«Просыпаюсь уже уставшим». «Чувствую себя раздавленной». «Работа не приносит радости». Так говорят люди, столкнувшиеся с выгоранием.
Опытные профессионалы, молодые сотрудники и даже подростки — мы все выгораем, и почти половина из нас считают, что выгорание обязательно для успеха. «Что-то здесь очевидно не так», — считает профессор Уортонской школы бизнеса Канди Винс и предлагает не бороться с симптомами выгорания, а трансформировать его причины.
В книге «Иммунитет к выгоранию» — концентрат пользы. Новейшие исследования, реальные истории, упражнения и анкеты — все, чтобы восстановить силы, создать баланс и вновь почувствовать радость от работы (и жизни).
Бумажная книга Электронная книга
Выгорание — это сигнал
Ежегодно организации теряют миллиарды из-за выгорания сотрудников: прогулы, низкая продуктивность, текучка кадров. А еще выгорание лишает мир открытий, которые могли бы сделать врачи, учителя, изобретатели, руководители, предприниматели, политики, если бы не чувствовали себя переутомленными, подавленными, лишенными поддержки и непродуктивными.
Доктор Винс обучила иммунитету к выгоранию тысячи людей по всему миру. — Источник.
Канди Винс провела исследования эмоционального интеллекта (ЭИ), стресса и выгорания и выделила 5 основных ЭИ-навыков, которыми обладают люди с иммунитетом к выгоранию: осознанность, саморегуляция, значимые связи, установки и восстановление, воссоединение и переосмысление. Каждая глава книги посвящена одному навыку и тому, как его развивать и использовать.
Дело не в вас
Эксперты по выгоранию сходятся в одном: главная причина выгорания — психологически опасные факторы, с которыми вы сталкиваетесь на рабочем месте.
«Выгорание у отдельных работников, — пишут эксперты, доктор Кристина Маслач и доктор Майкл Лейтер, — больше говорит об их условиях работы, чем о них самих. Вопреки общепринятому мнению, должны меняться не люди, а организация».
В другом месте Маслач сравнивает выгорание с канарейкой из угольной шахты. Если канарейку выносят из шахты чуть живой и еле дышащей, мы не виним канарейку в том, что она недостаточно стойкая и не может выдержать токсичных испарений: мы понимаем, что это в шахте что-то не так.
Выгорание — это следствие хронического рассогласования между человеком и его работой по одному или нескольким параметрам: рабочая нагрузка, контроль, вознаграждение, ценности, справедливость и сообщество.
Техника «ВВП»
Выгорание — не просто тяжелейшая усталость, не просто когда вам надо делать слишком много, а времени и помощи слишком мало, не просто когда вы сыты по горло и хотите уйти. И его невозможно вылечить простой заботой о себе, отпуском (даже длительным), сессиями с коучем или психотерапевтом или с помощью курсов и тренингов.
Канди Винс разработала уникальную стратегию «ВВП» — восстановление, воссоединение и переосмысление, — которая помогает развивать иммунитет к выгоранию. Это не просто набор советов, а полноценный подход к изменению жизни.
Восстановление
Ваша энергия — ресурс, который нужно регулярно пополнять. Позвольте себе отдых без чувства вины: прогулка, чтение или даже просто тишина помогут восстановить силы.
Воссоединение
Напомните себе, зачем вы делаете свою работу. Связь с личными ценностями или людьми, ради которых вы стараетесь, укрепляет стойкость перед стрессом.
Переосмысление
Посмотрите на свою работу с другой стороны: что вы можете делегировать? Какие задачи на самом деле не требуют вашего участия? Это поможет снизить нагрузку и сосредоточиться на важном.
Что еще
Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно, очень мелкими шажками. Сначала вы чувствуете легкую усталость и думаете, что это просто плотный график. Потом начинаете замечать, что даже привычные задачи отнимают больше сил, чем раньше. И вот уже радость от работы исчезает, а желание двигаться вперед сменяется апатией. Чтобы этого не допустить, важно научиться вовремя замечать тревожные сигналы. Из книги вы узнаете, как это сделать.
Вот что еще вас ждет:
- Стресс себе на пользу, или Как обрести контроль над ситуацией и найти оптимальную точку стресса
- Саморегуляция: как сохранить эффективность во время стресса
- Простые ежедневные шаги для укрепления устойчивости и снижения тревожности
- Эффективная алхимия значимых связей
- Как построить систему, где работа вдохновляет, а не опустошает
…350+ страниц с советами и практиками, которые помогут взять благополучие в свои руки и наслаждаться счастливыми и здоровыми отношениями с работой.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на изнеможение, болезни, неблагодарную работу и выгорание. Маленькие, но действенные шаги помогут вам обрести устойчивость, научат преодолевать трудности и находить в них точки роста. Начните уже сегодня — с книги доктора Винс.
По материалам книги «Иммунитет к выгоранию»
Заказать
