Вся наша жизнь — самопознание. Мы учимся различать свои эмоции. Разбираемся, что нам нравится, а что — нет. Погружаемся в психологию человека. Пытаемся изучить себя. Выбрали несколько полезных практик из книги молекулярного биолога Эстанислао Бахраха «Лимбический мозг». Они помогут чуть лучше узнать себя.
Поднимите голову
Что вы упускаете из виду, уставившись в свой мобильный телефон или ноутбук? Поднимите голову — и увидите.
Обнимите себя
Обхватите себя руками и обнимите в течение трех вдохов. Простые методы психологии работают — проверьте сами.
Неуверенность
Напишите что-то, в чем вы чувствуете себя неуверенно, но напишите это большими буквами, чтобы заполнить всю страницу. Потом посмотрите на то, что вы написали, и перечитайте несколько раз. Затем переверните страницу.
Союзники
Запишите имена людей, на которых вы всегда можете положиться и с которыми вы можете поделиться своими мыслями, эмоциями.
Твиттер
Опишите себя сначала в 15 словах, а затем в 140 символах.
Больше обо мне
Какое самое большое испытание вам пришлось пережить в прошлом году?
Письмо
Напишите письмо себе через шесть месяцев. Расскажите, что вы чувствуете, почему и как вы хотели бы себя чувствовать. Прочитайте его через шесть месяцев. Писать письма самому себе — полезная практика из психологии.
Где
Если бы счастье было местом, то каким? А печаль?
Мастерство
Составьте список из десяти вещей, которые у вас хорошо получаются.
Места прямо сейчас
Составьте список из пяти мест, в которых вы хотели бы оказаться прямо сейчас, и объясните почему.
Последняя неделя
Отметьте, какие эмоции вы испытали за последние семь дней.
— Печаль
— Гнев
— Благодарность
— Доброта
— Ревность
— Гордость
— Стресс
— Безопасность
— Скука
— Усталость
— Апатия
— Радость
— Нервозность
— Спокойствие
Одежда
Если бы вам пришлось носить одну и ту же одежду каждый день, что бы это было?
Неотправленное сообщение
Вспомните сообщение, которое вы так и не смогли отправить и никогда не отправите.
Мне посоветовали
Какой лучший совет по психологии, саморазвитию вы получили в своей жизни?
Детство
Кем вы хотели стать в детстве? Что случилось? Как вы к этому относитесь?
Новое
Какие пять новых вещей вы хотели бы попробовать?
Источник
Будущее
Поразмышляйте о проблеме, которая возникла у вас на этой неделе. А теперь подумайте: как бы вы на нее посмотрели через неделю, месяц, год или десятилетие?
Классификация
Вспомните последние три месяца своей жизни и классифицируйте свое настроение как грусть, радость, злость, страх, другие эмоции в следующих ситуациях…
- Как я себя чувствую психологически.
- Как я себя чувствую физически.
- Планы на будущее.
- Привычки сна.
- Творчество на повседневной основе.
- Тяжелая работа.
- Сохранение спокойствия.
- Работа, поддерживающая ваш образ жизни.
- Нормальное самочувствие.
- Личностный рост, саморазвитие.
- Профессиональный рост.
- Забота о себе.
- Демонстрация гениальности.
- Проявление доброты.
- Развлечения.
- Приложенные усилия.
- Занятия на природе.
- Отправка смешных твитов или сообщений.
- Здоровое питание.
- Звонки домой, звонки родителям.
- Дружба.
- Наслаждение личным пространством.
- Решение проблем.
Ощущения
В течение этой недели каждый день останавливайтесь на какое-то время, чтобы осознать пять ощущений в своем теле. Делайте это, считая их на пальцах. Запишите ниже, что это были за ощущения каждый день.
- понедельник:
- вторник:
- среда:
- четверг:
- пятница:
- суббота:
- воскресенье:
В направлении цели
Вчерашний день закончился. Пообещайте себе жить настоящим, как будто это новое начало уже сегодня. Несколько секунд поразмышляйте над следующим вопросом: какое важное «если бы» помогло бы вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться сегодня, чтобы достичь своих целей?
По материалам книги «Лимбический мозг» (разделы «Саморазвитие» и «Психология»)
Обложка: pexels
