Чувство западни. Пережившие травму часто ощущают его. Она лишает доверия к себе. И хотя внешне кажется, что все в порядке, внутри скребутся вопросы — живу ли я так, как хочу? И как понять, кто я? Из этого «круга печали» есть выход.
Издали практическое пособие от Тамары Макклинток-Гринберг — клинического психолога и эксперта по работе с травмами. В воркбуке собраны мощные практики и сострадательные объяснения, которые помогут встать на путь исцеления.
Что такое комплексное ПТСР?
Комплексное ПТСР — следствие сложной травмы, к которой привело не одно событие, а несколько. Начиная с детства, все они повлияли на то, как человек воспринимает себя и других. Те, кто столкнулся с ПТСР, испытывают боль, вину, тревогу, не доверяют людям и плохо понимают самих себя.
Сложная травма состоит из множества предательств, в том числе неприкрытого насилия, пренебрежения и тяжелых обстоятельств в раннем и взрослом возрасте. Все это мешает научиться заботе о себе.
Они привыкли мыслить нестандартно и замечают то, чего другие не видят. Они способны найти силы, чтобы вернуть себя и управлять чувствами, сохранять самооценку. И, несмотря на все трудности, снова стать хозяином своей жизни. Воркбук поможет на этом нелегком пути.
Вот лишь часть тем, которые разбирает автор:
- В чем различия между ПТСР и комплексным ПТСР
- «Бей, беги, замри»: как тело реагирует на стресс и цепляется за травму
- Продвинутые методы работы с гневом и страхом
- Как провести личные границы и выразить сложные чувства
- Методы самопомощи
- Стратегии метапознания — способности думать о своих мыслях
- Избегание: его плюсы и минусы
- Поиск психолога и чек-лист для анализа первого сеанса
- Как вести полноценную жизнь
Вернуть себе себя
Травма лишает идентичности — мы начинаем угождать окружающим и меньше слушать себя. Страх, гнев и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся собственного «я» — будто становимся другим человеком. Хотя при этом подозреваем: что-то точно идет не так.
При этом с самой травмой работать нет необходимости. Для начала важно взглянуть на свои мысли и чувства, научиться управлять эмоциями и создать вокруг себя надежную обстановку. Эти три шага помогут жить так, как хочется. И почувствовать себя свободным от отягчающего «тогда».
Можно не копаться в прошлом, если этого не хочется, а с работать с нынешними чувствами. Но если все же решитесь обернуться назад, делайте это осторожно.
Что еще важного
Джулия умна и обаятельна. Она учится на медсестру, интуитивно чувствует потребности людей и хочет им помогать. Она добилась успеха, но прошлое не отпускает ее. В детстве родители не заботились о ней и надолго оставляли одну. Отношения с людьми у нее не складывались, а мужчины не уважали ее границы. У Джулии много энергии, но ей мешают тяжелые воспоминания. Их хочется забыть.
«Комплексное ПТСР» — это практическое руководство: вас ждут теория и примеры, упражнения и вопросы для саморефлексии, реальные истории людей, переживших травму и идущих по пути исцеления. Вы можете заполнять сам воркбук (в заданиях для этого есть пустые поля) или завести дневник для работы с ним.
Как говорит Тамара Макклинток-Гринберг: «Книга поможет почувствовать, что вас понимают и принимают, что вы не одиноки». Воркбук рекомендуется профессиональной ассоциацией терапевтов.
Травма — это больно и сложно. Но несмотря на трудности, каждый может найти свой голос и вернуть себе идентичность, которой лишился из-за тяжелых событий. А воркбук поможет сделать первые шаги на пути исцеления.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
По материалам воркбука «Комплексное ПТСР»
Обложка статьи: Freepik
