Бывший партнер, грубый начальник, бестактная теща или свекровь, критикующий родитель, язвительный супруг. Иногда кажется, что в вашей голове живет кто-то чужой. Разговоры, которые вы прокручиваете по ночам, бессонница и тревога…
Что делать, если нельзя убрать из жизни «сложного» человека? «Удалить» его из своих мыслей (да, вы не ослышались).
Книга японского врача-нейрохирурга с 30-летним опытом дает простые, но эффективные техники, которые помогут выкинуть тяжелого человека из головы и восстановить душевное равновесие.
Бумажная книга Электронная книга
Кто поселился у вас в голове?
«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях
Митихито Сугавара 30 лет изучал мозг — в прямом смысле держал его в руках во время операций. И заметил странную вещь: к нему приходили пациенты с головными болями, бессонницей, скачками давления, но обследования ничего не показывали.
Но почему одни люди застревают в мыслях, а другие — нет? Почему мы можем забыть, что ели на завтрак, но не способны забыть обидную фразу, сказанную год назад?
Дело в миндалевидном теле — древней части мозга, которая отвечает за страх. Когда-то она помогала предкам выживать: заметил опасность — среагировал — запомнил — обошел стороной.
Грубый комментарий начальника мозг воспринимает как сигнал тревоги. И включает сирену снова и снова. А попытки «просто не думать» работают как команда «не думать о белом медведе»: мысль возвращается с удвоенной силой.
Суть метода — в осознанной регуляции реакции миндалевидного тела. Когда мы снижаем уровень угрозы до «фонового», человек перестает быть источником постоянной боли.
Метод экранизации
Одна из пациенток Сугавары не могла выбросить из головы сцену на совещании. Начальник спокойно попросил ее подробнее объяснить отчет — без тени критики. Но женщина прокручивала этот эпизод днями и ночами, находя всё новые поводы для тревоги.
Сугавара предложил ей простую технику. Нужно представить, что вы сидите в темном зале кинотеатра, а на экране — та самая сцена. Вы смотрите на нее со стороны, как зритель. Видите лица, слышите голоса, замечаете детали.
А потом начинаете мысленно менять ракурс. Смотрите на ситуацию из угла комнаты, с потолка, с точки зрения камеры видеонаблюдения.
Через пару недель женщина поймала себя на мысли, что вообще не думает о начальнике — просто занимается своими делами.
Почему ночью всё кажется страшным
Ночью наш мозг не отдыхает. Раскладывает события дня по полочкам, решает, что важно, а что нет. И если вы засыпаете с тревожными мыслями, мозг получает сигнал: «Это важно! Нужно сохранить!»
Сугавара предлагает разорвать этот круг через «метод ограничения времени». Выделите 15 минут в день, чтобы думать о проблемном человеке. Лучше в одно и то же время и в одном и том же месте. В остальное время, когда мысль приходит, говорите себе: «Я подумаю об этом в свой час».
Что еще важного
Эта книга для тех, кто устал жить с чужим человеком в собственной голове. Кто не может просто уйти из отношений или сменить работу, но хочет наконец обрести внутреннюю тишину. В ней собраны не только техники, но и живые истории.
Вы узнаете:
- Как техника «письма» помогает «выгрузить» тревогу из головы
- Почему рефрейминг меняет реакцию миндалевидного тела
- Как дыхание 4-7-8 успокаивает нервную систему за минуту
- Что такое «сканирование тела» и почему оно работает лучше снотворного
- Как перестать проверять соцсети того, кто вас задевает
Отдельный раздел посвящен сну — главному инструменту «переработки» эмоций. Вы поймете, почему нельзя «досыпать» в выходные и как за 90 минут помочь мозгу ослабить эмоциональный заряд воспоминаний.
«Тот самый человек» больше не управляет вашими эмоциями. Он остался в вашей жизни, но перестал занимать в ней центральное место. Вы вернули себя себе. Здорово, правда? Это может стать вашей реальностью.
Бумажная книга Электронная книга
По материалам новинки «Удалить и забыть».
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках по психологии и саморазвитию? Подписывайтесь на нашу книжную рассылку и ничего не пропустите.
Заказать:
