Большинство на вопрос, за что они благодарны, отвечают: когда-то кто-то помог им что-то получить или добиться какой-то цели. Но в действительности благодарность нужна не только окружающим нас людям, но и нам самим в первую очередь. Именно умение благодарить и быть благодарным помогает нам быть счастливее, замечать в жизни хорошее и даже сохранять психологическое здоровье.
Предлагаем несколько полезных мыслей, совет и практик, связанных с благодарностью.
Благодарность для здоровья
Уже есть доказательства, что чувство благодарности способно дать сознанию толчок, необходимый для борьбы с вредными для здоровья соблазнами. Например, чем оно сильнее, тем меньше у человека тяга к вредным привычкам. Также оно помогает мотивировать людей правильно питаться и заниматься спортом ради улучшения здоровья.
Вероятно, важнейшее преимущество благодарности для здоровья — отсутствие необходимости прилагать серьезные усилия. Чувство благодарности исцеляет и поддерживает тело и разум, помогая принимать более здоровые решения.
Наглядным примером роли благодарности в повышении физической устойчивости стали результаты исследования Венди Мендес, профессора медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Мендес, известная исследованиями физиологической реакции человека на стресс, поставила задачу выяснить, способно ли чувство благодарности снизить негативный эффект от стресса на сердечно- сосудистую систему, и если да, то как.
Благодарность полезна не только для других, но и для нас самих. Источник
Она использовала социальный стресс-тест Трира — научную стратегию, которую чаще всего применяют, чтобы вызвать у испытуемых резкий выброс кортизола (гормона стресса). Участники оказываются в условиях неопределенности, вызывающих тревогу и беспокойство. Им предлагают выступить перед жюри с речью, на подготовку которой дается всего несколько минут. Члены жюри (на самом деле актеры) внимательно слушают, не проявляя никаких эмоций. Очень многие отсутствие обратной связи (вербальной или невербальной) во время выступления воспринимают как неодобрение.
Вопрос, на который искала ответ команда Мендес, звучал так: действительно ли люди, часто испытывающие благодарность, чувствуют себя физически комфортнее во время социального стресс-теста Трира? На участниках эксперимента были закреплены мобильные датчики для измерения кровяного давления во время выступления перед жюри. Результаты показали прямую корреляцию между уровнем благодарности и реакцией на стресс. Кровяное давление у людей, чаще ощущавших благодарность в повседневной жизни, было меньше подвержено колебаниям из-за стресса.
Бумажная книга Электронная книга
Умиротворение и благодарность. Упражнение
В течение долгого дня полезно сделать паузу хотя бы на несколько минут, чтобы организм пришел в состояние равновесия и умиротворения. В этот момент можно поблагодарить свое тело за верную службу — это тоже поможет успокоиться.
1. Засеки 8 минут; встань прямо, руки подними к небу. Почувствуй, как тело вытягивается, будто невидимая струна тянет тебя вверх. Представь, что через кончики пальцев тебя наполняет солнечный свет и ты чувствуешь его тепло во всем теле. Начинай дышать по схеме 4—7—8.
2. Выпрями спину, вытяни руки, как будто собираешься нырнуть в бассейн, прижми подбородок к груди, не спеша наклонись и достань руками до пальцев ног. Мысленно поблагодари свои ноги. Постепенно распрямляйся и благодари по очереди все части тела.
3. Повтори упражнение еще 2 раза.
4. В конце сделай еще один цикл дыхания по схеме 4—7—8.
Чувство благодарности активизирует центр позитивных эмоций в мозге. Запиши на стикерах 10 вещей, которые в настоящий момент вызывают у тебя благодарность. Расклей эти стикеры в своей комнате и смотри на них, когда заметишь упадок сил и настроения. Читая надписи, глубоко вдохни и почувствуй, как тело возвращается в более спокойное, расслабленное состояние.
Бумажная книга Электронная книга
Благодарность: счастливое сердце
Ведущий исследователь благодарности Роберт Эммонс считает, что выражение благодарности дает нам возможность осознавать и утверждать доброту в своей жизни и во всем мире.
Результаты исследования Эммонса показывают, что благодарность приносит пользу на физическом, психологическом и социальном уровнях.
Благодарность направляет нас к настоящему моменту и помогает признавать ценность какого-то события или вещи. И если появляется признательность, то мы можем извлечь гораздо больше пользы из своего опыта. Благодарность блокирует такие негативные эмоции, как зависть, обида и сожаление, которые называют убийцами счастья. Регулярно испытывая благодарность, мы повышаем стрессоустойчивость и отчетливее ощущаем свою ценность из-за уверенности в том, что внешние ресурсы питают и оздоравливают нашу жизнь.
Записывайте то, за что вы благодарны. Источник
Исследования доказывают, что испытывать благодарность за действия людей гораздо полезнее, чем за подаренные вещи. Поэтому припомните, как кто-то особенно помог вам и принес в вашу жизнь добро. Погрузитесь в эти ощущения. Подумайте над тем, какой бы стала ваша жизнь без этого человека или вещи. Вспомните неожиданные события и приятные сюрпризы.
Теперь возьмите лист бумаги или тетрадь и запишите туда свои мысли. Или поделитесь ими с человеком, которому вы благодарны за участие в вашей жизни. Оформляя свои чувства в слова на бумаге или вслух, мы усиливаем эмоциональное воздействие людей и вещей, за которое испытываем благодарность. Мы осознаем их еще полнее.
Бумажная книга Электронная книга
Спасибо
Польза от простого «спасибо» — не самообман и не ерунда. Знаменитый эксперт по практике благодарности Роберт Эммонс говорит, что благодарность состоит из двух частей. Во-первых, она «подтверждает существование добра. Мы подтверждаем, что в мире есть хорошее, есть щедрость и взаимопомощь». Во-вторых, «мы признаём, что источник добра находится за пределами „я“».
Это определение означает, что благодарность можно взращивать в себе, не стремясь постоянно к чему-то новому в надежде, что это нас осчастливит. Можно чувствовать себя довольным, даже если не все физические и материальные потребности удовлетворены.
Благодарность также учит доверять окружающим и не пытаться контролировать все аспекты своей жизни, что может провоцировать тревожность.
Практики благодарности помогают снизить тревожность и принять свою жизнь. Источник
Следующая практика поможет развить благодарность.
— Установите таймер на пять минут.
— За это время составьте список всего, за что вы благодарны, всего, за что вам хочется сказать «спасибо».
— Если не получается придумать много пунктов, можете продолжать писать одно и то же, пока не сработает таймер. Смысл практики в том, чтобы сесть и выполнить ее, выделить время и записать, за что вы благодарны.
— Если вообще ничего не приходит в голову, выразите благодарность себе за то, что нашли время сесть и сделать эту практику, хотя не можете придумать, о чем писать.
— Можно благодарить как за конкретные вещи («Я благодарен (благодарна) за душ сегодня утром»), так и за общие («Я благодарен (благодарна) за сегодняшний день»).
Попробуйте посвятить этой практике минимум неделю. Можно выполнять ее и дольше, потом сделать перерыв и снова вернуться к ней.
Бумажная книга Электронная книга
Обложка статьи: unsplash.com
