Если вы думаете, что эмоциональную травму можно получить только от тяжелых событий, таких как насилие или жестокость, это не так. Даже новости нас калечат. А еще мы «подхватываем» травмы близких.
Книгу «Исцеление от травмы» написала психотерапевт Кэти Мортон. Получилось мудрое и практичное пособие по саморазвитию, которое помогает вернуть себе свою жизнь и поддержать себя. Что бы ни происходило вокруг.
Под обложкой — терапевтические инструменты и техники (Кэти специализируется еще и на горевании), направленные на заботу о своем психическом здоровье.
Много «маленьких Т»
Мы привыкли говорить о травме в контексте ужасающих событий: стихийные бедствия, насилие, аварии. Тогда как на самом деле к травме может привести даже что-то на первый взгляд незначительное: хроническое переутомление или оскорбления в соцсетях.
«Большая Т» — это опасная для жизни ситуация. Она, подобно цунами, обрушивается на нас, утягивая за собой в море. «Маленькие Т» — это события, с которыми человек не в состоянии справиться: развод, хроническая болезнь, потеря работы. Их можно сравнить с волной: вы можете задержать дыхание, поднырнуть и удержаться на плаву. Но что, если таких волн будет много и они последуют друг за другом?
Множество «маленьких Т» могут привести к «большой Т» и заставить человека недоумевать, почему стрессовое, но в целом обычное событие так выбило его из колеи.
Разбитый шар
Если представить все наши воспоминания в виде мраморных шариков, то травматическое воспоминание будет шаром, упавшим вниз и расколовшимся на множество частей. Его осколки могут оказаться где угодно, и, когда меньше всего этого ожидаем, мы «наступаем» на один из них.
Травматические воспоминания не похожи на обычные: они не тускнеют со временем и часто воспроизводятся без нашего ведома. Однако мы способны их менять, просто извлекая из памяти. Источник
В мультфильме «Головоломка» есть эпизод, когда персонажи-эмоции пытаются воспроизвести одно из воспоминаний девочки Райли, голову которой они населяют. Но Печаль случайно задевает и меняет воспоминание. Радость пробует вернуть его к прежнему виду, но ей это не удается.
В жизни все точно так же: каждый раз, когда мы обращаемся к своему банку памяти, воспоминание чуть меняется. Но сделать это можно, лишь извлекая и заново переживая его.
Через поколения
В 1996 году психологи одной из канадских клиник предоставили отчет, согласно которому, большинство пациентов, обратившихся за помощью, оказались внуками людей, переживших холокост. У этой категории клиентов в три раза чаще диагностировали нарушения психического здоровья, чем у прочих обратившихся.
Носители межпоколенческой травмы часто не знают, что являются таковыми. Это приводит к тому, что поколения одной семьи продолжают следовать деструктивным паттернам поведения: например, выбирать себе в партнеры алкоголиков или бояться летать на самолете.
Что еще?
В книге — инструменты и техники самопомощи, а также опросники, которые помогут распознать симптомы эмоционального стресса. Кэти Мортон, работающая в парадигме ДПТ (диалектическо-поведенческой терапии), написала ее для тех, кому сложно проживать травму. И тех, кому не хватает ощущения безопасности в повседневной жизни.
«Я верю — эта книга станет напоминанием о том, что в мире все еще есть место доброте: мы можем быть вместе и признать боль», — говорит сама Кэти Мортон.
Вы узнаете:
- Что такое копинг-стратегии и какие из них используете вы сами
- Может ли травма изменить ДНК
- Почему нам так страшно?
- Как говорить с людьми о том, что вас задевает и печалит
- Травмы родом из детства: как исцелиться?
- Что такое резилентность (и зачем ее развивать)
- Как справляться с посттравматическим стрессом
…300+ страниц о том, как сосредоточиться на собственном эмоциональном благополучии.
Порой кажется, что море травмы не переплыть. Но, получив поддержку и приложив усилия, вы справитесь. Эта книга — для всех, кто когда-либо чувствовал себя не в состоянии заглушить боль. Вы не одиноки.
По материалам книги «Исцеление от травмы»
P.S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам. В первом письме — подарок.
