Winter arc: прокачаться в разных сферах жизни за 3 месяца

Анна Жамьянова

Winter arc («зимняя арка») — это челлендж, за время которого можно прокачать конкретные навыки. Он помогает найти время на себя, сосредоточиться на важном, развить дисциплину. Слово «арка» используется по аналогии с сюжетной аркой, в течение которой герой переживает трансформацию. Вы можете устроить свою зимнюю арку, посвятив это время саморазвитию. Мы выбрали три сферы жизни и сделали список целей, которых реально достичь за три месяца — популярный формат Winter arc в соцсетях. Выбирайте подходящие вам пункты — и начните свою сюжетную арку.

Карьера

1. Составить план карьерного развития: определить долгосрочные карьерные цели и сделать пошаговый план для их достижения. Возможно, обратиться к карьерному консультанту.
2. Подготовиться к карьерному росту, изучив требования для желаемой должности или участия в новом проекте. Составить список компетенций, которых вам не хватает сейчас, и включить их в свой план развития.
3. Прокачать один навык (одну компетенцию) из пункта выше: записаться на курсы, пройти онлайн-практикум, обучение от компании, прочитать книгу.
4. Составить список «ручных», рутинных задач, которые отнимают время. Автоматизировать часть из них, освоив нужные программы или приложения, например Google Таблицы или ChatGPT.
5. Обновить резюме или портфолио, добавив победы, проекты и результаты, которых вы достигли за 2024 год.



Искусство обратной связи

6. Попросить руководителя или коллег о конструктивной обратной связи, чтобы понять свои сильные стороны и области для улучшения.
7. Поработать над личным брендом. Написать и опубликовать 3–5 статей или постов в профессиональных социальных сетях, чтобы поделиться экспертизой и привлечь внимание к своим навыкам.
8. Расширить сеть контактов. Завести 5 новых профессиональных знакомств через мероприятия, конференции или социальные сети.
9. Развивать эмоциональный интеллект, чтобы научиться регулировать свои мысли и эмоции. EQ поможет оставаться эффективным в условиях напряжения.
10. Выделить 2–3 часа в неделю на развитие soft skills, необходимых в вашей работе. Например, навыки переговоров или публичных выступлений, принятия решений или клиентоориентированности.

Книги, которые помогут

Личностное развитие

1. Научиться говорить «нет». Помнить о своих потребностях и ставить их на первое место, не мучаясь чувством вины. Для этого можно прочитать книгу о личных границах или межличностой коммуникации.
2. Все делать вовремя в течение трех месяцев: не опаздывать на встречи, не пропускать дедлайны, не просыпать по утрам. Для этого придется пересмотреть свое расписание (рабочее и личное) и научиться расставлять приоритеты.
3. Читать каждый день по 20–30 минут: составьте список книг на месяц и посмотрите, сколько вы успели прочитать за 30–31 день.
4. Отказаться от кофе на три месяца. Сравнить свое самочувствие до и после.
5. Навести в доме порядок: разобрать старые вещи (одежду и обувь можно отдать на благотворительность), сделать перестановку, починить сломанное, систематизировать книжные полки. Создать уют и сделать дом местом вашей силы.
6. Развивать креативное мышление. Вести «дневник идей», ежедневно записывая 5 новых — для проектов, хобби или решения бытовых задач.
7. В течение месяца (или трех) каждый день делать упражнения для мозга, которые улучшают память и концентрацию. В книжном магазине можно найти подходящие книги/тетради.
8. Устроить челленж «100 дней медитаций»: выделите от 5 минут в день на медитативные и дыхательные практики. Можно скачать трекер и отслеживать свой прогресс.
9. Прокачать навык ассертивности — наличие внутренней опоры, чтобы не зависеть от оценок других людей, доносить свои потребности и жить в соответствии со своими ценностями.
10. Составить план личностного развития на год. Определить сферы жизни, которым вы хотите уделить больше внимания, выписать цели и сделать пошаговый план по их достижению. Можно обратиться за консультацией к коучу.

Книги, которые помогут

Здоровье

1. Уделять время ментальной разгрузке. Вести дневник или использовать нарративные практики. У них масса преимуществ, но главное — они помогают сохранять ясность.
2. Наладить сон: подобрать подушку, матрас, одеяло, одежду под потребности вашего тела, обустроить спальню (например, заменить шторы на более плотные, которые не пропускают свет). И восстановить режим сна — стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
3. Пройти курс или прочитать книгу по здоровому питанию. Сделать себе индивидуальный план здорового рациона. Подобрать простые рецепты и готовить по ним, например, на выходных.

1. Установить на телефон приложение, которое поможет отслеживать водный баланс. Рассчитать свою норму воды (это можно сделать в приложении) и стараться выполнять ее в течение дня.
2. Освоить антистресс-практики и практики самопомощи. Выполнять каждый день по несколько минут — это поможет снизить уровень стресса, чтобы он не перешел в хронический.
3. Планировать отдых. Да, научиться вносить отдых в свое расписание. Планировать время на хобби, любимые занятия, семейный досуг, развлечения, встречи с друзьями. И конечно, ходить в отпуск.
4. Сделать чек-ап организма, чтобы узнать, в каком состоянии сейчас физическое здоровье. Вместе с врачом составить план действий по его улучшению и отслеживать прогресс по результатам новых обследований.
5. Прочитать книгу о теле. Узнать, как устроено наше тело, как процессы в организме меняются с возрастом и как можно поддерживать здоровье самостоятельно.
6. Включить в распорядок дня физическую активность, которая вам нравится, например йога, танцы, волейбол, плавание, прогулка. Можно начать с 2–3 раз в неделю по 20–30 минут. Не для чемпионских целей, а для хорошего самочувствия.
7. Диджитал-детокс. Запланировать один вечер в неделю без телефона и интернета, чтобы сфокусироваться на себе и окружающем мире.

Книги, которые помогут

Обложка статьи: Freepik