Каждый взбирается на свою гору стресса. Она не исчезнет. Но мы можем повысить сопротивляемость стрессу — и меньше страдать. Причем продолжая страдать. Что?..
Эмоциональные перегрузки, напряжение, болезненные чувства и неприятные воспоминания, вредные установки и самобичевание — справиться с ними поможет клинический психолог Сэм Акбар, которая 10 лет работает с людьми в кризисных ситуациях. В ее книге «Эмоции: понять, принять и управлять» — практики терапии АСТ: простые и действенные.
Эмоции: понять, принять и управлять
Перестать бежать от негативных чувств — вот ключ к освобождению.
С вами всё так
Испытывать негативные эмоции нормально. Но иногда под их влиянием мы буквально тонем и теряем связь с реальностью.
Клинический психолог Сэм Акбар работает с людьми с ПТСР (беженцами, пережившими насилие и пострадавшими в бедствиях, например, при пожаре) больше 10 лет. За эти годы она опробовала сотни практик по борьбе со стрессом:
«Я не могу вычеркнуть стресс из вашей жизни, но могу обучить вас психологической гибкости — умению продуктивно реагировать на тяжелые ситуации в жизни, эмоции и мысли, которые они с собой приносят».
ACT доказала эффективность при лечении депрессии и тревожности, но и полезна для изменения привычек, повышения продуктивности и управления стрессом. Источник
Эту книгу Сэм написала, чтобы помочь другим пережить сложный жизненный период, окрепнуть, обрести устойчивость и опору. С помощью техник АСТ (терапии принятия и ответственности) Сэм покажет, как стать более гибким, свободным и счастливым человеком.
В ней — все, чтобы получить ресурс для построения жизни, которую мы хотим.
Кинотеатр у вас в голове
Мы думаем не только словами, мы погружаемся в образы: мечты, фантазии, воспоминания. Проблема в том, что они могут захватить нас. И если вы позволите образам контролировать вас, то поверите, что вы джедай и можете с помощью Силы призвать пульт с кофейного столика. А потом перестанете ходить на работу и построите звездный истребитель X-Wings в натуральную величину из картонных коробок и фольги.
Причем образы не надо «выкидывать». Нужно обратить их в союзников. Например, если вы поглощены тревогой и страхами, можно сделать вот что.
Представьте, что пришли в кинотеатр и смотрите трейлер к фильму из своих образов. Пусть он будет максимально дурацкий, с до нелепости трагической озвучкой: «На этот раз Хелен с треском провалится и потеряет все, чем дорожит. Смотрите скоро на экране у вас в голове.
Не бояться печали
Ежедневная работа с беженцами научила меня тому, что плохие вещи случаются с хорошими людьми безо всякой причины. Мы не можем выбрать тело и ум, с которыми приходим в этот мир, и мы не выбираем страдания, которые выпадают на нашу долю.
Быть стрессоустойчивым не значит избегать боли. Это значит освобождать место для всех переживаний. И больше не бежать от чувств. Мы должны выделять пространство для печали — точно так же, как мы освобождаем его для счастья.
Что еще
Представьте, какого груза вы бы себя освободили, если бы сосредоточились на важных для вас вещах и перестали бороться со своими болезненными эмоциями? А если вы смогли бы направить энергию на то, что может сделать вашу жизнь радостнее и осмысленнее? Это руководство поможет принять все, что есть внутри вас.
Методы ACT можно применить ко всему жизненному спектру, начиная от улучшения отношений с партнером и токсичным начальником до здоровья и управления хроническим стрессом.
Под обложкой — техники, которые помогут начать чувствовать себя лучше. Читая ее, вы:
- научитесь пропевать свои мысли на разные голоса
- становиться для себя небом
- открывать кинотеатр в голове
- серфить на волнах желаний
- бросать якорь во время эмоционального шторма
…и освоите много-много действенных техник из терапии АСТ, которые научно доказали свою эффективность, и ведут к эмоциональному выздоровлению и психологической устойчивости.
Вы сможете изменить свою жизнь, если измените отношения с собственными мыслями. Научившись видеть в них просто когнитивные события вместо приказов внутреннего диктатора, вы подарите себе свободу.
По материалам книги «Эмоции: понять, принять и управлять».
Обложка статьи: unsplash.com
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
