Забота о себе и своей нервной системе часто воспринимается как эгоизм. Нам кажется, что есть дела поважнее. Но, конечно, наше состояние влияет абсолютно на все и очень важно подарить себе эту самую заботу.
Предлагаем вам три практики из книги «Тело на твоей стороне». Они помогут чувствовать себя лучше.
Настройка, принятие, забота
Один из способов, позволяющих оказывать на нервную систему положительное влияние, заключается в выполнении трех шагов: настройка, принятие, забота. Первые два — это установление взаимосвязи и готовность «слушать» нервную систему. Третий — какое-либо дополнительное действие, основанное на информации, которую мы получаем благодаря взаимосвязи и умению слушать. Используя эти три шага, мы проявляем заботу, то есть удовлетворяем потребности нервной системы, выполняя конкретные действия.
Прямо сейчас попробуйте сделать следующее.
1. Настройтесь. Почувствуйте, в каком состоянии ваша нервная система, и настройтесь на восприятие его особенностей.
2. Примите информацию. Какие признаки безопасности и опасности вы сейчас замечаете?
3. Проявите заботу. Получив информацию, подумайте: какое действие помогло бы вам перейти в состояние безопасности и регуляции? В какой именно заботе сейчас нуждается ваша нервная система?
С помощью этих простых шагов — настройки, приема информации, заботы — мы собираем данные, чтобы позаботиться о себе. Попробуйте эту практику и выполняйте ее регулярно.
Позаботиться о себе просто: просто начните. Источник
Континуум устойчивости
Эффективно отслеживать степень нашей устойчивости можно с помощью континуума (отрезка). Вам понадобится бумага и набор ручек или маркеров. Подумайте, какую линию будете рисовать. Поэкспериментируйте c вертикальными, горизонтальными и кривыми.
Нарисуйте несколько линий, почувствуйте, какая из них лучше всего подходит для этого исследования. Если есть маркеры, решите, каких цветов будут линия, изображающая ваш континуум, и точки, которые вы на ней отметите. Сначала придумайте названия для двух концов континуума. Один символизирует отсутствие устойчивости, другой — ее высшую степень. Первый можно назвать, например, «ни энергии, ни интереса», второй — «устойчивость и готовность».
Подберите слова, которые кажутся вам самыми подходящими. Между двумя концами континуума нужно расставить несколько точек. Скорее всего, надо будет отметить как минимум три точки, чтобы отслеживать изменения устойчивости. Начав наблюдение, вы, возможно, почувствуете, что удобнее и полезнее поставить больше точек. Теперь придумайте для них названия.
Наблюдение за своей устойчивостью — процесс длительный. От того, насколько устойчивыми мы себя чувствуем, зависит наша реакция на трудности, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни. Выработайте привычку время от времени проверять свое состояние с помощью континуума. Когда знаете, в какой его точке находитесь, вы лучше понимаете, почему думаете, чувствуете и действуете определенным образом и как именно заботиться о нервной системе в дальнейшем.
Иногда требуется много сил, чтобы сохранять устойчивость. Источник
«Круг заботы о себе»
«Круг заботы о себе» — это один из приемов, дающих возможность создать собственную практику сосредоточивания на своих нуждах. Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на четверти так, чтобы разделяющие линии немного заходили за пределы круга. Цветными карандашами или маркерами напишите названия четвертей: «Физическое», «Отношения», «Ментальное», «Духовное».
В одних четвертях зачастую накапливается больше занятий, нацеленных на заботу о себе, чем в остальных.
Формируя «круг заботы о себе», сначала нужно поработать внутри него. Заполните четверти теми действиями, которые уже выполняете и, скорее всего, будете продолжать выполнять. Затем вы выйдете наружу, за пределы круга, — к занятиям, за которые вы пока не брались, но с которыми вам хотелось бы поэкспериментировать в границах каждого сектора.
Внутри круга. «Физическое»
Начнем с физического уровня. Внутри этой четверти напишите о действиях, которые вы выполняете и которыми проявляете заботу о себе на уровне тела. Формируя «круг заботы о себе», вписывайте в него названия лишь тех занятий, которые действительно помогают перейти в спокойное состояние либо усилить его.
Внутри круга. «Отношения»
Переходим к «Отношениям». Если используете цветные маркеры, выберите для этой четверти другой цвет, чем для предыдущей. Внутри четверти «Отношения» напишите обо всех действиях, которые совершаете в компании с другими людьми и которые в конечном счете выполняют роль вашей заботы о себе. К примеру, регулярно беседуете с кем-нибудь, проводите время с родственниками и друзьями, принадлежите к какой-либо группе и участвуете в различных мероприятиях или встречах. О каждом из таких занятий подумайте: помогает ли оно вам ощутить, что ваши потребности удовлетворены?
Если какое-либо занятие не вызывает у вас чувства наполненности и взаимосвязи с людьми значит, ему не место в «круге заботы о себе».
Что будет внутри и снаружи вашего круга заботы? Источник
Внутри круга. «Ментальное»
Перейдите к четверти «Ментальное» и выберите для нее маркер нового цвета. Подумайте, что происходит у вас на уровне мышления. Вы читаете? Смотрите какие-нибудь передачи? Ходите на лекции? Играете в игры? Проанализируйте все, что делаете в течение дня, и определите, какие из этих действий вовлекают в большей степени ваше мышление и расцениваются вами как забота о себе.
Внутри круга. «Духовное»
Наконец, перейдем к духовному уровню. Выберите маркер нового цвета. К этой четверти чаще всего относятся наши представления о связи с чем-то бóльшим, чем мы сами, и о поиске смысла жизни. Определите, какие ситуации и ощущения дают возможность установить связь с вашим личным пониманием того, что такое дух или духовность. Напишите об этом внутри четверти.
Обратите внимание на то, как ваш круг начал наполняться. Кстати, может оказаться, что какое-нибудь из занятий будет вписано вами несколько раз — в разные четверти. Например, во все четверти у некоторых из вас попадет йога: в «Физическое», потому что она подразумевает движения; в «Отношения», если вы занимаетесь вместе другим человеком; в «Ментальное», так как йога подразумевает упражнения для ума; в «Духовное», если занятия помогают вам вступить в контакт с духовной сферой жизни.
Рассматривая получившийся круг, обратите внимание на четверти, которые уже заполнены целиком и, по вашему мнению, влияют на нервную систему положительно. Отметьте четверти, которым следует посвятить больше времени и сил.
За пределами круга
Следующий шаг — исследовать то, что снаружи круга. Выберите цвета, которые еще не использовали. Таким образом вы обозначите для себя намерение поэкспериментировать с чем-то новым. Начните с четверти «Физическое» и позвольте нервной системе подсказать вам, что сейчас было бы интересно проанализировать. Запишите сообщение нервной системы снаружи четверти. Проделайте все то же самое с четвертями «Отношения», «Ментальное», «Духовное». Какие действия из этих категорий вам хотелось бы исследовать? Что по этому поводу «говорит» нервная система?
Использование круга
Нарисовав и заполнив «круг заботы о себе», обратите внимание на то, что написано внутри него. Вспомните, чем из этого вы занимаетесь в текущие дни, стремясь принести пользу нервной системе. Затем посмотрите на то, что написано снаружи круга, то есть на действия, обозначенные вами как интересные и достойные того, чтобы их выполнить.
Можете поставить такую задачу: тратить больше времени на анализ тех четвертей, которые заполнены меньше остальных. Когда в каждой из них зафиксировано какое-нибудь действие, про которое мы знаем, что совершим его с высокой долей вероятности, это дает нам возможность почувствовать гармоничность заботы о себе и насладиться приятными результатами хорошего состояния, в котором начала пребывать автономная нервная система.
Заключительная часть упражнения состоит в том, чтобы установить срок, в течение которого вы будете пользоваться «кругом заботы о себе». Чтобы привыкнуть к практике заботы, понадобится некоторое время (как правило, шесть месяцев).
Намеченную дату завершения этого срока напишите на листе бумаги, на котором нарисовали и заполнили «круг заботы о себе». Лист должен отныне находиться в таком месте, в котором вы могли бы видеть его регулярно.
Забота о себе — процесс долгий, и раскрывает он свои нюансы постепенно. Прислушивайтесь к нервной системе, стремитесь к тем действиям, которые приносят ей пользу, следуйте в тех направлениях, что вызывают у вас любопытство.
По материалам книги «Тело на твоей стороне».
Обложка статьи: unsplash.com
