Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как избавиться от стресса и стать спокойнее: 8 упражнений к 8 марта
8 карточек 8 марта 2023 1 318 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

В праздники и выходные меньше всего хочется волноваться и переживать. Но что если стресс не отпускает, а расслабиться никак не получается?

Держите простые упражнения из книги «Эмоциональное мышление». Они помогут почувствовать себя лучше. Праздничного настроения!

1
Разделить мысли и эмоции

Смешивая мысли с эмоциями, вы теряете контроль и над тем и над другим. Запишите не менее пяти утверждений о том, что вызывает у вас стресс или беспокойство. Начните со слов «Я чувствую, что...». Проанализируйте список, и вы увидите, что многие утверждения — на самом деле мысли, а не эмоции, например: «Я чувствую, что не справлюсь».

Выберите предметы, которые вас успокаивают и снимают стресс. Это могут быть игры типа судоку, кроссворды, картинки с расслабляющими изображениями, карточки с позитивными утверждениями, антистрессовые мячики. Символические предметы, например ластик, напомнят о том, что совершать ошибки нормально. Считайте этот набор своей эмоциональной аптечкой.

2
Избавьтесь от «мне нужно»

Вы можете исключить «мне нужно», заменив его на «мне бы хотелось». Составьте список всех накопившихся «мне нужно» и перепишите его менее критично. Вот пример.

Мысль: «мне нужно» быть стройнее. Здоровая мысль: мне бы хотелось быть стройнее, поэтому я собираюсь следовать различным стратегиям, чтобы сбросить вес. Отказ от «мне нужно» поможет вам принять себя как есть, со всеми недостатками.

3
Думайте в цветовой гамме

Определите свои «черно-белые» убеждения или мысли, чтобы взглянуть на них более гибко. Проанализируйте следующие примеры мыслей типа «все или ничего»: я никогда не смогу наладить свою жизнь. В итоге он всегда выводит меня из себя.

Когда эти утверждения или мысли заменяются и рассматриваются в более широкой цветовой гамме, они выглядят следующим образом: мне нужно что-то изменить в своей жизни. Я часто испытываю стресс, когда нахожусь рядом с ним. Запишите некоторые мысли «все или ничего», вызывающие у вас тревогу и стресс. Замените их! И смотрите, как уменьшается тревога, когда вы подставляете вместо абсолютизирующих мыслей более гибкие утверждения.

4
Отправьте мысли на скамью подсудимых

Размышления о том, есть ли доказательства утверждений, помогают остановить поток самокритики и способствуют самопринятию. Сначала подумайте о ситуациях и примерах, когда вы склонны бойкотировать себя, подрывать свою уверенность в себе, а затем изучите факты и доказательства.

Оспаривайте критику, задавая себе вопрос: каковы аргументы? Мысль: я неудачник. Проанализируйте доказательства. Кто это сказал? Почему я верю токсичным людям? Какие мои успехи доказывают, что эта мысль неверна? Вы не обязаны верить всему, что думаете.

5
Выделите время для беспокойства

Вы можете научиться ограничивать тревожные мысли, вместо того чтобы давать им место в течение всего дня. Купите песочные часы, таймер или используйте будильник на мобильном телефоне и каждый день выделяйте определенное время для всех своих волнений. В такие моменты сосредоточивайтесь исключительно на беспокойстве, и, оно вам надоест! Контролируйте тревожные мысли и не позволяйте им управлять вами!

6
Отделите факты от вымысла

Отделяя факты от вымысла, вы уменьшаете стресс и беспокойство. Чтобы отличить факты от воображаемого/вымышленного, составьте список того, что вызывает у вас тревогу. Проанализируйте каждый пункт и поставьте «галочку» в соответствующей колонке (факт/вымысел), а когда закончите, перефразируйте эти утверждения в факты.

Тревожная мысль: моему ребенку трудно учиться, потому что я плохой родитель (факт/ вымысел X). Переосмысление мысли: я могу продолжать учиться помогать своему ребенку (факт Х/ вымысел). Сместите фокус на решение вместо зацикливания на неразрешимой проблеме.

7
Определите свои когнитивные искажения

Когнитивные искажения — это очень типичные и распространенные ошибки мышления, порождающие стресс и тревогу. Когда вы тревожитесь, запишите свои мысли и определите, какой тип искажения может присутствовать:

Мышление по принципу «все или ничего»: ты никогда меня не слушаешь. Генерализация: я провалил(а) проект, я неудачник(ца). Сравнение: он умнее, он лучше меня. Гадание: у меня никогда не получится. Навешивание ярлыков: он идиот. Эмоциональное обоснование: он не позвонил мне — наверное, он ненавидит меня.

Выявление когнитивных искажений поможет вам раз и навсегда перестать в них верить.

8
Измените восприятие

Разделите лист бумаги на две колонки и в одной из них запишите мысль, которая вызывает у вас беспокойство и стресс. Например: будет ужасно, если я ляпну глупость. Перефразируйте: нет ничего глупого в том, чтобы говорить что думаешь. Мы все имеем право высказывать свое мнение без риска осуждения. Чтобы сделать это упражнение более наглядным, используйте лист со стикерами и наклеивайте новую мысль поверх старой.

Похожие статьи