Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Думать о себе, но не забывать о других. Что такое «ассертивность»
9 карточек 24 октября

Алексей Зыгмонт
Алексей Зыгмонт

Есть ли золотая середина между тем, чтобы быть «тряпкой», которая и слова в ответ не скажет, и лютым агрессором, чуть что швыряющим в обидчиков стулья? Психологи Роберт Альберти и Майкл Эммонс — авторы только что вышедшей в МИФе «Книги ассертивности» — полагают, что есть. Это, собственно, ассертивность: честное и уверенное отстаивание своих прав, основанное на принципе равенства.

Рассказываем, что такое ассертивность, когда к ней следует обращаться и в чем «подводные камни», в карточках.

Бумажная книга Электронная книга

1
Когда нужна ассертивность?

Здесь лучше всего исходить из проблемы. Вот лишь несколько ситуаций, в которых люди часто не знают, как действовать. Если такое бывает и с вами, то именно развитие ассертивности может стать выходом.

  • Вы не хотите выполнять чужую просьбу?
  • Вам поступил рекламный звонок во время ужина?
  • Коллега унижает вас в присутствии остальных?
  • Сосед слушает музыку на всю громкость до 3 утра?
  • Ваш ребенок огрызается?

Но можно исходить и из позитивных нужд: например, мы все хотим проявлять в беседе теплые чувства, легко начинать разговор с незнакомцем на вечеринке — или попросту четко выражать свои потребности.

2
И что делать?

Использовать определенные тактики выживания, исходящие из позиции равенства. Это и есть ассертивность. В ситуациях первого рода нужно реагировать так, чтобы люди осознавали свою неправоту — но не агрессивно. Не «добиваться своего». Не «мстить» другому. Не «подставлять другую щеку». Очень важно утвердить самооценку — свою и чужую, и помочь обоим участникам взаимодействия добиться своих целей.

3
Определение

Ассертивное самовыражение — это прямолинейное, решительное, позитивное и при необходимости настойчивое поведение ради укрепления равенства в отношениях. Ассертивность позволяет нам действовать в наших лучших интересах, отстаивать свое мнение без лишней тревожности, пользоваться личными правами, не ущемляя прав других, и выражать наши чувства и потребности (привязанность, любовь, дружбу, разочарование, раздражение, гнев, сожаление, печаль) честно и легко.

4
В поисках баланса

Ассертивность — это противоположность, с одной стороны, беспомощности, а с другой — манипуляциям и агрессии. Неассертивная реакция означает, что ее отправитель лишает себя самовыражения и не может проявить свои чувства. Неассертивные люди часто испытывают обиду и тревожность, потому что позволяют другим принимать решения за них. Они редко удовлетворяют свои потребности и достигают своих целей.

5
Равноправие

Главный принцип ассертивности — убеждение, что все люди равноправны и обладают одинаковой ценностью. Но ассертивность не только исходит из ценности равноправия, но и приводит к нему: открытая и честная коммуникация (взаимная, кооперативная и поддерживающая) — это процесс, который позволит достичь главного результата равенства — места для всех.

6
Личные границы

Ассертивное самовыражение позволит вам сообщить другим о своих границах: «Я разрешаю тебе приблизиться ко мне настолько», «Не трогай меня», «Ты нарушил мои личные границы; пожалуйста, отойди». Но смысл ассертивности — не только в возведении границ или удержании контроля в отношениях. Ассертивность в отношениях на равных также связана с близостью. Людей можно не только держать на расстоянии, но и подпускать ближе.

7
Свобода выбора

Цель развития вашего ассертивного самовыражения — наделить свободой выбора: быть рядом, когда вы этого хотите, и соблюдать дистанцию, если вы так решили; развивать тесные отношения с друзьями и близкими и установить четкие границы с теми, кого вы не хотите подпускать к себе; открыто защищать свое личное пространство и протягивать руку, если вы хотите его расширить.

8
Важность контекста

Уместная ассертивность зависит от человека и ситуации, но, что еще более важно — от социокультурного контекста. Допустим, женщина попросила свекра не курить у нее дома. Ассертивность ли это или агрессия? В культуре, где пожилые люди традиционно пользуются большим уважением, такая просьба может быть сочтена неуместной вне зависимости от исходного намерения.

Поэтому в этой сфере нет абсолютных истин, а некоторые критерии могут противоречить друг другу. Конкретное действие может быть одновременно ассертивным с точки зрения поведения и намерения, агрессивным с точки зрения реакции и неассертивным в социокультурном контексте.

9
Социальные последствия

Помните, что ваше абсолютное право сказать «нет» существует наряду с правом другого человека сказать «да». Ваше желание достичь своих целей через самоутверждение должно учитывать потребности общества в целом. Высказывайте или пишите любую идею, которую решили поддержать, но признайте право другого человека на то же самое. Подобно налогам для состоятельных людей, свобода самовыражения тоже имеет цену.

По материалам «Книги ассертивности».

Обложка отсюда.

Где купить:

МИФ Читай-город WB OZON

Похожие статьи