Недавно был международный день объятий. Объясняем, почему физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, и что делать, если обняться не с кем.
Зачем обниматься?
Обнять кого-то — это не просто прикоснуться к человеку. Когда мы заключаем другого человека (а также собаку, кошку или другое существо) в объятия, выделяется окситоцин, благодаря которому мы по-настоящему ощущаем тепло и нежность.
Окситоцин снижает остроту стрессов и страхов и создает ощущение доверия. Он вырабатывается не только во время объятий, а даже если мы состоим в хороших отношениях с окружающими. Так ученые из Гарварда 20 лет наблюдали за 4 000 людей и пришли к выводу, что счастливый друг, живущий неподалеку, на 25% увеличивает ваши шансы стать счастливым. А если такой счастливый человек ваш сосед, то вероятность еще выше — 34%.
И все же главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина в мозг, — прикосновения. Вот почему важно чаще прикасаться к людям, с которыми вы близки. Рукопожатия, похлопывания по спине или плечам, объятия (и оргазм тоже!) — все это запускает «нейрофизиологию счастья».
А еще окситоцин активнее синтезируется, когда нам тепло. Если вас некому обнять, завернитесь в одеяло и возьмите в руку чашку горячего чая.
Объятия снижают давление
Пока мы наслаждаемся объятиями, гормоны, которые выделяются в организме, позитивно влияют и на соматическое здоровье. Когда кто-то до вас дотрагивается, вы ощущаете прикосновение на коже, что активизирует рецепторы давления — тельца Пачини. Эти тельца посылают сигнал блуждающему нерву, волна которого ответственны за множество вещей, происходящих в нашем теле, и в том числе за снижение артериального давления.
И прогоняют страхи
Исследование страхов и уверенности в себе, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что объятия и прикосновения серьезно снижают страх смерти, а также экзистенциальные страхи: боязнь будущего, перемен, открытого или закрытого пространства, страх непонятного, боязнь сойти с ума или потерять контроль.
Не менее 6 секунд
Как долго должны обниматься люди? Минуту? Две? Десять?
На самом деле хватит шести секунд.
От теплых объятий, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. За короткое время, без слов можно выразить эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.
Кстати, по статистике, за месяц мы целый час проводим в объятиях других людей. Если исходить из того, что у нас есть 720 часов в месяц, 240 из которых мы спим, 240 — работаем, то остается еще столько же времени, когда можно обниматься. Не так уж мало!
Воспоминания тоже работают
Если вам резко захотелось обнимашек, а рядом никого нет, попробуйте подумать об объятиях.
Сосредоточьтесь на каком-нибудь приятном эпизоде из вашей жизни — например, вспомните, как несколько часов назад вас обнял дорогой вам человек. Чтобы усилить позитивную эмоцию, сконцентрируйте на ней внимание. Думайте об объятиях 10–20 секунд — так приятное воспоминание закрепится в памяти.
Пусть эта эмоция наполнит ваше тело. Представьте, что разведенный огонь греет вас. Получайте удовольствие не только с помощью сознания, но и эмоций. Почувствуйте тепло объятий, ласки, смеха, запаха близкого человека.
Вы увидите, что ваша жизнь радикально изменится, после того как вы наполните ее положительными эмоциями и воспоминаниями. Это упражнение настраивает на позитив, что не просто приятно, но и полезно для физического и душевного здоровья.
По материалам книг «Восходящая спираль», «Книга маленьких побед»
Обложка: pexels
