Кажется, что без страха, грусти и сомнений всё стало бы проще. Но эти чувства — не враги, а естественная часть жизни, которую можно научиться принимать.
Как справляться с препятствиями и поддерживать себя в трудные моменты? Об этом в своей новой книге — без давления и рецептов «как стать идеальным» — рассказывает клинический психолог Ольга Низаева.
Настоящая жизнь — там, где сложно
Бумажная книга Электронная книга
Быть на своей стороне
Речь не о противостоянии другим, а о внутренней поддержке себя. Это проявляется в умении слышать свои желания и не бороться с собой ради недостижимого идеала. В трудных ситуациях полезно задавать себе вопрос: «А я сейчас на своей стороне?» Со временем вы научитесь чувствовать ответ.
В общении с другими быть на своей стороне — значит замечать свои потребности, не отказываться от них, даже если кто-то их оспаривает или обесценивает.
Важно не столько само действие — менять решение, соглашаться или отказывать, — сколько мотив: делаем ли мы это, защищая себя и уважая свои границы, или подавляя себя из страха?
Когда эмоции дают сбой
Эмоции никогда не врут — они сигнализируют о том, что что-то значимое происходит (или не происходит). Но иногда они ссылаются на прошлый опыт или устаревшие интерпретации, искажая настоящее. Что же делать в таком случае?
Чтобы научиться распознавать сбои эмоционального компаса, нужна регулярная практика — мгновенных решений не бывает. Вот одно из таких упражнений:
1. Установите несколько будильников в течение дня и при их звонке спрашивайте себя: «Как я сейчас? Какое у меня эмоциональное состояние?» Если сложно определить — используйте таблицу или приложения-дневники эмоций.2. Наблюдайте за тем, когда и в каких ситуациях вы испытываете страх, злость, радость, стыд или вину. В течение недели сосредоточьтесь на одной эмоции: отмечайте, что происходит вокруг, как реагирует тело, как вы ведете себя в этот момент. Записывайте наблюдения — это создает «карту себя».
3. Если эмоции трудно замечать, начните с телесных ощущений: мне тепло или холодно, вкусно или невкусно, интересно или скучно?
Постепенно переходите к анализу эмоций и действий. Что, например, вы хотите получить от покупки платья или кроссовок? Для чего пьете чашку кофе в кафе? Что получаете от общения с друзьями? Начинайте с того, что дается вам проще, постепенно усложняя сферы.
Не бойтесь навязанных или «не ваших» желаний
Многие наши мечты на самом деле не наши, а заимствованные. Вы легко отличите навязанные желания по ощущению манной каши с комочками или по отсутствию удовлетворения при достижении желаемого. Иногда мы действительно тратим силы и время на чужие желания — но это часть пути.
Важно дать себе «наесться», пережить насыщение, убедиться: «Я могу это себе позволить». Со временем желания и приоритеты естественно изменятся.
Чтобы наладить контакт со своими желаниями, выделите день или несколько часов в выходной, когда вы максимально внимательны к себе:
1. Начинайте по традиции с простого. Например, спросите себя: я сейчас хочу чай или кофе? Теплую или холодную воду?2. Запишите, что вы делаете для себя (покупки, чтение, еда, обучение), и разделите это на то, что приносит удовольствие, а что — нет. Задайте себе: «Что я на самом деле хочу получить этим?»
3. Если сомневаетесь, ваше ли это желание, проанализируйте: когда оно появилось? Что вы тогда чувствовали? Что хотите получить, реализовав его? Если вы «подсмотрели» желание у кого-то — подумайте: кто этот человек? Что в нем вас привлекает?
4. Поставьте таймер на 15–20 минут и запишите всё, что приходит в голову — от простого до масштабного. Затем разбейте желания на категории:
- Хочу иметь (материальные вещи) — задайте вопрос: готовы ли вы прикладывать усилия?
- Хочу сделать (опыт, действия) — что за ними: впечатления, отдых, признание?
- Хочу быть (качества, состояния) — часто связаны с глубокими эмоциональными потребностями (быть любимым, значимым, свободным).
Напротив каждого желания напишите: «Зачем я этого хочу? Чтобы что?» — и повторяйте вопрос, пока не дойдете до сути. Структурирование помогает удовлетворять реальные потребности.
5. Если кажется, что вы «ничего не хотите», вспомните: когда вы перестали чувствовать желания? Приносили ли они раньше удовлетворение? Что изменилось? Позволяете ли вы себе меняться, сомневаться, пробовать?
Понимание своих желаний требует времени, может вызывать тревогу. Дайте себе право ошибаться. Не осуждайте свои желания — исследуйте, что за ними стоит. А если тема вызывает сильные эмоции или совсем непонятно, с чего начать — обратитесь к психологу.
Вот что еще вы найдете в книге:
- Как перестать ждать «идеального момента» и начать жить полной жизнью прямо сейчас?
- Почему мы убегаем от проблем и как научиться идти сквозь них?
- Где найти внутреннюю опору, когда страшно и непонятно?
- Как поверить в свои силы и двигаться вперед?
- Что значит «быть на своей стороне» и как этому научиться?
- Как принять всю полноту жизни со всеми ее сложностями и сделать это своей силой?
Эта книга — о том, как перестать бежать от трудностей и начать идти сквозь них, оставаясь собой. О том, как научиться слышать себя, уважать свои границы и желания, и строить жизнь, в которой вы — не в роли идеального героя, а в роли живого и достойного заботы человека.
По материалам книги «Настоящая жизнь — там, где сложно».
Обложка статьи: freepik.com
Где купить:
