Продуктивность — то, к чему многие стремятся. Мы ставим амбициозные цели, жонглируем задачами и стараемся угнаться за дедлайнами. Но порой эта гонка оборачивается выгоранием и истощением. Вот 10 признаков того, что вам стоит сбавить темп.
1. Вы забываете о перерывах и отдыхе
Перерывы — это не просто возможность выпить чашку чая или проверить социальные сети. Это жизненно важная часть продуктивного рабочего дня. Если вы работаете без остановки, ваше тело и разум могут начать протестовать. Писатель Тони Шварц опубликовал в New York Times статью о производительности и отдыхе и привел в ней результаты исследования, которые доказывают, что недостаток сна или времени на ничегонеделание — это основной индикатор скорого профессионального выгорания.
2. Вы чувствуете постоянную усталость
Вы похожи на батарейку, у которой заканчивается заряд (тяжело просыпаться на работу, апатия, подавленность и даже отпуск не способен исправить ситуацию). Если усталость стала вашим верным спутником, это явный признак того, что пора позаботиться о своем состоянии. Переутомление может привести к снижению продуктивности и ухудшению качества работы.
3. Вы раздражаетесь по мелочам
Если вас начинает раздражать все вокруг — от звука клавиш до коллеги, который ест свой обед слишком громко, — это признак того, что вы на грани истощения. Постарайтесь выявить источники стресса и уменьшить их влияние.
4. Тело стало «барахлить»
Может быть, вы не вылезаете из больничных. Или не можете снять воспаление. Рана не заживает, инфекция возвращается, просто болит все подряд. Стресс — это не пустое слово, а конкретные физиологические процессы. Он не где-то там — он внутри вашего тела. Организм истощен и начинает недомогать, чтобы вы обратили внимание на проблему.
5. У вас нет времени на общение «не по делу»
Если вы стали тем человеком, который всегда занят и не может пообщаться с коллегами за обедом или на кофе-брейке, это тревожный знак. Социальные связи важны для эмоционального здоровья и продуктивности. Если вы постоянно изолированы от команды, это может привести к чувству одиночества и выгоранию.
6. На вашем рабочем столе бардак
Если на вашем рабочем месте хаос — вы на пути к усилению стресса и тревожности, а также к эмоциональному истощению. Внешняя среда влияет на наше внутреннее состояние. Уделите несколько минут быстрой уборке: вы упорядочите не только бумаги, но и мысли.
7. Вы считаете себя адептом многозадачности
Может показаться, что многозадачность — признак результативной и эффективной работы. Но на самом деле это сплошная трата времени. Переключение между задачами вызывает интеллектуальную заторможенность, в результате чего вы теряете до 40% рабочего времени. К тому же те, кто делает несколько дел сразу, запоминают информацию хуже тех, кто занят чем-то одним.
8. Вы пьете много слишком много кофе, чтобы сохранять бодрость
Когда силы на исходе, многие стремятся подстегнуть свой организм и пьют энергетики или кофе в промышленных количествах. То есть выжимают абсолютно все ресурсы
из себя, чтобы поддерживать этот бешеный темп работы. Это тупиковый путь. Ресурсы организма не безграничны.
9. Вы берете на себя все новые и новые задачи
Возможно, вам трудно отказать руководителю, ведь он видит в вас ценного сотрудника, доверяет важные поручения, да и вообще — хорошая работа на дороге не валяется. Вот ценная мысль: мы не можем сделать все. Говорить «нет», просить о помощи, заботиться о своем здоровье и отдыхе — нормально.
10. Вам кажется, что работа важнее всего
Если работа занимает все ваше время и мысли, а личная жизнь, общение, отдых, хобби уходят на второй план — пора пересмотреть свои приоритеты. Жизнь слишком коротка для того, чтобы проводить ее только за работой.
Чтобы справиться с выгоранием, загляните в эти книги: «Выгорание», «От выгорания к балансу», «Советы карьерного консультанта», «Год внимания к себе»
А еще записывайтесь на курс «Выгорание» — запускаем его уже в пятый раз. Чтобы каждый мог вырвать собственную жизнь из лап стресса. Промокод BLOG даст приятную скидку — 30%.
Обложка поста — freepik.com
