Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как сохранить устойчивость, когда сложно: гайд от кризисного психолога
19 апреля 2023 1 707 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Каждый взбирается на свою гору стресса. Она не исчезнет. Но мы можем повысить сопротивляемость стрессу — и меньше страдать. Причем продолжая страдать. Что?..

Эмоциональные перегрузки, напряжение, болезненные чувства и неприятные воспоминания, вредные установки и самобичевание — справиться с ними поможет клинический психолог Сэм Акбар, которая 10 лет работает с людьми в кризисных ситуациях. В ее книге «Эмоции: понять, принять и управлять» — практики терапии АСТ: простые и действенные.



Эмоции: понять, принять и управлять

Перестать бежать от негативных чувств — вот ключ к освобождению.

С вами всё так

Испытывать негативные эмоции нормально. Но иногда под их влиянием мы буквально тонем и теряем связь с реальностью.

Клинический психолог Сэм Акбар работает с людьми с ПТСР (беженцами, пережившими насилие и пострадавшими в бедствиях, например, при пожаре) больше 10 лет. За эти годы она опробовала сотни практик по борьбе со стрессом:

«Я не могу вычеркнуть стресс из вашей жизни, но могу обучить вас психологической гибкости — умению продуктивно реагировать на тяжелые ситуации в жизни, эмоции и мысли, которые они с собой приносят».


ACT доказала эффективность при лечении депрессии и тревожности, но и полезна для изменения привычек, повышения продуктивности и управления стрессом. Источник

Эту книгу Сэм написала, чтобы помочь другим пережить сложный жизненный период, окрепнуть, обрести устойчивость и опору. С помощью техник АСТ (терапии принятия и ответственности) Сэм покажет, как стать более гибким, свободным и счастливым человеком.

В ней — все, чтобы получить ресурс для построения жизни, которую мы хотим.

Кинотеатр у вас в голове

Мы думаем не только словами, мы погружаемся в образы: мечты, фантазии, воспоминания. Проблема в том, что они могут захватить нас. И если вы позволите образам контролировать вас, то поверите, что вы джедай и можете с помощью Силы призвать пульт с кофейного столика. А потом перестанете ходить на работу и построите звездный истребитель X-Wings в натуральную величину из картонных коробок и фольги.

Конечно, это преувеличение. Но суть в том, что если позволить образам влиять на нас, могут начаться проблемы.

Причем образы не надо «выкидывать». Нужно обратить их в союзников. Например, если вы поглощены тревогой и страхами, можно сделать вот что.

Представьте, что пришли в кинотеатр и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с до нелепости трагической озвучкой: «На этот раз Хелен с треском провалится и потеряет все, чем дорожит. Смотрите скоро на экране у вас в голове.

Эта техника поможет дистанцироваться от беспокоящих мыслей как раз за счет образов и воспринимать ситуацию более спокойно.

Не бояться печали

Ежедневная работа с беженцами научила меня тому, что плохие вещи случаются с хорошими людьми безо всякой причины. Мы не можем выбрать тело и ум, с которыми приходим в этот мир, и мы не выбираем страдания, которые выпадают на нашу долю.

В сердце человеческого опыта лежат радость и эмоциональная боль. Мы не можем получить одно без другого.

Быть стрессоустойчивым не значит избегать боли. Это значит освобождать место для всех переживаний. И больше не бежать от чувств. Мы должны выделять пространство для печали — точно так же, как мы освобождаем его для счастья.

Что еще

Представьте, какого груза вы бы себя освободили, если бы сосредоточились на важных для вас вещах и перестали бороться со своими болезненными эмоциями? А если вы смогли бы направить энергию на то, что может сделать вашу жизнь радостнее и осмысленнее? Это руководство поможет принять все, что есть внутри вас.

Методы ACT можно применить ко всему жизненному спектру, начиная от улучшения отношений с партнером и токсичным начальником до здоровья и управления хроническим стрессом.

Под обложкой — техники, которые помогут начать чувствовать себя лучше. Читая ее, вы:

  • научитесь пропевать свои мысли на разные голоса
  • становиться для себя небом
  • открывать кинотеатр в голове
  • серфить на волнах желаний
  • бросать якорь во время эмоционального шторма

…и освоите много-много действенных техник из терапии АСТ, которые научно доказали свою эффективность, и ведут к эмоциональному выздоровлению и психологической устойчивости.

Вы сможете изменить свою жизнь, если измените отношения с собственными мыслями. Научившись видеть в них просто когнитивные события вместо приказов внутреннего диктатора, вы подарите себе свободу.

По материалам книги «Эмоции: понять, принять и управлять».
Обложка статьи: unsplash.com

P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.

Похожие статьи