Анна Лобанова, основатель и ведущая подкаста Artcoin
Многим творческим людям сейчас особенно тяжело найти в себе силы работать. Почему так происходит и как себе помочь?
Как считают психологи, творцы работают с помощью чувств — по сути это их инструмент, поэтому эмоциональное состояние так сильно влияет на вдохновение и способность к творчеству. Каждому творцу важно научиться быть с эмоциями в ладу. Как говорят специалисты, гениальность и заключается в умении использовать чувства в создании предметов искусства, несмотря на обстоятельства.
Еще творчеству необходимо состояние так называемого потока, когда человек кайфует от того, что он делает. Ведь создание чего-то нового невозможно без полного включения в процесс. И это включение происходит исключительно с помощью чувств.
А что происходит, когда чувства в раздрае? Становится в разы сложнее подключиться к процессу создания. Представьте, что вы едете на машине и смотрите на указательные знаки, которые помогают найти правильную дорогу и доехать до места назначения безопасно. Так и чувства посылают сигналы о состоянии психики, и игнорировать их не стоит.
Как наладить отношения с чувствами
Для того, чтобы подружиться с собственными чувствами, важно осознать их и назвать. Допустим, вы осознали, что испытываете злость или счастье — и это не дает вам сосредоточиться.
Мешать творчеству могут не только негативные состояния, а любые сильные потрясения психики. Источник
Дальше нужно осознать, какая потребность стоит за этим чувством. Иногда реальные ощущения прячутся за поверхностными чувствами. Так за агрессией или злостью чаще всего скрывается то, что кто-то нарушил личные границы человека, например, используя обидную и обесценивающую критику. Этот этап кажется более сложным, но его не стоит пропускать. Он тоже важен.
Чтобы проявить потайные чувства, можно высказаться: «Меня злит, когда вы меня так критикуете». Таким образом чувства будут проявлены и станет легче. Если высказаться возможности нет, то можно применить одну из практик психотерапии: нарисовать свое чувство или описать его словами. Или пойти дальше и ответить на вопросы: что я чувствую? к кому я испытываю это чувство? почему? А потом уничтожить этот рисунок или текст любым способом — порвать или сжечь.
Психологи считают: если не разобраться со скрытыми чувствами, то начнется саморазрушение.
Что делать, если чувства пропали
Бывает и обратная ситуация: творца не накрывает вихрь эмоций, а наоборот, он ничего не чувствует. В этом случае заниматься творчеством тоже невозможно. Подобный кризис может происходить потому, что творец отключил какие-то негативные чувства. Например, он испытывал невыносимое горе или сильную грусть, и психика в качестве защитной реакции их отключает. Но организм человека так устроен, что отключить только одно чувство невозможно — отключаются все.
Что делать, если внутри — пусто? Источник
В этом случае специалисты советуют помочь себе разморозить чувствительный аппарат с помощью радости. Если включится одно чувство, вслед за ним появятся остальные, а уже потом и желание творить. Согласно психологу и психиатру Эрику Берну все чувства живут в части, которую он называет «ребенок» (почитать об этом подробнее можно в книге «Внутренний ребенок»). И больше всего ребенок любит веселье и радость. Поэтому побалуйте его, устройте день радости.
Если такой день не приведет к творческому подъему, значит, скорее всего дело не только в защитной реакции психики, а начавшемся выгорании. И творческому человеку нужно дать себе отдых. У творцов обычно в такие моменты включается страх и ощущение «я больше ничего не смогу делать!»
Это неправда. Навык и способность к творчеству не исчезают бесследно. И после небольшого отдыха дадут о себе знать, благодаря бережности и вниманию к себе.
Развитие духовного интеллекта
Это понятие использует в одноименной книге Джо Боулби. В течение 30 лет автор проводила исследования, результатом которых стали практики, помогающие трансформировать жизнь и быть счастливым. Все они собраны в книге «Духовный интеллект». По мнению автора, каждый может достичь внутреннего покоя и глубинного счастья, развивая духовный интеллект, заложенный в человеке от рождения.
«Еще духовный интеллект можно рассматривать на практике — как эффективный набор навыков, позволяющий делать отличные моменты еще лучше и быстро преодолевать трудные времена, — пишет Джо. — Это интеллектуальное ядро всех духовных традиций, равно как и большинства современных школ психологии».
Для развития этой способности Джо рекомендует пройти десять шагов: избавиться от мешающих убеждений, разобраться с собственными страхами, развивать осознанность и так далее. А для гармонизации чувств практиковать специальную медитацию.
Медитация «Пять органов чувств»
- Сначала нужно назвать про себя все, что вас окружает: стул, окно, красная машина… пять-шесть вещей в вашем поле зрения.
- Обратите внимание на самый отдаленный звук, который слышите. Это может быть гул дорожного движения, чей-то голос и так далее.
- Обратите внимание на ближайший слышный вам звук. Это может быть крик птицы за окном или собственное дыхание.
- Сосредоточьтесь на ощущениях в носу. Если их вообще нет, понюхайте тыльную сторону ладони или рукав.
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете во рту.
- Сфокусируйтесь на ощущениях своего тела на стуле или в кресле.
Упражнение займет не больше минуты, но эффективно поможет подключить все органы чувств и осознать свое состояние в этот момент. Остальные практики ищите в книге «Духовный интеллект».
Статья написана на основе выпуска подкаста Artcoin с психологом Анастасией Кузиной.
Обложка поста: unsplash.com
