Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
10 плюсов посещения сауны, не считая удовольствия
19 февраля 2023 11 174 просмотра

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Есть финская поговорка: сауна — это лекарство для бедняков. Польза от посещения сауны возникает из-за адаптации организма к воздействию жары, пишет Сусанна Сёберг в книге «Плавание в холодной воде». В идеале сочетать сауну и закаливание, но посещение парилки уже само по себе благотворно скажется на здоровье. Рассказываем, какая именно польза есть у привычки попотеть в сауне или бане.

Профилактика тромбоза

В 2019 г. был проведен анализ* финской когорты из 2200 мужчин среднего возраста, направленный на выявление возможных связей между сауной и риском тромбоза глубоких вен (тромбов в нижних конечностях). Исследование выявило связь между использованием сауны 2–3 раза в неделю и риском заболевания. Он был почти на 50% ниже по сравнению с контрольной группой. Люди, ходившие в сауну чаще одного раза в неделю, имели тот же уровень риска, что и представители контрольной группы. Всё это значит, что 2–3 сеанса сауны в неделю способны уменьшить риск тромбоза глубоких вен на 50%.

Еще одно исследование в финской когорте продемонстрировало, что даже у людей, ранее имевших один тромб, но ходивших в сауну 4–7 раз в неделю, риск возникновения нового снижался примерно на 61%. Это может свидетельствовать о том, что колебания кровотока в мозге и попеременное сокращение и расширение кровеносных сосудов в теле приводят к улучшению работы иммунной системы и снижению риска атеросклероза.

*Ссылки на все исследования приведены в книге

Снижение холестерина

Исследование, проведенное в Польше в 2014 г., оценивало влияние сауны на профиль липидов. Объектами были 16 мужчин (20–23 года), которые должны были ходить в сауну каждые 1–2 дня и пройти 10 сеансов. Результаты продемонстрировали позитивное влияние на уровень и обычного, и LDL-холестерина (холестерина липопротеинов низкой плотности, или «плохого») в течение всего эксперимента. Средний уровень холестерина у участников до начала эксперимента составлял 4,38 ммоль/л, а после 10 посещений сауны он значительно снизился — до 4,18 ммоль/л.


Источник

Через две недели после завершения исследования общие уровни холестерина оставались ниже изначального уровня (4,26 ммоль/л). Уровни LDL снижались примерно в той же пропорции — изначальный составлял 2,70 ммоль/л, а после 10 посещений сауны снизился до 2,44 ммоль/л. Даже через 2 недели после эксперимента они оставались сравнительно низкими (2,57 ммоль/л). Положительное влияние сауны на профиль липидов соответствует результату физических упражнений умеренной интенсивности.

Психическое здоровье

Сауна, как и плавание в холодной воде и физические упражнения, подвергает сильной встряске всё тело в результате острой симпатической активизации. Известно, что физические упражнения могут оказать антидепрессивное воздействие. Способна ли сауна улучшить психическое здоровье?

В 2016 г. исследователи проверили, способна ли сауна положительно повлиять на депрессию. Они провели рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование 30 пациентов с депрессией, не принимавших психотропные средства, и сравнили их результаты с контрольной группой.

Результаты показали, что у группы, посещавшей сауну, показатели шкалы Гамильтона для оценки депрессии значительно снизились уже после одного посещения сауны и сохранялись в течение шести последующих недель (в сравнении с контрольной группой).

Иммунитет

Как и зимнее плавание, сауна усиливает окислительный стресс за счет активизации симпатической нервной системы, что может привести к улучшению антиоксидантного потенциала. В обзоре литературы 1988 г. оценивались свидетельства того, что сауна напрямую воздействует на респираторные пути и ткань легких. Помимо прочего, ее посещение приводит к улучшению дыхания и работы легких у пациентов с астмой и хроническим бронхитом. Исследование 1989 г. показало, что сауна улучшила функционирование легких за счет улучшения вентиляции, увеличения их объема, а также объема форсированного выдоха у 12 участников-мужчин с обструктивной болезнью легких. В экспериментальном исследовании 1990 г., в котором 25 посетителей сауны сравнивались с равной по размеру контрольной группой, отмечалось, что сауна привела к сокращению простуд на 50%.

Положительные эффекты сауны для здоровья

Ниже — краткое описание плюсов посещения сауны.

  • Снижает кровяное давление и пульс.
  • Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (возможно, из-за общего уменьшения воспалений в теле, что снижает риск развития атеросклероза).
  • Снижает риск болезней легких.
  • Снижает риск слабоумия.
  • Улучшает самочувствие и дарит умиротворение.
  • Создает ощущение удовольствия и душевного равновесия из-за действия эндорфинов.
  • Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности и по любым другим причинам при визитах чаще одного раза в неделю (но не более 19 минут за каждый сеанс).
  • Возможное снижение риска смерти от сердечной недостаточности, если вы совмещаете кардиоупражнения 2 раза в неделю с использованием сауны 3–7 раз в неделю.
  • Возможное снижение до 50% риска возникновения тромбов в случае посещения сауны 3–4 раза в неделю.
  • Возможное снижение риска смерти на 40% при использовании сауны 3–7 раз в неделю.


Источник

Когда сауна может быть опасна

Чтобы эффект от сауны был положительным, нужно соблюдать некоторые правила. Вот что вас должно насторожить.

  • Если поступают сигналы от тела — покалывание в пальцах и на коже, одышка.
  • Если вы не пьете достаточно воды до, во время и после сауны.
  • Если у вас есть респираторные инфекционные заболевания.
  • Если вы принимаете лекарства, способные активизировать симпатическую нервную систему: это может спровоцировать сердечную аритмию. Не ходите в сауну после употребления алкоголя.
  • Если вы страдаете от сердечно-сосудистых болезней, непостоянного пульса, высокого или низкого кровяного давления, лихорадки, онкозаболеваний, кожных заболеваний (с воспалением и без), при лечении тромбов или варикозного расширения вен.
  • Если у вас есть вопросы по поводу совместимости сауны с лекарствами или вы не уверены, что ваше физическое состояние позволяет вам пользоваться ею, советую проконсультироваться с лечащим врачом.

Что делать и чего не делать в сауне

Эти правила сделают ваше пребывание в сауне комфортным и безопасным.

  • Не носите ювелирные украшения.
  • Не пользуйтесь кремами или лосьонами, они мешают коже дышать.
  • Принесите с собой чистое хлопковое полотенце, чтобы на нем сидеть.
  • Накрывайте волосы полотенцем независимо от их длины. Сильная жара их сушит.
  • Не пейте алкоголь перед сауной и непосредственно в ней. Он может привести к головокружениям, обезвоживанию и дисбалансу в центре регулирования температуры в мозге. Возникает опасность теплового удара.
  • Никогда не лейте воду на раскаленные камни, когда рядом с ними сидят другие.
  • Охладитесь после сауны, окунувшись в холодную воду.
  • Переключайтесь между сауной и холодной водой, чтобы извлечь максимум пользы.
  • Пейте много воды до, во время и после сауны, чтобы защититься от обезвоживания.
  • Не сидите в сауне дольше 15–20 минут.
  • Покиньте сауну, если ощущаете головокружение, тошноту или дискомфорт любого рода.
  • Не оставляйте детей или инвалидов в сауне без присмотра. Посещение сауны запрещено младенцам и не рекомендуется детям младшего возраста из-за риска теплового удара.
  • Избегайте напряженной физической активности в течение хотя бы 10 минут после сауны.

Ходите в сауну регулярно (если нет противопоказаний) и будьте здоровы!

Из книги «Плавание в холодной воде»
Обложка поста: unsplash.com

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи