Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
5 упражнений, которые научат доброте к себе
4 февраля 2023 6 677 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Доброта к себе — это способность быть доброжелательным и благосклонным по отношению к себе самому. Она позволяет снизить уровень стресса и тревожности в жизни, препятствует депрессии и помогает бороться с внутренними критиками.

Особенно важно проявлять доброту к себе в тяжелые времена, сталкиваясь с серьезными трудностями и препятствиями. Выбрали несколько практик из книги «Безусловная любовь к себе», которые помогают проявить доброту к себе.



Безусловная любовь к себе

Приятные записки

Простой, но действенный способ проявить доброту к себе заключается в том, чтобы относиться к себе с уважением и воодушевлять себя. Придумайте приятные послания себе и запишите их на листках для заметок. Повесьте эти напоминания на видном месте или положите там, где они окажутся под рукой в нужный момент.


Запишите на этих листках добрые послания себе.

Зоны роста

Акцентируя внимание на своих сильных сторонах, мы проявляем любовь к себе и повышаем самооценку. Однако важно признавать не только области, в которых мы преуспеваем, но и зоны роста, под которыми мы обычно подразумеваем наши отрицательные черты характера или слабости. Эти зоны, как и наши таланты, дают нам шанс на личное развитие.

В списке ниже отметьте характеристики, которые вы стремитесь усилить.

Отказ от совершенства

Не бойтесь совершенства — вам его никогда не достичь.

Сальвадор Дали

Одной из распространенных ловушек, которые мешают нам быть к себе снисходительным, является стремление к совершенству. Желание приблизиться к недостижимому стандарту может заставить вас поверить в то, что вы терпите неудачу тогда, когда на самом деле демонстрируете замечательные результаты.

Чтобы попрактиковаться в отказе от перфекционизма, перечеркните, закрасьте или просто закройте чем-нибудь слово:

СОВЕРШЕНСТВО

Рогатка для стрельбы по неудачам

Неудачи и промахи — неизбежная часть жизни. Тут как в танце: мы движемся вперед по конкретной траектории, но периодически делаем шаги в сторону и даже в обратном направлении. В такие моменты мы часто становимся излишне самокритичными, начинаем осуждать и винить себя и даже злимся. Но если нам удается проявить понимание, эмпатию и доброту к себе, у нас появляются силы не зацикливаться на неудаче, а сделать еще одну попытку двигаться вперед.

Вспомните ситуацию, когда вы потерпели неудачу и сильно критиковали себя за это. Как можно было отреагировать на нее, проявляя снисходительность к себе?

Используйте для размышлений подсказки ниже.

Снисхождение к себе

Снисхождение к себе позволяет нам отпустить негативное прошлое. Его ни в коем случае не следует путать с отговорками и оправданиями, потворством своим слабостям или игнорированием своих ошибок. Снисхождение к себе — это акт истинной любви к себе, который позволяет вам учиться на своем опыте, брать ответственность за свои ошибки и настраиваться на будущий рост.

Попробуйте выполнить следующее упражнение. Запишите на листке бумаги:

Я прощаю себя за [опишите ситуацию]. Я знаю, что был (а) [заявление об ответственности]. В будущем я [извлеченный урок]. Я прощаю себя за это, потому что [заявление о любви к себе].

Доброта к себе — это проявление самосострадания. Мы же готовы поддержать друга, когда ему плохо, когда он ощущает себя обиженным или не слишком успешным? Точно так же мы можем отнестись к себе. Попробуйте.

По материалам книги «Безусловная любовь к себе»
Фото на обложке отсюда

Похожие статьи