«Ложусь в 22 часа, а засыпаю в 3 ночи…» Годами мы плохо спим — и плохо себя чувствуем. Грешим на стресс, возраст, подушку. И расписываемся в собственном бессилии.
Доктор по медицине сна Нурия Рур уже 15 лет возвращает людям здоровый сон. Ее авторский метод «Спи, отдыхай, живи» строится на том, что день не отделим от ночи — и что на нас влияют и среда, и общение, и мысли.
Физиология и анализ сна, поиски «окна засыпания», вред и польза разговоров с коллегами, привычек, эмоций — доктор Рур учла все (и даже больше). Чтобы вы, наконец, смогли высыпаться→
Что мы сделали со сном
Мы живем в условиях постоянной освещенности и остаемся на связи 24/7. Рабочие задачи поглощают нас не только в офисе, но и за его пределами. С одной стороны, все это упростило многие процессы, но с другой — снизило качество отдыха.
Сон — это основа, на которую опираются другие аспекты здоровья. Если человек плохо спит, ни питание, ни спорт не смогут принести максимальную пользу. — Источник
А ведь есть еще «традиционные» причины: храп и апноэ (короткие, но очень опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия.
Я (не) высыпаюсь?
Чтобы понять, достаточно ли вы спите, обратите внимание на то, как просыпаетесь по утрам. А еще — каково состояние вашего здоровья: у человека с хроническим недосыпом снижается иммунитет, а значит, болезни появляются и развиваются быстрее и агрессивнее.
«Веронике 44 года. Она спит 8 часов в сутки. Уже в 11 вечера она быстро засыпает и не просыпается раньше 7 утра. Но в течение дня испытывает усталость и сонливость. Она сообщила, что несколько лет каждую ночь видит сны, причем насыщенные и реалистичные, а наутро может подробно пересказать их. Но мы помним лишь те сны, которые видели в момент пробуждения. А значит, сон Вероники поверхностный, с микропробуждениями».
Со сном не все так просто, как кажется. Вы можете «хорошо спать», но организм будет истощен. Книга поможет проанализировать ночной отдых, заметить отклонения и познакомит с простыми методами восстановления сна.
Когнитивный шум
В течение дня с нами происходит столько всего, что даже вечером в постели мы не в состоянии успокоиться. Мысли бегают по кругу, тревожность зашкаливает.
Одно из самых простых упражнений, помогающих отвлечься от навязчивых мыслей, — это движение глаз. Закройте глаза и посмотрите направо. Напрягите мышцы глаз, как будто хотите дотронуться зрачком до виска. Затем сосчитайте до трех и верните глаза в обычное положение. Потом точно так же — влево. И так трижды.
Вы заметите, что когда с усилием сдвигаете глаза влево или вправо, то не можете ни о чем думать — в этот момент мозг как бы блокируется. Попробуйте.
Что еще?
Сон каждого человека зависит от него самого: от поведения, мыслей, привычек, переживаний, окружения — и работы с этими факторами. Именно поэтому проблемы со сном можно решить, и решение находится на расстоянии вытянутой руки.
Вот о чем вы прочитаете:
- Что происходит в мозге, пока мы спим
- Почему самый плохой сон — в ночь с воскресенья на понедельник
- А что, если просто принимать снотворное
- Почему «отосплюсь в выходной» и «еще пять минуточек» вредят вашему сну
- Как питание, разговоры с коллегами и освещение в доме влияют на качество вашего сна
- Что такое ворота сна и как в них попасть
- Истории пациентов доктора Рур
- Как быть, если ваш партнер засыпает без усилий, а вы мучаетесь от бессонницы
Раньше говорили: «Кто много спит, не успевает жить». Исследования же показывают: все наоборот. Эта поддерживающая, основанная на научных данных книга расскажет все о сне — и поможет засыпать, едва коснувшись подушки.
По материалам книги «Спать и высыпаться»
P.S. Хотите первыми узнавать о новинках и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
