От чего зависит настроение? Почему одни чувствуют себя счастливыми, а другие нет? Как мозг управляет нашим состоянием?
Камилла Норд, нейробиолог из Кембриджского университета, отвечает на эти вопросы и рассказывает, что на самом деле влияет на наше ментальное здоровье.
Вы узнаете, как вернуть радость от любимых занятий, почему для благополучия так важны микробиом и мотивация, как счастье зависит от сна и физических нагрузок. А еще научитесь «регулировать» уровень счастья и испытывать удовольствие без чувства вины.
Бумажная книга Электронная книга
Что внутри
Камилла Норд — популярный молодой нейробиолог, выпускница Оксфорда и руководитель исследовательской программы Кембриджа. Опираясь на данные последних научных исследований, она разъясняет, как процессы в мозге создают нашу модель мира.
Оказывается, в мозге есть «горячие точки удовольствия» — у каждого свои. Научившись их находить и распознавать, мы можем значительно улучшить ментальное самочувствие и снизить уровень стресса.
Чтобы проиллюстрировать сложные нейробиологические понятия, доктор Норд добавила в книгу истории из своей жизни. — Источник.
Вы узнаете о первых результатах исследований удовольствия и последних экспериментах с новыми препаратами, методами терапии и инновационными способами лечения: от традиционных лекарств до электрической стимуляции мозга.
Сила синей таблетки
Даже если вы не верите в гомеопатию, она может вам помочь благодаря эффекту плацебо. Дело в том, что у вас уже сформировано убеждение, что после курса лечения вы должны выздороветь.
Например, вы вряд ли предполагали, что лекарства определенного цвета эффективнее прочих. Однако после приема синих капсул люди быстрее засыпают и дольше спят, чем после оранжевых. А красные таблетки плацебо в лечении ревматоидного артрита по эффекту сравнялись с тремя популярными обезболивающими.
Конечно, сознательно никто не думает, что цвет лекарства важен. Вряд ли кто-то решил, что быстрее заснет от синих таблеток, но существуют подсознательные убеждения на эту тему. Они формируются из предыдущего опыта и влияют на эффективность лечения в дальнейшем. Так работает плацебо.
Смех как средство от боли
Финский нейроученый Лаури Нумменмаа и его студентка Сандра Маннинен провели забавный эксперимент, перед началом которого люди собирались с друзьями и смотрели комедии.
Всего через полчаса совместного просмотра ученые обнаружили выброс естественных опиоидов в разных участках мозга, а добровольцы, по их словам, чувствовали себя спокойнее и счастливее. В том же исследовании обнаружилось, что после совместного с друзьями просмотра комедий люди могли дольше просидеть в приседе у стены.
Благодаря выбросу эндогенных опиоидов смех повышает болевой порог и делает нас терпимее к дискомфорту. (И в отличие от опиоидных препаратов, у совместного просмотра комедий с друзьями нет побочных эффектов).
Что еще
Внутренние процессы индивидуальны. На настроение, поведение и склонность к определенным мыслям влияют генетика и жизненный опыт. Поэтому важно разобраться, что нужно именно вашему мозгу, чтобы восстанавливать баланс и процветать. А вам — испытывать удовольствие без чувства вины.
Вы узнаете:
- Что нейробиология говорит о хорошем самочувствии
- Откуда берется ощущение психического благополучия
- Что заставляет нас испытывать удовольствие от маленьких повседневных радостей
- Как опыт положительных и отрицательных событий помогает сформировать общее представление о жизни
- Как небольшие сдвиги в механизмах, поддерживающих эти процессы, могут ухудшить психическое здоровье
- Как те же самые процессы корректируются с помощью лекарств, физических упражнений и психотерапии
Если вы хотите понять психическое здоровье — понять его по-настоящему — прочитайте эту книгу. Страдаете ли вы от заболевания или просто делаете все возможное, чтобы остаться на плаву, книга доктора Норд — приглашение узнать, что заставляет каждого из нас чувствовать себя лучше и почему.
По материалам книги «Мозг знает, почему тебе плохо».
Где купить:
