Ведение дневника — хороший способ размышлений. Он позволяет нам анализировать свои мысли, чувства и поведение без оценок и осуждения, решать внутренние конфликты и даже наполняться любовью к себе.
Есть много разных способов вести дневник: от произвольных записей до зарисовок по теме. Собрали несколько самых популярных, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.
Почему полезно вести дневник
Записывая свои переживания в безопасной обстановке и комфортном темпе, мы словно замедляем ритм жизни. Таким образом мы налаживаем контакт со всеми частями своего «я». Это помогает нам лучше понять себя и свои трудности, исцелить психологические травмы и вернуть ощущение полноценности.
Полезно записывать в дневник любые травмы и невзгоды, неожиданные и нежелательные события, о которых трудно говорить. Если вас беспокоит и тревожит прошлое, вы часто размышляете о нем, тратя на это много сил в надежде выбросить его из головы, вам тоже стоит попробовать вести дневник.
А еще дневник — настоящее спасение для творческих людей. Обращаясь к нему в моменты кризиса, можно найти новые идеи, войти в состояние «потока» и обрести вдохновение, взглянув на вещи под новым углом.
Шесть способов вести дневник
Фрирайтинг
Этот метод также известен как «поток сознания». Суть в том, что вы просто изливаете на бумагу каждую мысль, которая приходит вам в голову. Даже если это мысли вроде «я не знаю, о чем писать». Делать это лучше всего в течение определенного временного промежутка: будут это 5, 10 или 15 минут — решаете вы сами.
Этот метод позволяет «отпустить» собственные мысли, избавиться от ненужного перфекционизма. Вам не нужно писать правильно или писать хорошо. Вы можете заполнить страницы одним и тем же словом или, наоборот, излить все, что накопилось внутри. Скорее всего в процессе придут новые мысли и озарения.
Резюме
Резюме позволяет кратко сформулировать мысль, событие или вопрос, чтобы вернуться к ним позже и обдумать. Такой подход хорошо применять в конце дня. Например, можно каждый вечер записывать в дневник, как вы позаботились о себе за прошедший день, что хорошего в нем произошло, какую интересную идею вы услышали.
В дальнейшем к этим записям можно обращаться, чтобы снова «погрузиться» в тот или иной день, пережить испытанные эмоции и сравнить свое отношение к одним и тем же событиям в прошлом и настоящем.
Скачайте чек-лист мечтателя→
Планирование
Такой тип ведения дневника позволяет полнее осмыслить, к чему вы стремитесь, чего хотите достичь. Вы можете, например, исследовать разные методы, которые помогут воплотить в жизнь ваши надежды и мечты.
К примеру, Брендон Берчард, создатель «Эффективного ежедневника» предлагает обращаться к такому дневнику и утром, и вечером. Утром вы можете настроиться на день, ответив на следующие вопросы:
- Если бы одним словом можно было описать, каким человеком я хочу сегодня быть, то это слово — …
- Ситуация, которая может сегодня вызвать у меня стресс, — это…
…и я смогу выйти из нее наилучшим образом при помощи… - Один смелый поступок на сегодня — это…
- Я пойму, что сегодня был успешный день, если в конце дня мне удастся сделать или почувствовать следующее: …
А в конце дня — подвести итоги, закончив фразы:
- Сегодня особенно ценным было то, что…
- Сегодня я осознал и научился тому, что…
- Сегодняшний день был бы лучше, если бы я…
Или поставить себе оценку по следующим пунктам:
Благодарность
«Многие исследования доказали: люди, чаще испытывающие и выражающие благодарность, в меньшей степени страдают от проблем со здоровьем, выше ценят свою жизнь, лучше справляются с поставленными задачами и ведут более здоровый образ жизни», — пишет Эльза Пунсет в «Книге маленьких побед».
Лучше использовать полные фразы, например: «Я благодарен за то, что сегодня замечательная погода (или мои дети не поссорились по дороге в школу; или мне повезло встретить человека, который любит меня; или вчера вечером мой сын помассировал мне ноги)».
Вы можете также глубже проанализировать те или иные аспекты и рассказать, за какие достижения благодарны, или сфокусироваться на людях, присутствие которых в вашей жизни делает вас счастливым.
Дневник эмоций
Одна из ключевых составляющих самоанализа — способность осознавать свои эмоции и ощущения в конкретный момент времени. Например, если вы понимаете, что расстроены и подавлены, значит, сможете позаботиться о себе, если нет — вам сложнее принять и полюбить себя.
Ведение дневника поможет лучше осознавать свои чувства. Каждый день записывайте:
- Что вы чувствуете в данный момент?
- Почему вы проживаете именно эти эмоции? (Например: я чувствую волнение, потому что учусь любить себя).
Со временем можно пойти дальше и подумать, что побуждает вас испытывать те или иные чувства и каков их эффект. Триггерами и эффектами эмоций могут служить мысли, ощущения, поступки и люди.
Например:
Попробуйте распознавать эмоции по этой схеме на протяжении нескольких дней — можно воспользоваться шаблоном из книги «Безусловная любовь к себе»:
Творческий дневник
Задача такого дневника — вдохновить вас на творчество, помочь находить новые идеи и нестандартные способы их воплощения. Вы можете записывать или зарисовывать всё, что покажется вам интересным — наброски, скетчи, услышанные где-то фрагменты диалогов, ситуации из жизни, цитаты. Или выполнять творческие упражнения.
Например, можно выдать себе разрешение весь день заниматься только любимым делом.
Упражнение из книги «Это мой день!»
Или вырвать целую страницу, чтобы вместе с ней отбросить все препятствия, мешающие двигаться вперед:
Упражнение из книги «Тогда или сейчас»
Или заняться «созиданием через вычитание» по примеру Остина Клеона. Тот прославился тем, что пишет стихи, ограничивая себя словами с одной газетной страницы. Он закрашивает всё, оставляя лишь несколько слов, — и из структуры текста, написанного другим человеком, получается стихотворение.
Вы можете сделать что-то подобное. Возьмите любую страницу из книги, газеты или журнала и приклейте ее в дневник. Выделите пятнадцать слов и попробуйте написать свой личный манифест.
Получается, что ведение дневника не только улучшает ваше психологическое состояние, но и повышает работоспособность и креативность. Испытайте это на себе.
По материалам книг «Безусловная любовь к себе», «Самооценка», «Книга маленьких побед», «Эффективный ежедневник», «Это мой день!»
Фото на обложке отсюда
