Могут ли романтические отношения быть долгими и стабильными? Клинический психолог Сью Джонсон, 40 лет изучавшая, как формируется надежная привязанность в паре, уверена — да. И хотя сама любовь похожа на загадку, которую никогда не разгадать, отношения могут быть логичны и понятны, пластичны и прочны.
Вера в науку любви побудила Джонсон к созданию эмоционально-фокусированной терапии. Принципы ЭФТ она описала в бестселлере «Обними меня крепче», проданном тиражом более 1 млн экземпляров во всем мире.
Новая книга «Обними меня крепче: практика» поможет парам еще больше раскрыться, восстановить безопасную эмоциональную связь и обновить отношения. Она подойдет вам независимо от того, празднуете ли вы 50-летие совместной жизни или вместе совсем недавно.
Бесконечный танец
Наиболее распространенный вариант, в который участников конфликта затягивает незаметно, — цикл, где каждое предыдущее действие провоцирует и подкрепляет следующее. Один тянется к другому, но слишком навязчиво (требовательно), тот отстраняется — и так по кругу.
Только в отношениях, основанных на привязанности, любая реакция лучше, чем никакой. Игнорирование влечет за собой протест. В любви лучше обсуждать эмоции, даже негативные, чем не показывать никаких.
Когда не хватает слов
Рычаги помогают заякорить скрытые страхи. Они не просто напоминают о триггерах, а не дают забыть о ранимости. Умело используя рычаги, когда не хватает слов, вы эффективнее донесете до партнера суть, потому что чувства понятны всем.
Так мы учимся читать друг друга и отвечать сочувственно, вместо того чтобы тонуть в пучине своих страхов. Вот список рычагов, с помощью которых вам будет легче говорить о своей уязвимости.
Внезапные проявления любви
Почему мы зацикливаемся на негативе и упускаем из виду пусть маленькие, но достоинства? Вы наверняка замечали это за собой. Например, вы весь день терзаетесь из-за письма недовольного коллеги и даже не вспоминаете о поздравлении, полученном на вчерашней встрече.
Говорите партнерам, как приятен был их спонтанный жест или доброе слово. Такое поведение нужно положительно подкреплять, чтобы отношения становились лучше день ото дня. Придумайте, как поощрять партнера за внезапные проявления любви, даже самые крохотные.
Заново узнать друг друга
В нашем непростом мире партнер становится для некоторых единственным реальным другом. Но люди как будто сопротивляются своей потребности в любви и близости. В обществе превозносится эмоциональная независимость, кругом призывают любить себя больше всех.
Сью Джонсон дает способы заново узнать друг друга и укрепить свои узы.
Прочитав эту книгу, вы:
- разберетесь, что такое любовь, какие моменты в отношениях могут привести к повороту — вознести на вершину или уронить в пропасть;
- начнете понимать партнера и свои эмоциональные реакции и потребности;
- сможете описывать и контролировать негативные взаимодействия, болезненные и отдаляющие вас друг от друга;
- научитесь создавать положительные моменты взаимопонимания, способствующие укреплению связи.
…А еще пройдете десятки тестов, анкет и заданий, проработав на практике каждый из аспектов.
«Человеку нужен человек». А еще — понимание, принятие и поддержка. Сейчас, да и в любое другое время, как никогда важно помнить об этом. Обнимайте крепче!
Подготовлено по книге «Обними меня крепче: практика».
