Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Объятия как самый простой способ стать счастливее
26 января 2022 2 776 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Недавно был международный день объятий. Объясняем, почему физический контакт — один из наиболее экспрессивных способов выражения любви и привязанности, и что делать, если обняться не с кем.

Зачем обниматься?

Обнять кого-то — это не просто прикоснуться к человеку. Когда мы заключаем другого человека (а также собаку, кошку или другое существо) в объятия, выделяется окситоцин, благодаря которому мы по-настоящему ощущаем тепло и нежность.


Источник

Окситоцин снижает остроту стрессов и страхов и создает ощущение доверия. Он вырабатывается не только во время объятий, а даже если мы состоим в хороших отношениях с окружающими. Так ученые из Гарварда 20 лет наблюдали за 4 000 людей и пришли к выводу, что счастливый друг, живущий неподалеку, на 25% увеличивает ваши шансы стать счастливым. А если такой счастливый человек ваш сосед, то вероятность еще выше — 34%.

И все же главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина в мозг, — прикосновения. Вот почему важно чаще прикасаться к людям, с которыми вы близки. Рукопожатия, похлопывания по спине или плечам, объятия (и оргазм тоже!) — все это запускает «нейрофизиологию счастья».

А еще окситоцин активнее синтезируется, когда нам тепло. Если вас некому обнять, завернитесь в одеяло и возьмите в руку чашку горячего чая.

Объятия снижают давление

Пока мы наслаждаемся объятиями, гормоны, которые выделяются в организме, позитивно влияют и на соматическое здоровье. Когда кто-то до вас дотрагивается, вы ощущаете прикосновение на коже, что активизирует рецепторы давления — тельца Пачини. Эти тельца посылают сигнал блуждающему нерву, волна которого ответственны за множество вещей, происходящих в нашем теле, и в том числе за снижение артериального давления.

И прогоняют страхи

Исследование страхов и уверенности в себе, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что объятия и прикосновения серьезно снижают страх смерти, а также экзистенциальные страхи: боязнь будущего, перемен, открытого или закрытого пространства, страх непонятного, боязнь сойти с ума или потерять контроль.

Это очень мощный механизм, который поддерживает в нас ощущение наполненности жизни смыслом и важными вещами.

Не менее 6 секунд

Как долго должны обниматься люди? Минуту? Две? Десять?

На самом деле хватит шести секунд.


Источник

От теплых объятий, длящихся не менее шести секунд, в организме вырабатываются гормоны, улучшающие настроение. За короткое время, без слов можно выразить эмоции, уменьшить стресс, укрепить иммунную систему.

Кстати, по статистике, за месяц мы целый час проводим в объятиях других людей. Если исходить из того, что у нас есть 720 часов в месяц, 240 из которых мы спим, 240 — работаем, то остается еще столько же времени, когда можно обниматься. Не так уж мало!

Воспоминания тоже работают

Если вам резко захотелось обнимашек, а рядом никого нет, попробуйте подумать об объятиях.

Сосредоточьтесь на каком-нибудь приятном эпизоде из вашей жизни — например, вспомните, как несколько часов назад вас обнял дорогой вам человек. Чтобы усилить позитивную эмоцию, сконцентрируйте на ней внимание. Думайте об объятиях 10–20 секунд — так приятное воспоминание закрепится в памяти.


Источник

Пусть эта эмоция наполнит ваше тело. Представьте, что разведенный огонь греет вас. Получайте удовольствие не только с помощью сознания, но и эмоций. Почувствуйте тепло объятий, ласки, смеха, запаха близкого человека.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение недели. Каждый раз вспоминайте новый эпизод, который хочется запомнить надолго.

Вы увидите, что ваша жизнь радикально изменится, после того как вы наполните ее положительными эмоциями и воспоминаниями. Это упражнение настраивает на позитив, что не просто приятно, но и полезно для физического и душевного здоровья.

По материалам книг «Восходящая спираль», «Книга маленьких побед»

Обложка: pexels

Похожие статьи