Уже завтра, 9 октября, стартует курс «12 недель в году» — для тех, кто хочет успеть достичь своих целей на 2025-й. И сделаем это за оставшееся до Нового года время.
Тяжело что-то делать всю жизнь — даже в течение одного года выполнять обещание проблематично. 12-недельный год не требует «пожизненных» обязательств или годового плана. Это намного проще выполнить что-то за 12 недель, чем за 12 месяцев. Если следовать авторской методике.
Вот 6 шагов, которые помогут вам начать прямо сейчас: сделать ревизию своей жизни и выявить точку А — и наметить вдохновляющую точку B.
От спортивных вершин к жизненным целям: методика «короткого года»
Секрет выдающихся достижений в спорте, бизнесе и личной жизни кроется в особом подходе к планированию. Его основа — периодизация — методика, рожденная в большом спорте для завоевания рекордов.
Вместо распыления сил — фокусируетесь на одной ключевой цели в течение короткого интенсивного цикла, в спорте это обычно 4–6 недель: спортсмен тренирует одну группу мышц или навык, допустим, выносливость. Это время посвящается отработке конкретных действий и движений, доведению их до совершенства. По завершении цикла — переход к следующей цели. Так, шаг за шагом, достигается пиковая форма и завоевываются золотые медали.
Эту же концепцию — «сокращенного года» — используют топ-менеджеры и предприниматели. Они заменяют размытые мечты на конкретные действия, а неопределенность — на ясный план. Прогресс становится осязаемым, потому что его отслеживают еженедельно.
И даже если вы выполните 65–70% — вы все равно в игре и продолжаете движение вперед. Главное — не сходить с дистанции. А теперь посмотрим, какие шаги предусматривает методика «12 недель в году».
Создайте яркое видение будущего
Не просто «хочу похудеть» или «надо зарабатывать больше». Представьте себе конкретную картину: как выглядите, какой доход получаете, как чувствуете себя в отношениях, на работе, в теле.
Это видение должно вызывать эмоции — желание, вдохновение, даже легкий дискомфорт от того, что вы еще не там. Именно оно станет вашим «якорем», когда захочется всё бросить.
Чтобы было проще, проведите честную оценку текущей ситуации. Идеальным инструментом для этого является «Колесо баланса». Этот метод используется, чтобы оценить гармонию своей жизни и понять, что требует изменений.
- Возьмите шаблон. Скачайте и распечатайте (или нарисуйте) схему «Колеса жизни», разделенную на 8 сегментов. Оцените каждый из них по 10-балльной шкале, где 1 — «полный провал», а 10 — «идеальное состояние».
- Создайте свой идеал. Прежде чем ставить оценки, для каждого сегмента представьте, как выглядела бы ваша жизнь, если бы он был «прокачан» на 10 баллов. Будьте конкретны. Например, в творчестве: «У меня своя мастерская в центре города. Я выхожу на пленэр 3 раза в неделю, провожу ежегодную выставку в местной галерее и выпустила книгу с репродукциями».
- Оцените реальность. Честно подумайте, на сколько баллов каждый сегмент «тянет» сейчас, и отметьте точки на шкалах. Соедините точки — так вы увидите, насколько «ровно» едет ваше колесо.
- Сфокусируйтесь на слабых зонах. Проанализируйте сегменты с самыми низкими оценками. Это — ваши точки роста. Определите, какие конкретные шаги, навыки или знания (например, чтение бизнес-литературы или обучение работе с нейросетями) помогут вам «прокачать» именно эти области.
Поставьте 1–3 цели
Выберите максимум три цели, которые максимально приблизят вас к вашему видению. Они должны быть конкретными («уменьшить объем талии на 2 см», а не «похудеть»), измеримыми («заработать 150 000 ₽», а не «стать богаче»), реалистичными, но амбициозными — чтобы они требовали от вас усилий.
Пример плана на «сокращенный год» из книги «12 недель в году».
Составьте план действий
Превратите свои большие цели в тактику — в конкретные еженедельные действия. Речь идет не просто о списке задач, а о создании стратегии — выберите только те действия, которые напрямую ведут к результату.
Например, цель «улучшить физическую форму» превращается в «кардио 3 раза в неделю по 30 минут». А желание «укрепить отношения» становится «свиданием с партнером без детей каждую субботу».
Измеряйте не результаты, а действия
Вес может не снижаться неделю, а клиенты — не отвечать на звонки. Но если вы выполнили 85% запланированных действий, вы на правильном пути. Просто продолжайте.
Найдите группу поддержки
Расскажите о своих целях другу, коллеге или присоединитесь к сообществу «достигаторов». А еще лучше — создайте сами «Общество еженедельной ответственности», где раз в неделю вы коротко делитесь прогрессом, планами и получаете поддержку.
Дайте себе обещание — и сдержите его
Обещание — это не «я постараюсь». Это решение: «Я сделаю это, даже если не захочу». Каждый раз, когда вы сдерживаете обещание себе, вы укрепляете самодоверие, дисциплину и характер. А это — основа успеха в любой сфере жизни.
Вот что ждет вас на курсе «12 недель в году»:
- Старт — 9 октября, ровно за 12 недель до Нового года, но если присоединиться в течение первой недели — тоже будет не поздно
- Ваш результат — достигнете от 1 до 3 целей до конца года
- Методика от авторов бестселлера, 10 лет входившего в топ в категории «Личная эффективность»
- 12 уроков — по одному в неделю — с инструкциями, чек-листами и пошаговым планом действий
- Система, проверенная тысячами людей: меньше затрат времени, выше результаты, больше энергии
Если вы думаете: «А вдруг не получится?», вспомните: большинство людей не достигают целей не из-за отсутствия знаний, а из-за отсутствия действий. Именно этот разрыв и «закрывает» методика «12 недель в году». Попробуйте.
Обложка статьи: pexels
