В кабинете психолога клиенты находят опору и поддержку со стороны специалиста, и это позволяет им преодолевать даже самые тяжелые времена. Здорово, когда есть возможность продолжать получать помощь и между сессиями. Для этого психолог может предложить клиенту самостоятельно читать помогающую литературу.
Список такой литературы для нас составила Мария Данина — основательница онлайн-школы «Психодемия», кандидат психологических наук с 16-летним практическим опытом. Эти книги могут стать дополнительным источником устойчивости — сейчас это особенно нужно.
Чтобы развивать осознанность и принятие
Практики осознанности давно зарекомендовали себя в консультативной психологии и психотерапии. Это эффективное средство развития навыков эмоциональной саморегуляции, которое несложно освоить самостоятельно. Книги, предложенные ниже, написаны признанными в мире экспертами. Они содержат подробные описания техник и приемов, позволяющих научиться базовым навыкам медитации и укрепить свою эмоциональную устойчивость.
Чтобы понимать тело
Когда мы говорим о стрессе, то имеем в виду не только наши эмоции и отношение к происходящему. Стресс — это и телесная реакция на значимые для нас события. Непонимание физиологических процессов, которые стоят за напряжением, мешает вовремя и грамотно управлять своим физическим ресурсом. Эти книги помогут обрести контроль над физической стороной своего состояния.
Чтобы преодолевать и справляться
Чтобы прожить сложное время с наименьшими потерями или даже выйти из него сильнее, чем прежде, нам необходимы эффективные способы справляться со страхом, гневом, безразличием и другими состояниями. Хороших навыков совладания много не бывает, каждый из них — наш вклад в развитие собственной стрессоустойчивости. Вот книги, которые помогут этому научиться.
Чтобы заботиться и любить
В самое мрачное время каждый из нас больше всего нуждается в любви и заботе. Наша способность эмоционально соединяться с другими людьми — одна из самых сильных опор, придающих смысл и надежду на лучшее. Сострадание — навык, выражающий эту любовь как по отношению к другим, так и по отношению к самим себе. И этому точно можно научиться, даже если на первый взгляд это кажется трудным. Подробнее о сострадании — в этих книгах.
Обложка поста: unsplash.com
