Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
7 способов обезвредить навязчивые мысли
24 мая 2023 1 363 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

В своей книге «Эмоции: понять, принять и управлять» клинический психолог Сэм Акбар с помощью техник АСТ (терапии принятия и ответственности) показывает, как стать более гибким, свободным и счастливым человеком.

Подготовили несколько карточек-советов, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями.

Способ № 1. Положите мысли в сумочку

Запишите свои проблемные мысли на небольшом листочке и положите в сумку или кошелек. Эти мысли могут быть неприятными и болезненными, но вопрос в том, готовы ли вы носить их с собой и воспринимать как то, чем они являются, — набор слов, которые не диктуют вам, что вы можете, а что нет. Примите эти мысли и идите дальше. Это всего лишь мысли.

Способ № 2. Превратите мысли в трейлер

Представьте, что вы пришли в кино и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с до нелепости трагической озвучкой. Набрасывайте свой образ везде и всюду — проецируйте его на стену, рекламный щит или представляйте в виде картины на стене в гостиной. Это поможет обезвредить поток образов у вас в голове.

Способ № 3. Повторите мысль много раз

Если слово повторять очень много раз подряд, оно теряет смысл. Произнесите слово «лимон» 40 раз. Что произошло? Слово превратилось в серию бессмысленных звуков. Теперь проделайте это упражнение со своим самокритичным суждением. Повторите его не меньше 40 раз, чтобы лишить эмоциональной силы.

Способ № 4. Пропойте свою мысль

Отключить мысли можно очень веселым способом. Возьмите какую-нибудь проблемную мысль и громко пропойте ее. Неважно, какую мелодию выберете вы. Пропойте ее в разном темпе и посмотрите, что от этого станет с мыслью. Вероятно, она перестанет казаться такой уж проблемной.

Способ № 5. Проговорите мысль смешным голосом

Проговорите мысль смешным голосом персонажа из фильма, мультика или голосом знаменитости. Разве голос мистера Бина не придумали специально для этого упражнения? Попробуйте сказать фразу «Я никуда не гожусь» его голосом и посмотрите, как изменятся ваши отношения с этой мыслью.

Способ № 6. Отнеситесь к мысли как к навязчивому гостю

Воспринимайте мысли как назойливого гостя на званом ужине. Вы не хотели его приглашать, но он при­тащился. Теперь вы весь вечер надеетесь, что он уйдет, и не успеваете полноценно общаться с другими гостями. Лучше попробуйте стать гостеприимным хозяином и принять нежеланного гостя вежливо, как всех. То же самое можно проделать с нежелательными мыслями.

Способ № 7. Представьте, что мысль — всего лишь картинка

Представьте, как вы помещаете беспокоящий вас образ на экран телевизора или в телефон. Теперь поиграйте с ним. Переведите картинку в черно-белую гамму, переверните вверх ногами, создайте помехи. Проматывайте вперед или назад с удвоенной скоростью. Ваша цель — не заставить образ исчезнуть, а просто понять, что это всего лишь картинка, которая не может вам навредить.

По материалам книги «Эмоции: понять, принять и управлять».
Обложка статьи: unsplash.com

Похожие статьи