Почему мы зацикливаемся на негативных мыслях? Как сознание заставляет нас тревожиться и впадать в панику? И зачем мы думаем о бесполезности жизни и суициде?
Разбираемся вместе с книгой «Когда жизнь сбивает с ног» специалиста в области терапии принятия и ответственности Расса Хэрриса. Публикуем фрагмент из книги — о том, почему негативные мысли помогают нам выжить и как избавиться от самых разрушающих размышлений.
Мысли в голове
Существует популярное заблуждение, что те, кто слышит голоса, — ненормальные. Но все из нас слышат как минимум один голос, а большинство — даже несколько. Многие иногда увязали во внутренней дискуссии, споря с «доводами логики и разума» или оратором, впавшим в «тоску и мрак» и одержимым жаждой мести или идеей прощения.
Несомненно, способность мыслить невероятно обогащает нашу жизнь. Без этого навыка мы не смогли бы наслаждаться книгами, фильмами, музыкой или искусством, мечтать, строить планы на будущее, делиться своими чувствами с близкими. Но не все наши мысли полезны. В частности, мозгу очень нравится вспоминать о болезненном опыте прошлого, беспокоиться о будущем или размышлять о текущих проблемах. И вовлекать нас в эти истории.
Источник
Теперь подумайте вот о чем:
- часто ли вы ворочаетесь без сна или тратите большую часть дня впустую из-за того, что сознание подкидывает вам истории, пробуждающие чувство вины, страх, гнев, тревогу, грусть, разочарование или отчаяние?
- Часто ли вы идете на поводу у внутреннего голоса и начинаете обвинять, обижаться, тревожиться или сожалеть?
- Бывает ли, что вы испытываете стресс, находитесь в напряжении, сердитесь или тревожитесь, и в результате ситуация только осложняется?
Если на эти три вопроса вы ответили «очень часто», вы нормальный человек. Такое поведение для нас естественно. Люди Востока знакомы с этой истиной уже тысячи лет, а мы на Западе решили, что если сознание ведет себя подобным образом, то это ненормально. К несчастью, такая установка заставляет нас сражаться с собственным сознанием (но это тщетная борьба) или строго осуждать себя за приходящие в голову мысли (тоже напрасный труд).
Почему сознание так себя ведет
Если вам интересно, почему сознание ведет себя именно так, вспомните наших предков. Много тысяч лет назад выживали те, кто мог однозначно определить проблему (например, опасных животных, суровые погодные условия, жестоких врагов), предвосхитить возникновение трудностей в будущем (появление еще более опасных животных или новых жестоких врагов, изменение погодных условий) и эффективно находить выход из ситуации.
Если бы наши древние предки вечно бродили в состоянии блаженного покоя, считая, что жизнь прекрасна, не распознавали и не предвидели появление проблем, то они не доживали бы до появления потомства. Суровые погодные условия или коварные враги уничтожили бы их еще до наступления половой зрелости.
Ирония заключается в том, что, будучи занятым бесполезными размышлениями, сознание не пытается усложнить нам жизнь. Напротив, оно старается помочь нам получить то, что мы хотим, или оградить от чего-то нежелательного. Вот несколько примеров.
— Если вы тревожитесь и ожидаете худшего, мозг пытается вас подготовить и настроить на действия. Он внушает вам: «Берегись! Похоже, случится что-то неприятное. Ты можешь пострадать. Приготовься, соберись, защищай себя».
— Если вы предаетесь руминациям и ворошите события прошлого, мозг хочет, чтобы вы извлекли уроки. Сознание твердит: «Случилось нечто плохое. Если не сделаешь выводы, это может повториться. Подумай, почему это произошло? Что можно было бы сделать по-другому? Извлеки урок из случившегося — и подготовишься к подобным событиям, если они произойдут в будущем».
— Если вы критикуете, обвиняете или осуждаете себя, мозг старается оградить вас от неудачи, разочарования, страха отвержения, разрыва отношений, от проблем со здоровьем и миллиарда других возможных неблагоприятных исходов. В таком режиме тяжело продолжать делать то, чем вы занимаетесь, потому что сознание твердит: если не прекратить, случится что-то плохое. Оно хочет, чтобы вы преуспевали, чтобы результаты вашей деятельности стали лучше. То же самое справедливо в отношении тех случаев, когда вы получаете нелестные оценки в свой адрес: «слабый», «неполноценный», «бесполезный», «эгоистичный», «опустошенный», «недостойный любви» и так далее. Мозг хочет сказать, что вы должны перестать заниматься чем-либо, потому что если вы продолжите, то случится нечто неприятное: вас отвергнут, вы потерпите неудачу и так далее.
— Если сознание придумывает все новые доводы в пользу того, почему вы не можете измениться или даже не должны этого делать, оно подразумевает, что перемены слишком сложны, болезненны или пугают вас. Что у вас не хватает ресурсов, чтобы перестроиться. Или что в принципе это безнадежное предприятие — вряд ли ситуация изменится к лучшему. Мозг понимает: если вы выйдете из зоны комфорта, захотите что-то изменить к лучшему, есть риск, что ничего не получится и вам будет больно. Именно поэтому он старается уберечь вас от болезненных последствий или неблагоприятных исходов.
— Безнадежность, бесполезность, бессмысленность. Мозг убеждает, что не стоит и пытаться, что жизнь сама по себе бессмысленна. Он советует опустить руки, наплевать на все и относиться к жизни именно так — как к бесцельному предприятию. Сознание снова пытается защитить вас от боли. Если вы считаете дело безнадежным, бесполезным или бессмысленным, то не станете переживать из-за него. А вот если вам не все равно, то вы отчаиваетесь и разочаровываетесь, когда не получаете того, чего хотите. Вам больно, когда вас отвергают или вы теряете что-то. Вы испытываете тревогу и страх, когда выходите из зоны комфорта.
— Если вы думаете о суициде, таким образом мозг пытается защитить вас от боли. Жизнь кажется невыносимо тяжелой, и сознание считает, что, убив себя, вы прекратите страдания (Если вы заметили у себя суицидальные наклонности, немедленно обратитесь за профессиональной помощью).
— Если вы обвиняете, жаждете мести или обижаетесь, мозг пытается оградить вас от недобросовестности и несправедливости других людей. Он анализирует, что они сделали не так, и ищет способы их наказать. Его цель — чтобы вы извлекли урок из событий прошлого и были подготовлены к тому, что ситуация может повториться в будущем.
— После серьезного потрясения многие из нас чувствуют неуверенность и начинают сомневаться в себе. Вы нерешительны, колеблетесь и не верите в свои силы. «Правильно ли я делаю?», «Верные ли я принял решения, поступаю ли так, как надо? Или я снова облажаюсь?», «Справлюсь ли?», «Смогу ли?» Сознание снова пытается защитить вас: осторожно, до предела сосредоточь внимание, ты на незнакомой территории, играешь по новым правилам, тебе могут причинить боль. Ваши со- мнения могут вылиться в вопрос: «Кто я?». Такое часто случается, если вы пережили серьезную утрату: «Кто я теперь, когда остался без работы?», «Кто я без партнера?», «Кому я нужен больным?», «Как я буду без родителей?», «Как жить без своего ребенка?». Сознание пытается стимулировать вас подумать о том, каким человеком вы хотите быть, какими ценностями руководствоваться, за что бороться после утраты.
— Иногда мы чувствуем себя более уязвимыми. У нас меньше сил, и мы не такие уж непобедимые, как привыкли думать. Нам может показаться, что мир небезопасен, жизнь непредсказуема, хорошие люди попадают в переделки — и нельзя полагаться ни на себя, ни на других, ни на Вселенную. Такие мысли и чувства возникают, когда мы забываем одну истину: каждый человек уязвим. Сознание пытается сказать нам, что необходимо следить за собой и заботиться о себе, обратить внимание на собственное эмоциональное, физическое, психологическое и духовное состояние и вспомнить о тех, кто нам дорог.
— Плохие предчувствия и страх смерти. Когда кто-то из близких умирает — или вы сталкиваетесь со смертью иным образом, — вас часто начинают терзать плохие предчувствия и мысли о том, что все мы в конечном счете смертны. Таким образом мозг пытается напомнить, что никто не знает, сколько ему отмерено, что жизнь драгоценна и стоит насладиться ей сполна.
Но такая стратегия безуспешна. Например, кто-то из друзей настолько сильно хочет вам помочь, что становится назойливым. Когда сознание начинает пачками выдавать истории, подобные описанным выше, постарайтесь отнестись к нему как к такому чрезмерно услужливому другу. Мозг пытается вам помочь, вот только использует неверные методы.
Отцепитесь от мыслей
Мысли воздействуют на нас невероятно сильно: отдают команды, которым мы должны подчиняться, или диктуют, что представляет угрозу и чего избегать, какие препятствия необходимо устранить и чему посвятить все свое внимание.
Поразительно: когда мы отцепляемся от мыслей, они теряют свою власть над нами. Отцепиться — значит отделиться от мыслей и увидеть, что они представляют собой на самом деле — последовательность слов и образов. Когда нам удается это сделать, сознание уже не может руководить нами, мы не должны ему подчиняться и отдавать ему все свое внимание. И мы не пытаемся избавиться от своих мыслей. Напротив, мы четко понимаем, что они собой представляют: просто слова и образы. Мы позволяем им появляться и исчезать тогда, когда они захотят.
Разумеется, если это полезные мысли — о том, что надо быть добрее и относиться к себе с пониманием или стараться вести себя так, как мы хотели бы, строить планы, помогающие обогатить свою жизнь, и предпринимать эффективные действия для их реализации. Если нам в голову приходят полезные мысли, мы не теряемся и активно их используем.
Вот простой эксперимент из трех этапов.
Этап 1. Представьте, что сейчас перед вами все, что так для вас важно в жизни. В этом списке как приятные вещи (любимые люди, фильмы, музыка, еда, книги, занятия), так и неприятные (проблемы и сложности, с которыми вы сталкиваетесь). Возьмите в руки книгу. Вообразите, что эта книга, которую вы держите в руках, символизирует все самые неприятные мысли и воспоминания. (Сделайте небольшую паузу и подумайте, какие именно.
Этап 2. Когда дочитаете этот абзац, крепко возьмите книгу за края, продолжая держать ее открытой. Поднимите ее на уровень лица, так, чтобы она почти касалась вашего носа. Книга должна буквально закрыть ваше лицо, чтобы вы не видели ничего вокруг. Оставайтесь в этом положении примерно двадцать секунд и наблюдайте за тем, что происходит.
Что случилось? Погрузились ли вы полностью в свои мысли и воспоминания, почувствовали ли, что отрезаны от всего, чем дорожите в жизни? Возникло ли у вас ощущение, что мысли определяют все?
Вот что происходит, когда мы попадаем на крючок мыслей и воспоминаний: мы теряемся, они нас поглощают и полностью захватывают. Они начинают диктовать наш образ жизни. Мы отрываемся от реальности и перестаем получать удовольствие от приятных моментов и событий и эффективно реагировать на проблемы и трудности, с которыми сталкиваемся.
Этап 3. Когда дочитаете этот абзац до конца (помните, книга — это ваши мысли и воспоминания), положите томик на колени и оставьте его там на двадцать секунд. Тем временем потянитесь, глубоко вздохните, с неподдельным любопытством оглядитесь вокруг. Отметьте, что вы видите, какие звуки слышите.
Вы заметили, что сосредоточиться намного проще, когда книга лежит на коленях? Вы способны сконцентрироваться и общаться с окружающим миром. Разумеется, проделать такой эксперимент с книгой просто; намного сложнее повторить то же самое с мыслями.
Еще больше упражнений и подсказок — в книге «Когда жизнь сбивает с ног». Она поможет пройти через сложный период, восстановить силы и научиться эффективно справляться с болью.
Обложка: unsplash
