Когда вы в последний раз просыпались полностью отдохнувшими, в радостном предвкушении предстоящего дня? Если не можете вспомнить, знайте: вы не одиноки. Согласно недавним исследованиям, две трети взрослых спят менее восьми часов ночью. И не всегда дело в позднем отходе ко сну.
Авторы книги «Дизайн интерьера с заботой о себе» уверены: продуманный интерьер может улучшить качество сна. Для этого даже не нужно затевать ремонт — достаточно начать с простых изменений. Выбрали 5 советов, которые помогут просыпаться по утрам бодрыми и готовыми к новому дню.
Дизайн интерьера с заботой о себе
Обустройте спальню как место отдыха
Мы воспринимаем 80% всего, что нас окружает, с помощью глаз, поэтому важно учитывать, какое визуальное воздействие оказывает спальня.
- Пусть цвета будут успокаивающими, а диапазон их тонов позволяет легко переводить взгляд с одного цвета на другой. Узоры лучше использовать нежные, напоминающие природные: их вид помогает нам расслабиться.
- При расстановке мебели отдайте главную роль кровати, поскольку она создает фокус этой комнаты и успокаивает. Добавьте разнообразия с помощью небольшого диванчика, сиденья у окна или кресла, чтобы здесь приятно было провести время за непринужденной беседой.
- Мягкий, красивый текстиль, уложенный слоями на кровати или другой мебели (подушки или покрывала), создает уютное пространство, которое манит вас расслабиться.
Осязание тесно связано с эмоциями. Прикосновение к оригинальным натуральным материалам дарит ощущение заботы и тепла. Если в вашей спальне голый пол, попробуйте добавить в интерьер текстурный ковер. Будет теплее и приятнее ложиться спать и вставать с кровати.
Выбирая мебель и предметы интерьера для спальни, сосредоточьтесь на их тактильных свойствах и на том, какие чувства они у вас вызывают. Закройте глаза и проведите по ним руками, чтобы решить, подходят ли они для вашего дома.
Уменьшите визуальный шум
Знаете ли вы, что, прибираясь в комнате, вы улучшаете качество ночного сна? Согласно одному исследованию, у женщин, которые описывали свой дом как захламленный, был повышен уровень гормона стресса кортизола. Им было труднее заснуть вечером.
Вот несколько советов, которые помогут поддерживать порядок в комнате:
- Уберите из спальни все предметы, связанные с работой, например ноутбук, документы или заметки. Это визуальные намеки, которые заставляют нас думать о работе и держат ум в напряжении.
- Из картин оставьте только умиротворяющие, а перенасыщенные и хаотичные лучше убрать. При малейшей возможности мозг все обдумывает и анализирует, но созерцание спокойных и отвлеченных образов поможет разуму отвлечься.
- Отличный способ визуально уменьшить беспорядок — система хранения под кроватью или в шкафу с выдвижными ящиками, а не вешалка для одежды или открытые стеллажи.
Если хотите выставить на обозрение особо ценные для вас предметы одежды, обязательно продумайте цветовую гамму и композицию и используйте одинаковые вешалки, чтобы все смотрелось гармонично.
Продумайте освещение спальни
Понимая важность циркадных ритмов, стоит внимательно подойти к светодизайну спальни. Если освещение будет выбрано верно, вам будет легче засыпать и просыпаться отдохнувшими.
- Чтобы легко погрузиться в спокойный сон, важно убрать электронные устройства из спальни. Если не можете обойтись без телефона, вечером по возможности переводите его в ночной режим. Электронные книги также должны быть настроены на теплый свет.
- Приобретите лампу для чтения или прикроватный светильник со светорегулятором и регулировкой цвета, чтобы перед сном настраивать их на глубокий, теплый, сумеречный свет.
- Не ограничивайтесь одной люстрой в центре потолка, предусмотрите несколько вариантов. Например, прикроватные часы со встроенным циркадным освещением — в них меняется спектр, повторяя изменения дневного света на улице. Это позволяет погрузиться в сон и проснуться при более естественном освещении.
Регулируйте температуру воздуха
Одно из важнейших условий для полноценного сна — поддержание в доме ночью правильной температуры. Днем средняя температура в помещении — примерно 20 °C, но ночью в идеале она должна быть ниже — около 18 °C.
Ночью наш организм быстрее перегревается. Вот почему, засыпая в нагретой комнате, какой бы заманчивой идеей это ни казалось, мы, скорее всего, будем долго ворочаться.
Отрегулируйте температуру в спальне, установив термостатический клапан на радиатор.
Подумайте о постельных принадлежностях, которые могут контролировать температуру: например, шерстяное одеяло или одеяло «для двоих», части которого различаются, если у вас и человека, с которым вы спите, разные потребности в тепле.
Заведите ритуалы перед сном
Многие страдают от проблем со сном: вечером после долгого напряженного дня нам порой трудно забыть о делах и уснуть. Но если вы заведете несколько полезных ритуалов, которые будете регулярно выполнять перед сном, то поможете себе расслабиться и легче засыпать.
- Минимум за час до сна отложите устройства с экранами. Вместо них можно положить на прикроватный столик дневник или блокнот. Перед сном записывайте события дня, список дел на завтра или любые мысли, которые приходят в голову. Так вы очистите разум от беспорядочных переживаний и спокойно уснете.
- Еще больше пользы вы получите, если в этот момент рядом с вами окажется любимая кружка с травяным чаем, например из корня валерианы, лаванды или ромашки.
- Попробуйте утяжеленное одеяло. Давление одеяла снижает уровень кортизола и стимулирует выработку гормона расслабления серотонина, который помогает успокоиться, почувствовать себя в безопасности и быстрее заснуть.
- Полезно перед сном практиковать успокаивающие дыхательные упражнения — вам поможет приложение для медитации и практики осознанности.
- Одним из ритуалов перед сном также может стать прослушивание звуков природы и вдыхание натуральных ароматов.
- По возможности старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Так ваши биологические часы будут знать, что пришло время ночного отдыха.
В книге вы найдете еще 100+ советов, как с помощью принципов биофильного дизайна создать пространство, в котором будете чувствовать себя комфортно и расслабленно.
По материалам книги «Дизайн интерьера с заботой о себе».
