что кто-то придет и даст вам это. Берите сами.
Дизайн жизни предполагает неопределенность и возможность «открытий чудных». Но и неожиданных проблем тоже не избежать. То, что они существуют, — нормально. «Это и есть необходимый процент несчастий, это — роза несчастий», — так говорил Иосиф Бродский.
Найти правильный баланс между отдаванием и получением
Звучит не очень по-русски, но смысл в следующем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно (помимо очевидного: здоровья, нормальных условий жизни и т. д.) создавать ценность для других людей. Быть полезным. Это можно делать разными способами: через профессиональную реализацию, материнство, служение, благотворительность, добрососедство, заботу о животных и т. д. Это и есть отдавание.
Но если вы будете только отдавать, не заботясь о восстановлении своих сил, удовлетворении собственных нужд и желаний, есть большая вероятность, что вы возненавидите тех, о ком заботитесь. Мы сейчас осознанно преувеличиваем, но хотим, чтобы вы уловили мысль.
Чтобы не выгорать, нужен здоровый эгоизм. Здоровое получение энергии. Мы обретаем ее, когда чувствуем себя живыми, нужными, востребованными, хорошими, желанными, свободными. Это наполняет наше существование радостью. Важно не только отдавать и служить на благо общества, но и получать признание, благодарность, любовь и принятие. В том числе от себя.
Следует уделять себе время, находить возможности для реализации своих желаний. Разрешать себе иногда дурачиться, танцевать, совершать бессмысленные поступки, кататься на коньках, читать фэнтези и заниматься чепухой. Мы так инфицированы серьезностью, что от нее и умираем, так и не насладившись смешными и радостными моментами.
Прекрасно восстанавливается энергия, когда вы занимаетесь спортом или взаимодействуете с природой. Очень ресурсно порой побыть просто в молчании и одиночестве. Одним словом, не терзайтесь совестью, тратя время своей жизни на то, что вам нравится. Тогда у вас будут силы и желание делиться своим ресурсом.
Матрица идентичности
Чтобы не жалеть потом о бесцельно упущенных годах, о прожитой «не своей» жизни, познакомьтесь с собой! Узнайте себя, свои желания и устремления. Представление о самом себе в основном формируется из убеждений о наших возможностях и ограничениях. Это своего рода матрица идентичности, которая включает и те черты, которые мы воспринимаем в себе как желательные, и те, которые нежелательны. Это напрямую влияет на то, как мы себя видим и проявляем. Чтобы исследовать матрицу идентичности, ответьте на следующие вопросы.
1. Кем вы хотите быть и считаете, что всегда будете (ядро вашей личности)?
2. Кем вы хотите быть и считаете, что могли бы быть (ваш потенциал)?
3. Кем вы хотите быть, но считаете, что можете никогда не стать (ваше ограничение)?
4. Кем вы не хотите быть и считаете, что никогда не будете (ваша граница)?
5. Кем вы не хотите быть, но боитесь, что можете стать (ваш изъян/слабость)?
6. Кем вы не хотите быть, но считаете, что всегда будете («тень» вашей личности)?
Матрица идентичности — очень полезное упражнение для выяснения своих сильных и слабых сторон, изучения потенциальных векторов развития. Оно помогает в том числе увидеть свою темную сторону и признать ее право на существование.
Таблица из книги «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций»
Выбор будущего
Очень часто мы боимся сделать выбор, потому что выбираем только из двух вариантов — делать или не делать. Сказать «да» или «нет»? Это дилемма и тупик.
Техника «Выбор будущего» предполагает наличие большего количества путей. Придумайте четыре варианта развития событий — как со знаком плюс, так и минус, и один неизвестный. Итого пять.
Возьмите пять листочков, запишите на них цифры и разложите перед собой на расстоянии 50 см друг от друга. Посмотрите на них и решите, к какому пойдете в первую очередь. Выбрали?
Представьте, что к этому варианту ведет какая-то дорога. Теперь это не просто пол, а тропинка в лесу, или ступеньки, или канатный мост. Представьте максимально ярко и живо этот путь. Пока не задумывайтесь, почему пришел такой образ. Когда будете готовы, начинайте движение к варианту, который выбрали. Но не просто идите, а отслеживайте каждый шаг через реакции вашего тела.
Легко идти? Или ноги становятся ватными? Как дышится? И как стучит сердце? Может, придут какие-то странные мысли. Запоминайте и фиксируйте все. Дойдя до конца, представьте, что получили желаемый результат или случилось то, что вы планировали. Это то, чего вы хотели? Если это был самый катастрофический вариант развития событий, то настолько ли все ужасно, как вы себе представляли? Или нормально, можно пережить?
Проделываем то же с остальными тремя вариантами, каждый раз отмечая все нюансы и изменения в вашем состоянии. Так, перебрав все возможности и прожив их на уровне телесных ощущений, вы перестанете думать о них, постоянно крутить в голове и бояться.
«А зачем же пятый, неизвестный вариант?» — спросите вы. Согласитесь, мы не всегда можем предвидеть все, что с нами произойдет. В жизни слишком много переменных. Так вот, неизвестный вариант — это ваш план Б, по которому тоже нужно пройти. Возможно, пока вы о нем ничего не знаете. Но, пройдя его, обнаружите, что именно он самый приятный, привлекательный и легкий.
После прохождения по всем дорогам запишите выводы в колонку под каждым путем. После этого примите взвешенное решение не только на уровне головы, но и на уровне ощущений в теле (интуиции).
Иллюстрация из книги «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций»
Послание из будущего
Часто на пороге больших изменений мы испытываем некий трепет, волнение и вдохновение. Но, сделав первые шаги, столкнувшись с трудностями, можем ощутить разочарование, апатию и отчаяние. И что? Бросить? Вернуться к началу? Но мосты сожжены и назад пути нет! Остается двигаться только вперед! Что может помочь? Слова поддержки от самого близкого и важного человека в вашей жизни! От себя.
Выберите время, когда у вас хорошее настроение, вы полны сил и энергии, есть вдохновение и полет мыслей. Садитесь и пишите. Можно взять красивую бумагу и необычный конверт. Пишите письмо себе из будущего. Как если бы все, что вы задумали, уже осуществилось и вы достигли своих целей. Распишите все максимально подробно, не жалейте слов и эмоций. Не ограничивайте себя и не критикуйте мысли, которые приходят в голову. Расскажите про свой путь, шаги, неудачи и ошибки, победы и достижения. Про то, что вас поддерживало. Дайте несколько советов и подсказок.
Ведь там, в будущем, вы уже знаете, что это реально и осуществимо. Запечатайте письмо и уберите до трудных времен, когда опустятся руки и захочется убежать. А через это проходят все! Именно тогда, в такой момент, пусть это письмо станет вашим источником вдохновения. Похвалите себя за пройденный путь и поддержите свой боевой настрой, как умеете только вы!
По материалам книги «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций».
Обложка статьи: unsplash.com
