Доброта к себе — это способность быть доброжелательным и благосклонным по отношению к себе самому. Она позволяет снизить уровень стресса и тревожности в жизни, препятствует депрессии и помогает бороться с внутренними критиками.
Особенно важно проявлять доброту к себе в тяжелые времена, сталкиваясь с серьезными трудностями и препятствиями. Выбрали несколько практик из книги «Безусловная любовь к себе», которые помогают проявить доброту к себе.
Приятные записки
Простой, но действенный способ проявить доброту к себе заключается в том, чтобы относиться к себе с уважением и воодушевлять себя. Придумайте приятные послания себе и запишите их на листках для заметок. Повесьте эти напоминания на видном месте или положите там, где они окажутся под рукой в нужный момент.
Запишите на этих листках добрые послания себе.
Зоны роста
Акцентируя внимание на своих сильных сторонах, мы проявляем любовь к себе и повышаем самооценку. Однако важно признавать не только области, в которых мы преуспеваем, но и зоны роста, под которыми мы обычно подразумеваем наши отрицательные черты характера или слабости. Эти зоны, как и наши таланты, дают нам шанс на личное развитие.
В списке ниже отметьте характеристики, которые вы стремитесь усилить.
Отказ от совершенства
Не бойтесь совершенства — вам его никогда не достичь.
Сальвадор Дали
Одной из распространенных ловушек, которые мешают нам быть к себе снисходительным, является стремление к совершенству. Желание приблизиться к недостижимому стандарту может заставить вас поверить в то, что вы терпите неудачу тогда, когда на самом деле демонстрируете замечательные результаты.
Чтобы попрактиковаться в отказе от перфекционизма, перечеркните, закрасьте или просто закройте чем-нибудь слово:
СОВЕРШЕНСТВО
Рогатка для стрельбы по неудачам
Неудачи и промахи — неизбежная часть жизни. Тут как в танце: мы движемся вперед по конкретной траектории, но периодически делаем шаги в сторону и даже в обратном направлении. В такие моменты мы часто становимся излишне самокритичными, начинаем осуждать и винить себя и даже злимся. Но если нам удается проявить понимание, эмпатию и доброту к себе, у нас появляются силы не зацикливаться на неудаче, а сделать еще одну попытку двигаться вперед.
Вспомните ситуацию, когда вы потерпели неудачу и сильно критиковали себя за это. Как можно было отреагировать на нее, проявляя снисходительность к себе?
Используйте для размышлений подсказки ниже.
Снисхождение к себе
Снисхождение к себе позволяет нам отпустить негативное прошлое. Его ни в коем случае не следует путать с отговорками и оправданиями, потворством своим слабостям или игнорированием своих ошибок. Снисхождение к себе — это акт истинной любви к себе, который позволяет вам учиться на своем опыте, брать ответственность за свои ошибки и настраиваться на будущий рост.
Попробуйте выполнить следующее упражнение. Запишите на листке бумаги:
Я прощаю себя за [опишите ситуацию]. Я знаю, что был (а) [заявление об ответственности]. В будущем я [извлеченный урок]. Я прощаю себя за это, потому что [заявление о любви к себе].
Доброта к себе — это проявление самосострадания. Мы же готовы поддержать друга, когда ему плохо, когда он ощущает себя обиженным или не слишком успешным? Точно так же мы можем отнестись к себе. Попробуйте.
По материалам книги «Безусловная любовь к себе»
Фото на обложке отсюда
